了解成长路上的韧性练习，让你的内心更强大
生活里，当我们在面对一些事情时，有人突然心理崩溃，无法面对，只觉得整个人想要躲起来；有些人，却遇挫愈强，让原本的情境反而转危为安起来，那么在面对同样的事情，不同的人，却有截然不同的行为和结果，他们之间的差别是什么呢？
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那就是一种心理韧性，这在安妮所写的《心理韧性》里，给我们呈现了这种特质，以及它是如何作用于我们每个人的。在书籍中，作者认为一方面我们会想要自己保护自己不受伤害，另一方面我们要探索世界，会面临一些风险，这个时候二者形成的平衡的结果就是心理韧性。对此我们书中提及的提升心理韧性的9大能力，就是为了能够保护自己提升自己的能力。
一、我们怎么提升耐挫力和心理免疫力呢？
很多时候我们都希望自己能够耐得住挫折，具有很强的抗压能力，但是在实际生活中，我们具体怎样做呢？可以有这样一些建议进行尝试：
1、降低事事顺利的期望。我们很多时候会习惯性地想要一切顺利，但是事实上真的可以每件事都顺利吗？从理性判断来说，肯定不可能的，那么怎么做呢，从意识上让自己认识到，并不可能每件事都顺利，这种降低事事顺利期望的状态，是我们能够给自己理性判断的一个心理准备，也是让自己能够接纳一些无法改变的事实。当然如果你说这不是太过于拉低自己的期待了吗？它有什么注意的条件吗？还是所有的情况都可以这样做？
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对于这样的考虑，作者告诉我们，一些情境，我们可以选择性不宽容，这是一种原则和底线是面对自己无能为力去改变的事情必须要选择的接纳。而有些我们需要通过自己的情绪应对来进行调适，那么这种不同的应对其实是基于解决问题式应对。这让我们可以去考虑什么时候是改善外部环境，什么是调整自我情绪。
2、认识自己是一个普通人。对于普通人是众多人中的一员，并不是世界全部围着你转，会让我们能够少很多自我为中心的傲慢，也避免潜在的特权感，这让我们有助于去更心平气和的面对事情和情境。
3、认识负面事件对我们的积极意义。当一件事发生，如何用积极的意义去解读，它带来的对逆境的应对，其实是唤起我们心理韧性的一种方式，也是让我们在不断地“不适”和拓展应对中慢慢建立起来的。
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4、逐渐暴露于可控的压力。其实这相当于我们知晓的系统脱敏方法的一种情境应用。先从相对轻微的刺激开始逐渐到更深入的的刺激，这对于人面对压力来说，这种逐步地去拓展对压力的阈值，是一种非常有效的方式，让自己可控的压力之中，同时又不过于轻松，这不断的在练习与拓展自我的心理韧性。
对于这些特质，从意识层面还是从实践层面，都给我们提供了一些思路和方法，对此书中，给出了一个被拒练习，给我们具体的操作流程，告诉我们暴露老发是用于治疗恐惧的疗法。在自我练习里，作者给出了4个练习题，我们可以照着去做，从中更好的让理论与道理和实际的行动融合起来，更好的融入自己的个性。
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二、我们该怎样去更有效地解决问题？
作者不仅从理论上告诉我们为什么要有心理韧性，同时告诉我们构建心理韧性的模式，更是从具体的能力提升去逐个的告知我们如何提升，以及达到怎样的效果，那么最终我们想要提升心理韧性，本质上就是为了解决问题啊，那么如何更好的解决问题呢？
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作者在书中给了我们这样一些答案，让我们能够更好地作用于自己的生活与情境。比如我们最需要了解的是这样三种应对问题的方式：
1、以问题导向去解决。这个是指向问题，用来解决这个问题或者压力源，从而减少压力。就好像数学题不会做考不好，所以内心挫败不想学，那么针对性地对不会做的题进行重点解决，收获好的成绩之后，那么自然不会有不想学的念头了。
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2、以情绪导向去应对。这个指向于人的情绪，比如人的负面情绪的压力源，很多时候让我们无法完成一些任务的因素其实我们的情绪影响了我们的能力发挥，这个时候，通过情绪调节，比如说感恩日记，冥想深呼吸，以及与宠物玩耍，或者去大自然，让我们舒缓情绪的方法，获得心灵的愉悦，从而更好的能够处理事物。
3、以回避去应对。对于这个方式大家会好奇回避怎么去解决呢？这个其实是指不是直接面对，而是在避免压力源然后通过缓冲去应对，比如在书中提及的对孩子来说玩游戏是常见的回避型应对。
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在实际生活中，并不是单一地选择一种方法，很多时候是多种方式共同作用或者说在不同的情境中，选择更适合的方法，其中建设性以及有效性，让应对策略变得有迹可循，且有效可行。具体的解决问题的步骤，可以参考这样的6个步骤：说出问题——制定集中可能的解决方案——探讨每种解决方案可能的后果——选择一种解决方案——把方案分解成细节性的步骤——测试方案。
对此，在实际生活中，我们可以在各个情境中采用这样的步骤来进行应用，从而帮助孩子提升解决问题的能力。
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《心理韧性》给我们一种方法，或者一种理念，去认识自己处理问题的方式方法，以及构建心理韧性的多种能力，并给出具体的方案和例子，让我们更能够从情境中去练习，去提升自我的能力，从而让自己能够更好的解决问题，让内心更强大，获得幸福的人生！
