久坐伤身，多坐1小时=抽2根烟！2个小妙招让你动起来~
你有算过，你一天坐着的时间有多久吗？
近年来，“久坐”已成为人们重点打击的不健康生活方式，轻则让人腰酸背痛，重则引发颈椎病、腰椎病等18种病症。
有数据显示，全球每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。而最新的研究发现，久坐不动更是一种比吸烟更摧残人类健康的毛病。
久坐时“猛起”最要命久坐不动，不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题，它就像多米诺骨牌一样，对心脑血管的损伤是一连串的，久坐时猛起身，就是一个危险“杀手”。
1、引起血栓、栓塞等
长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，为深静脉血栓的形成创造了条件。
如果此时再猛然活动，如猛地起身、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。
更为严重的是，如果血栓游离到肺部，可能堵住肺动脉造成肺栓塞，严重者短时间内就会危及生命。近年来不少“白领精英”的猝死，就与肺栓塞有关。
2、血压波动 心悸头痛
长时间同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动，出现“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足，严重时出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。这在身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中并不少见。
3、“撕裂”血管
对中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严重后果。
多坐1小时=抽2根烟研究指出，人类抽一根烟，将折损11分钟的寿命；而多坐1小时，将减寿22分钟，相当于抽2根烟的危害。
坐多久才算久坐？那么，到底坐多久，才算是久坐？
坦诚的告诉你，目前还没有一个世界公认的标准。或许受不同人的不同身体情况影响，一些科研人员在实验中所比较的久坐时间设定也不尽相同，比如说——
有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南显示：
久坐是指每天有8~12小时以上坐着不动
这么看来，要达到久坐的要求，还是有一定难度的。（有坚持8小时以上坐着不动的朋友么~）
而来自美国糖尿病学会发布的2016版的指南指出：
所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟
即久坐时间不要超过90分钟，差不多，就该起身动一动，伸展腿部。
当然，8小时+，90分钟都只是一个参考数值，不要觉得自己一天只坐了七个半小时，那就不算久坐；亦不要到了90分钟才活动手脚。
日常不妨合理安排自己的时候，坐一会，动一会。
温馨小建议：
开长会时，设个中途休息时间； 坐办公室时，换个小水杯，经常去接接水，或上上厕所； 开长途车时，经常到休息站停靠，活动手脚； 坐长途交通工具时，如火车、飞机，时不时起身走动； 看电视时，一集完，不要连着往下看第二集，起身走动走动； 久坐伤害，运动补不回来很多人会有这样的错觉：
坐久伤身，那我过后多走走路，多跑跑步将这些伤害弥补回来不久行了。
事实上，即便你每天运动两小时，也不能弥补久坐给你带来的伤害。
久坐是一个独立于运动的危险因素。
简单来说，即：久坐时与运动时，人的器官组织生理运转是不一样的，对人体造成的影响也是不一样的。缺乏运动，你能通过运动去弥补，但久坐，就别妄图通过运动来拯救了。
坐久了，多做2个小动作长时间坐卧者、伏案工作者和老年人等，要有意识地“动起来”，最好每隔1~2小时起身活动一会儿。
对于一些迫不得已的久坐情况，比方说，会一开，就是两三小时；长途大巴，一坐就是五六个钟；又比方说，起立困难的人。这里教大家2个小动作，能预防和减轻久坐时带来的伤害。
动作一：抖抖腿
抖腿不好看，但对于喜欢久坐，甚至是缺乏运动，或长期卧床的中老年人来说却是不错的好动作。
具体方法：
1.首先端坐椅子上，双腿与椅子垂直，背部离开椅背，坐直；
2.然后双腿一上一下地来回抖动，每次3~5分钟。也可以边抖边用双拳轻轻敲打大腿正面和侧面。
3.双腿前伸绷直，拉伸膝关节和韧带，随后站起来行走一会儿。
抖腿能让下肢肌肉进行收缩舒张运动，促进下肢血液循环，加速血液流动，预防深静脉血栓的行程。
动作二：踮踮脚
具体方法：
1.站立，开步，两脚与肩同宽，放松身体，脚跟慢慢抬起，并深呼吸；
2,带小腿肌肉紧绷，上体竖直，双脚抬到不能再抬的时候，屏住呼吸坚持几秒钟，然后双脚下落并吐气。
久坐后，踮脚5~10分钟，可缓解下肢酸胀、乏力、解除疲劳。如果是腿脚不好的老年人，踮脚时可扶着墙或栏杆，足跟缓落，以防摔倒。
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