有助于控制血糖的力量训练
为什么要增强肌肉力量？因为患者血糖高，同时，我们都知道控制血糖的重要意义。一些简单的运动，可以增强肌肉的力量，同时消耗更多的血糖，消耗更多的卡路里。同时规律的运动可以让自己保持一个好的心情、降低胆固醇的水平及降低血压。
大多数糖尿病患者能够安全地工作。但是建议至少每周两次的力量训练。当然也要做有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车。每周5天每次30分钟或每周三天每次50分钟。
力量训练程序：准备十种左右可以训练核心肌肉群的运动。首先选一种运动，8 - 15次，休息至少30秒重复此次运动。可以从轻的哑铃开始，逐渐增加力量。
上身肌肉：肱二头肌训练
手持哑铃，手心对着大腿，慢慢的收缩肱二头肌，同时旋转前臂，在向上弯曲时使手心面对肩关节。然后慢慢的将哑铃放回起始部位，这时避免使用重力作用，尽量保持肌肉的收缩状态。
上身肌肉：肱三头肌训练
一腿在前，一腿在后，双手交叉紧握一哑铃，慢慢举起哑铃，使肘关节伸直，同时慢慢曲肘，将哑铃放于背后，同时尽量使上臂与地面垂直，然后放回起始位置，运功时保持肌肉处于收缩状态。
上身肌肉：肩关节训练
做这个动作时可以采用坐姿或站姿，每手一个哑铃，逐渐举起刀耳朵水平。使肘部弯曲呈90度角。然后缓慢放下，重复此次动作。
上身肌肉：胸部训练
平躺，膝关节屈曲，脚面平放在地面上。双手持哑铃，在胸部水平举起，使肘关节垂直地面，停留几秒钟后放下，然后重复。
上身肌肉：背部肌肉
坐在地板上，你的脚和膝盖弯曲。手持一个哑铃或拉力带，双掌相对。保持背部挺直，弯曲肘关节。保持肘部靠近身体，然后慢慢地伸直手臂。
核心肌肉锻炼：仰卧起坐
平躺，脚平放在地板上，膝盖弯曲。把手放在头后。肘部向两侧打开。收缩腹部肌肉，使上身离开地板，然后慢慢降低，使背部重新回到起始部位。
核心肌肉锻炼：平板
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。保持五秒，或更长时间。
下身肌肉锻炼：下蹲
两脚打开与肩同宽站立。弯曲膝盖，想象自己做在一个板凳上。保持大腿平行于地面，膝盖不应该超过脚趾。同时可以在下蹲时靠在一个球上，球稳定的放在背部和墙之间。
下身肌肉锻炼：弓步
站立，双脚与肩同宽，然后左脚在前，右脚在后，向地板方向弯曲右膝，但不允许碰到地板。左大腿应该几乎与地面平行。然后起来。重复8-12次，之后双腿轮换。可以在操作时双手各拿一个哑铃以提高强度。
下身肌肉锻炼： 腿部屈伸
手扶着椅子背部或其他东西。左膝关节弯曲，使得脚后跟靠近屁股。运动过程中保持你的右腿微微弯曲。然后将左脚放回地面。重复8-12次，然后双脚轮替。
运动与血糖监测
如果正在服用降糖药物，要预防在运动过程中出现低血糖。因此，可以询问医生自己在运动时是否需要监测血糖？是否需要在运动前吃点东西。并同时确保在运动时可以随时获得零食或葡萄糖，以便在感觉虚弱时随时服用。
运动和胰岛素
做运动的糖尿病患者可能需要调整运动之前和之后的胰岛素的用量。做一个简单的锻炼，看看它如何影响血糖，并咨询医生是否需要调整胰岛素的注射量。
谁不应该举重?
如果糖尿病引发了视网膜病变，并没有经过正规治疗，不建议举重。同样不建议做剧烈的有氧运动。因为这些可以引起眼内压增高。
如果糖尿病引起了足部外周神经损伤，要考虑运动时采取坐姿或仰卧位，或者改变运动形式，比如游泳。
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