跳绳10分钟=跑步30分钟？一个月让体脂率下跌6%！
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跳绳是一项既省时又高效的减脂项目，跳绳这么受欢迎也是有原因的，无论什么天气都能进行运动，在小区、公园、客厅随时想运动都可以。
有人说，跳绳半小时相当于跑步1.5小时？
没错，跳绳10分钟等于跑步30分钟。慢跑30分钟燃烧200大卡热量，而跳绳10分钟就能达到了。
那跳绳是高效率燃脂的运动，但你知道怎么跳吗？
跳绳很多人以为随便挥动绳子跳即可，但是错误的跳绳方法会伤害我们的关节。
下面小脂教你怎么正确的跳绳！
1、挥动绳子的时候，手臂不要跟着绳子摆动。
2、上臂固定不动，让下臂来挥动转圈。
3、无需跳太高，让绳子能甩过脚底即可。
我们最常见的错误就是：
跳绳时跳太高，导致身体没有得到一个缓冲，会给膝盖带来冲击力，所以跳的过程中膝盖最好微微弯曲。
不是任何人都适合跳绳，过于肥胖的小伙伴（体脂率大于30%的人）不要选择跳绳，因为体重过大会让关节承受很大压力。每周跳绳次数控制在4-6次，每次时间最好别超过40分钟。
你可以选择跳1分钟，歇息1分钟的方式，不至于太累。只要每天坚持跳20次，也就是花40分钟，一个月能让体脂率下跌6%！
跳绳时，选择一双舒软的鞋，不要在水泥地上进行，尽量选择草地或者没那么硬的地面进行。
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