原创 糖对皮肤有影响，“戒糖”真的会让皮肤变美吗？答案来了
根据相关统计，2020年，中国食糖消费量突破1550万吨，跃居世界第一大食糖进口国，说明国人吃糖量在增多，一般人体每天的糖摄入量不宜超过50克，最好控制在25克以下。
相关研究指出，过量摄入含糖饮料，作为一种行为危险因素，与超重肥胖、高血压一样，都随着社会和经济发展而变得越来越普遍。
喝一瓶500ml的可乐，摄入52.5克糖；来一杯秋天的奶茶，摄入36克糖；吃一块儿200克的蛋糕，摄入40克糖；再算上我们吃的红烧肉、鱼香肉丝等饭菜里的糖，过量摄入糖太容易了。
根据世界卫生组织的推荐，成年人和儿童糖的摄入量，应该控制在总能量的10%以下，相当于每天吃糖不能超过50克。
不过，按着上面的那些吃的、喝的，轻轻松松就会摄入50多克糖，稍不留神，摄入的糖分就会过量。经常听到“戒烟”，你有听说过“戒糖”吗？
有些人戒糖之前脸上有痘痘，而且皮肤看起来也比较粗糙，戒糖之后不但皮肤变好了，连肤色都白了点。咱们真的需要“戒糖”来让皮肤变美吗？
首先，我们要清楚，糖分是身体健康必需的营养物质，所以，并不能一点都不吃，更没必要“谈糖色变”，因为，我们大多数人日常是不需要控糖的。
根据《中国城市居民糖摄入水平及其风险评估》显示，我国城市居民平均每天摄入9.1克糖。可见，我们绝大多数人是没有超过健康推荐范围的。
虽然，不用太执着于“控糖”，甚至“戒糖”了，那么问题来了，日常生活中“控糖”会让皮肤变得更好吗？
的确如此，控糖确实会有一些作用的，这在现实中多有事实验证，因为当过多的糖分进入身体，要是没有足够的酶进行酶促糖轮反应。
那么，多余的糖就会生成一种，对健康危害非常大的产物，这种产物不但会对皮肤里的胶原蛋白造成破坏，还会加速皮肤老化。
具体表现出来就是：皮肤上长皱纹、失去光泽、暗黄长斑等，所以，要控糖的关键是，减少像白砂糖、红糖和糖浆等游离糖的摄入。
游离糖指的是添加糖（白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆）和蜂蜜、糖浆、果汁中的糖，它们易被人体吸收，造成高血糖，甚至引起血管病变。
这类游离糖的摄入，更容易被人体吸收，会造成高血糖和超重肥胖等问题，我们可以在做饭的时候减少糖的用量，在外边吃饭选择清淡的饮食，就能很好地控制糖分摄入。
不过，我们也要清楚，过量糖分只是皮肤老化的一个因素，除了控糖以外，保证良好睡眠，做好清洁和防晒也同样重要。
对于喜欢甜食的朋友们来说，想要“控糖”，甚至“戒糖”可以按照这两点做，以便于更好地控制糖的摄入量。
一是减少餐饮中的食糖用量：调查显示，中国居民每日摄入糖的首要来源是烹调用的食糖，可以在做饭或外食时清淡饮食，从而减少糖的摄入。
二是寻找添加糖的替代品：把奶茶、甜食换成水果等天然的糖，如果实在忍不住，也可以选择代糖食品来解解馋。
最后，切记不要为了爱美“戒糖”而过度控糖，不科学地戒糖会带来营养不良、免疫力低下、低血糖等问题。
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