10种战绳训练方式，几分钟能耗尽你全身力量！
战绳训练
战绳是看似有氧运动，但实际上是无氧运动，绳子的重量让你在晃动的过程中，必须竭尽全力甩动它。
产生的震动不断刺激腹，手臂，腰部，和大腿，对全身的脂肪消耗非常大。
你会看到甩战绳5分钟就能够让你爆汗淋漓。
战绳有各种粗度和长度，不同的规格自然会影响到你的锻炼效果，因此在选择长度和粗度时你首先应该明确自己的目标。
一般大众
如果你是刚接触这项训练，建议你选择差不多15米长、3厘米宽的战绳，这种战绳是比较常见的。
无氧增肌为目的
如果你是想要增肌，那就需要提高难度，可以选择5厘米甚至更宽的战绳。
有氧耐力为目的
如果你是想要提高耐力等，那建议选择比较细的战绳，这样可以让你对绳子有更好的控制权，长度方面12-18米的都是可以的。
增加爆发力为目的
如果你是想要增强爆发力，那么建议你尝试5厘米以上粗的绳子，长度的话可以超过18米（当然这个强度会比较大）。
在做战绳训练时该注意什么？
战绳训练可不仅仅只是用手挥动绳子这么简单，你需要发挥全身肌肉来稳住重心、并保持左右施力均衡、掌控节奏以及抗阻能力。
否则容易重心不稳造成受伤或摔倒，这一点请牢记。
下面小编将带大家学习一套花式战绳训练方法，做到让肌肉真正燃烧起来！
第一个动作
上下交叉波浪，
可以采用站姿或者坐姿。
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第二个动作
双手左右强摔，
这个动作可以很好的训练到核心以及腹外斜肌。
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第三个动作
左右交叉波浪，
主要训练手臂肌肉力量，
能刻划手臂肌肉线条。
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第四个动作
坐姿俄式甩绳，
训练腰腹肌肉和核心力量，
消除小肚腩就得这样练。
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第五个动作
双手波浪
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第六个动作
画圈波浪
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第七个动作
画圈波浪（外）
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第八个动作
开合跳甩绳
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第九个动作
全力甩绳
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第十个动作
左右及地甩绳
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战绳训练可以放在每次训练结束后做6组，因为每次训练结束肌肉正在充血。
那么这时候几组战绳训练，你身上的脂肪就坚持不住了，他会猛烈的燃烧，而且甩战绳能让肌肉的形状更加的漂亮。
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