拳击必修课——战绳
本期解锁
“战绳“
英文名：Battling Rope
是一种可拍、可甩、可托还可以连续敲打的功能性健身绳；
直径一般有1.5寸、2寸、2.5寸，绳长度15-30尺,重量在15KG左右;当然战绳越长在训练时对抗的阻力越大,相应的难度就越高.
20世纪90年代首先被MMA综合格斗职业拳手广泛用於速度爆发及核心稳定的体能训练,之後越来越多的运动队发现战绳训练可以更好的提高运动员的综合体能,带来运动提升,逐渐被更多运动项目所接受,为职业拳击运动员提供有效的训练帮助.
战绳锻炼功能
肌肉力量,肌肉耐力,爆发力,核心力量,心肺功能,身体协调性,锻炼核心肌肉群,加快脂肪燃烧速度。
对拳击者来说,战绳训练可以对上肢打击力量、速度和爆发力有显著的提高.
力量差的人甩不出漂亮的半圆弧形,肌肉力量不一致的人,可以看出哪边是弱点,哪里需要加强.
下面小拳君给大家分享几个动作运用战绳训练提高拳击技术
1
（转髋摆拳甩）
发力点：腰，髋，肩，手臂
姿势：实战式,双手收紧,肩部放松, 摆拳出拳势,腰髋带动.
目标：增强摆拳的出击力量和爆发速度,提高了腰髋转动力量.
2
（力量大满贯）
发力点：肩、背、腹、腿，手臂
姿势：半蹲式,腰背挺直,双手并拢,保持腹部收紧,重心维持中立位,颈部勿做大幅度晃动,手肘夹紧身体.
目标：提高小臂负重爆发力量,促进出拳的短距离速度力量.
3
(低位交替波浪)
发力点：肩、手、腹、腿，小臂
姿势：肩带下沉,保持背部挺直,下肢保持半蹲状态,摆动的时候手肘夹紧身体.
目标：加强小臂肌肉耐力,有利于增强出拳击打的手臂耐力,帮助改正手臂无力打拳会掉的意识.
4
(转肩)
发力点：肩、手臂、腹部
姿势：核心收紧,保持躯干的稳定,抬头,挺胸,保持膝盖微屈,手腕中立位.
目标：提高肩部肌肉耐力,加强了打拳时肩部送力的爆发,对打拳时肩部紧张有很大的改善.
5
(开合跳)
发力点：肩、手臂、腹、腿
姿势：行进间的躯干稳定,上下肢的协调能力,跳跃时注意上下肢的协调,保持迅速呼吸
目标：快速提高心肺功能,增强体能,结合手脚协调加强耐力爆发.
每个动作建议30秒左右
休息60秒
重复4-6组
一定能加强到你的手臂力量与出拳进攻的爆破力！
最近这几年,战绳是越来越流行,不少专业运动员,健身教练也都跟着将战绳加入训练,其效果获得不少好评,使得战绳的行情日渐上涨.
战绳需要一定的空间才能做训练.
所以,想要做战绳训练,第一要务就是找个空旷的地
全能力能给你自由空间,等你来甩！
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