《Nature》：“运动+饮食”比单纯饮食对胰岛素敏感性改善效果好
2023年6月，《Nature》代谢子刊上发布了一项研究：与单纯的饮食减重相比，“运动+饮食”的减重改善肥胖和糖尿病前期患者的胰岛素敏感性效果更好。
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什么是胰岛素敏感性？
胰岛素是机体调节血糖最重要的激素，主要通过促进肌肉及脂肪组织摄取葡萄糖和抑制肝脏葡萄糖输出两个图途径来降低血糖，糖尿病患者通过注射胰岛素来控制血糖也是这个原理。胰岛素抵抗又叫胰岛素敏感性下降，此时胰岛素调节血糖作用减弱。
但胰岛素抵抗不等于糖尿病，如果胰岛功能正常可以产生足够胰岛素代偿，血糖能维持在正常水平，如一些青春期、妊娠中后期和老年人出现胰岛素抵抗是一件很正常的事，但如果胰岛功能不正常，长期处于超负荷运作后，血糖会增高并逐渐发展为糖尿病。
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通常肥胖、2型糖尿病、血脂异常、高血压、动脉粥样硬化、脂肪肝等人群都伴随着胰岛素抵抗。
除了药物治疗，减重是改善胰岛素抵抗的主要方式，其中日常生活方式干预尤为重要。
“运动+饮食”改善胰岛素抵抗效果最好
以往的研究显示，配合饮食与运动可以让肥胖患者更快地瘦下来，同时心脏问题也有改善，但并没有显示对改善胰岛素抵抗是否有效，对此，圣路易斯华盛顿大学的研究人员进行了一项研究。
研究人员纳入了16名肥胖患者，他们均为糖尿病前期且存在胰岛素抵抗。16位受试者被分为两组，对照组仅饮食干预，实验组除了饮食干预还配合运动训练，实验要求两组受试者需要在18~21周内减去总体重的10%。
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结果显示，两组受试者的胰岛素敏感性均得到了改善，但同时进行“饮食+运动”的实验组改善效果要比单纯饮食控制的对照组效果好2~4倍。研究证明了“运动+饮食”在治疗肥胖和2型糖尿病中的重要作用。
运动可治疗至少26种慢性疾病
心肺耐力是衡量人体健康程度的重要指标之一，心肺耐力每下降1MET，全因死亡率增加13%，心血管疾病死亡率增加15%。心肺耐力的提升与运动水平有着密切的关系，研究表明通过运动处方进行安全、有效的运动可以提升心肺耐力。
规律的科学运动与至少26种慢性疾病有关，数据显示，科学运动可减少高达58%的2型糖尿病发生风险、男性21%/女性29%的冠心病风险、75%高血压病人血压、34%乳腺癌死亡率、41%全因死亡率以及肥胖人群25%的肥胖死亡率，同时稳定关节，增强肌肉，预防关节炎。
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如何科学运动？
1.根据个人情况不同，制定个性化的运动计划；
2.有氧+无氧运动结合进行，游泳、慢跑、骑车都是很好的运动选择；
3.运动过程中佩戴心率监控设备，实时查看运动心率，过高降低速度，过慢加快速度；
4.每次运动时间30~90分钟左右，每周3~4次；
5.运动结束后给身体疲劳程度从0~10分打分，便于下次调整运动强度。
运动时需注意
1.运动强度从低到高；
2.运动过程中若身体出现不适需及时停止；
3.有高血压、肥胖、糖尿病或心血管疾病的慢性患者最好在专业医护人员的指导下进行；
4.一定要坚持下去。
饮食上注意少油少盐少糖，增加蛋白质的摄入，营养均衡，“饮食调整和科学运动”双管齐下，让你拥有健康的身体和未来。
参考资料：
https://www.nature.com/articles/s42255-023-00829-4
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