浅谈击剑运动中膝盖损伤的预防与修复
膝关节是人体运动系统关节面最大、结构最复杂的关节，由于具有其负重大、运动多的特点，日常活动中最容易受到损伤。以下是RTHK香港电台对于膝关节损伤的一些调查研究及治疗结果，一起来了解下~
来源：RTHK香港电台（因平台限制，遮盖台标上传）
膝关节的主要结构含括股骨、胫骨及髌骨之关节面，膝关节之所以能活动自如又不会发生脱位，主要是前、后十字韧带、内侧韧带、外侧韧带、关节囊及附着于关节附近的肌腱提供了关节稳定性。此外，关节中间内外侧各有一块重要的半月板，除了可以吸收部份关节承受的负重外，亦可增加关节的稳定性。另外，藉由位于关节前后肌肉群的拉动，让关节可以弯曲及伸直。膝关节通过稳定韧带和产生肌力的肌腱相互作用实现其运动功能。股胫关节纵轴、前后轴和横轴3个解剖轴,在每一个轴上胫骨相对股骨既可以平移也可以旋转,因此产生6个成对运动：屈伸、内外翻、内外旋、关节压缩与拉伸、前后轴向平移以及横轴向平移。
膝关节结构及功能
据统计，膝关节损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等，尤其是球类运动，最容易引发膝关节损伤。另外，爬山、爬楼梯、爬台阶等膝关节长时间、高强度、高负重的运动也容易对关节造成负担。
常见的膝盖运动损伤多为半月板损伤（撕裂）和肌肉或韧带拉伤（撕裂），之所以造成损伤，都是因为没有充分热身、肌肉力量弱、负重过强、肌肉过于疲劳等原因造成。
研究表明，技术动作不正确、训练负荷过大是导致击剑运动员膝关节损伤的根本原因。击剑运动损伤发生率最高的是发生在髌骨损伤，半月板损伤，关节囊和滑膜损伤，这些损伤的发生与击剑动作技术特点有直接的关系。击剑运动是主要以手持剑，下肢活动为主，运动员在比赛中一直处于半蹲的实战姿势状态，对膝关节稳定性和膝关节周围肌肉力量要求很高，长时间的滑步进攻、后退、快速起动、制动等动作很容易使膝关节发生慢性劳损性损伤。
如何预防膝关节损伤？
(1) 适当合理安排准备活动的内容、强度、时间，专项准备活动与一般准备活动要合理结合。
(2) 注意训练后的拉伸和放松，如果出现疼痛及时采取适当的处理方法。
(3) 科学安排训练计划，科学安排运动负荷，从而预防运动损伤的发生。
(4) 打好扎实的基本功，加强对技术动作的教学训练，把技术动作做规范、熟练，从而避免由于技术动作错误而导致的运动伤害。
(5) 发展下肢力量及关节柔韧性，加强训练，以动力性训练为主，静力性训练为辅，强化关节的稳定性，使关节稳固而灵活，防止关节劳损。
膝关节力量辅助练习——靠墙静蹲
靠墙静蹲是在运动训练、乃至损伤康复阶段较为常用的一种练习方法。
动作要领：膝盖不能超过脚尖，小腿要与地面保持垂直，挺胸收腹，要有意识地身体向墙壁发力，以增加腿部发力感，至于静蹲的高度根据个人能力，以不产生疼痛为度，蹲得越深训练负荷越大。每天练习3-5次，每次间歇1-2min，也就是说当肌肉感觉到有些酸胀时方能结束该组练习，这样可以达到较好的训练效果。
错误动作：重心偏移、膝内扣、塌腰、膝盖超过脚尖
此外为了更好地提高膝关节肌肉力量，亦可以采取器械辅助或者采用动态蹲的练习方法。如夹实心球静蹲、负重静蹲、单腿静蹲、靠墙蹲起等。
夹实心球静蹲
该动作要求在靠墙静蹲时夹住一个2-4磅重的实心球，夹球静蹲更加强化了股内侧肌的训练。该动作在继续锻炼腿部支撑力量的同时，更加强化了股内侧肌的训练，是针对性极强的康复训练动作，十分有用。除此之外，强化膝关节力量训练还有许多种，请尽量在有专业人士的指导下进行训练。
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