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菲云对《心理韧性》的笔记(3)

萌宠菠菠乐园
2024-09-26 01:42

给孩子吃什么可以提高记忆力，降低抑郁？

到底给孩子吃什么，会帮助他提高记忆力呢？其实中国人习惯核桃补脑，是有科学依据的。 1、核桃和猕猴桃它们中含有很多Omega-3脂肪酸。英国一项研究表明，在给孩子增加Omega-3脂肪酸的摄入后，孩子在阅读和拼写方面的表现更好，行为问题更少。 2、叶酸和姜黄素叶酸存在于多种食物中，包括菠菜、橙汁和酵母。姜黄素包含在咖喱和姜黄中。足够水平的叶酸对大脑功能至关重要。叶酸缺乏会导致神经系统疾病，如抑郁和认知障碍。服用叶酸补充剂或与其他B族维生素结合使用，有效预防认知能力下降和老年痴呆，并可以抗抑郁。姜黄素除了具有较强的抗氧化、抗癌及抗炎症的能力外，还可以减少阿尔茨海默病和记忆障碍。 3、多吃水果、蔬菜、鱼类、橄榄油、以及全谷物的饮食这些会降低患抑郁症的风险。数据表明，结合食物进行治疗抑郁，比单纯参与社会支持型治疗抑郁，有效率提高将近4倍。 4、粗粮粗粮主要是那些难以消化的多糖，而多糖是肠道中许多健康细菌的主要食物来源。肠道因为被称为“第二大脑”，有着完整的神经系统，所以肠道菌群是可以影响人的情绪的。专家们建议每个人每天摄入19~38克纤维。 5、抗氧化剂因为这些氧化剂可以损伤细胞，这种损伤与不同精神障碍的严重程度有关。（1）类胡萝卜素：在西红柿、胡萝卜、橙子、葡萄柚等水果中发现的黄色和橙色化合物。胡萝卜素只能溶解于油脂中，生吃胡萝卜没有作用，炒菜炖菜中的胡萝卜中的胡萝卜素才能被吸收。（2）黄酮类等多酚：茶、柑橘、豆类等食物中富含的微量营养素。它可以改善年轻人的情绪和老年人的记忆和认知能力。（3）锌：缺锌与神经退行性疾病及抑郁症有关。（4）硒：饮食中缺乏硒，与新出现的抑郁症有关。垃圾食品不仅仅影响身材，还会影响记忆力，所以，垃圾食品对身心均有害，不能多吃。

2022-11-13 13:03:58 2人喜欢回应

对于高敏感儿童，如何培养逆商

为什么有的孩子动不动就觉得很痛苦，情绪高度敏感，一点小事就“哭天抹泪”？因为这些孩子属于“兰花儿童”。父母都希望孩子坚强而乐观向上。希望孩子成为一个可以抵抗压力，还能在逆境中翻盘，是一个打不死的“小强”。那怎样培养这种能力呢？心理学研究发现，当人经历逆境时，同时体验到掌控感时，大脑的改变就发生了。” 只有经历挫折后，又能自己解决问题，以后面对此类问题孩子会自己解决，自然就不会焦虑。因为大脑已经建立了，应对压力的神经联结。也就是说孩子需要经历挫折，才能建立心理免疫力，这样才能成为一个打不死的“小强”。压力过大或过小都不好，适度的压力最好。就是对人构成挑战，但人经过努力又能够应对的压力。就是说“跳一跳摘桃子”这种状态。建议父母有时候需要让孩子自己接受挑战，可以引导如何面对挑战，但是不要直接给孩子解决。比如小孩子之间打架受了不公平待遇，孩子觉得委屈。有的父母之间参与，找对方家长，找老师，甚至直接出手教训对方孩子。孩子终究会长大，长大也会遇到这种受委屈的状况。小时候父母包办，长大了孩子不会不知道该如何解决。要么冲突升级，要么忍气吞声。其实都不是解决问题的“上上之选”。遇到问题，先梳理问题，是孩子被针对了，还是有错在先，还是遇上霸道孩子被欺凌了，还是对方不小心碰触演变成打架。根据不同的情况，进行针对性处理。不小心对方道歉，可以选择原谅。如果遇到欺凌，建议反击，因为忍让可能就会受到下次欺凌。反击不要碰到致命部位，不要选择利器和刀具。我们话说回来，对待压力方面，孩子基本可以分为两种： 1、蒲公英儿童这种是神经类型平衡镇定且不容易受环境影响的孩子。也就是说这类儿童比较“皮实”，遇到逆境和挫折比较抗打压。 2、兰花儿童这种则是对环境高度敏感的儿童，少数孩子属于这种类型。不过兰花儿童的敏感，让他们不仅对负面的环境压力反应会很强，同样，她们对正面的环境压力反应也很强。就是说比较“娇嫩”，但是如果有好的引导和教育，成果也是比较突出的。所以有些孩子“放养”也是没什么问题，但是有些孩子就不同了。孩子有差异性，不要再说别人这样都没问题，怎么就你这么矫情。那么如何判定孩子是哪一种类型呢？如果你家孩子遇到一些事情绪容易激动，遇到一些小的挫折，他都觉得挺痛苦，那么他就是“兰花儿童”。兰花儿童不是女性的专利，相反有时候有些女孩子也是蒲公英儿童。如何帮助兰花儿童培养“逆商icon”，培养抗打击能力呢？ 1、为孩子提供支持性的家庭环境。他们的需求要及时得到响应。对于兰花型的孩子，尽量不要让他们做留守儿童，或者交给父母之外的其他人抚养。比如全托什么的。 2、为孩子选择可以因材施教的教育环境。那种大型教室、学生很多的班级对兰花儿童不太有利。在这样的环境中，容易被贴上娇气、敏感、固执、不听话等负面标签。因此，有条件的家庭最好把孩子送到小容量的学校和班级，让孩子得到个别的照顾和因材施教的机会。 3、让孩子过有规律的生活。兰花儿童喜欢每周、每月都要经历的某些仪式。在家里这种持续性的日常规则，可以让孩子有安全感，减少压力。 4、不要试图改变孩子，而要在鼓励成长的同时接受他们的敏感性。这种气质是天生的，父母要鼓励孩子使其变的更好，而不是重新塑造一个你想要的孩子。比如，在孩子上新的幼儿园或学校之前，先让他们看看学校的照片、视频，或者带他们参观学校，也可以请已经在学校的小朋友给他们讲讲情况；就是说降低对陌生和突发的改变，给他们带来不必要的压力，从而激发孩子的高敏感情绪这种做法相当于“提前打预防针”。我家孩子如果告诉她，谁会在星期几来咱们家，要吃饭还是做客喝茶，是闲聊还是聚会，孩子明显接受度会比较高。对兰花儿童也不能一味地娇生惯养，需要给他们机会，让他们经历困难和失败。只不过我们对兰花儿童要更加细致地观察，确保他们的压力处于可控的程度。

2022-12-01 13:46:03 回应

情绪不分好坏

情绪不分好坏。比如愤怒，说它是负面情绪，只不过大部分人都是因为这种情绪，造成了不好的影响。但是事非绝对。《风吹半夏》中陈宇宙掀了桌子，在一帮子乌泱泱的人追赶后，爬上了堆场的回收旧坦克上面，歇斯底里的高喊：“不就是要钱么？我给你们，我都给你们。” 长期以来，因为半夏公司要熬到废钢回收价格高于收货价，否则他们会背上几百万的巨额债务。

为了保住堆场，他不得不每天面对这些施工方和租地的村民们，他要承受村民的殴打，要陪着笑脸面对施工方的讨债。施工方工人和包工头天天打牌，陈宇宙为了保住堆场，拎个暖壶点头哈腰像三孙子一样，听这些人使唤。可就是因为愤怒积压太久，以至于听到钢价回升，他再也不用忍受这些人的驱使。一下子愤怒的情绪，让他伸手掀翻了牌桌，可以居高临下霸气朝他们喊叫，由此他愤怒的情绪得到释放。因为情绪释放，所以他才能在需要继续建设堆场时，回归自信和操盘手的心态，才能继续和他们握手言欢继续合作。这里愤怒的情绪就不是一种负面情绪，它完成了心态的缓冲，成为让陈宇宙回归老板的角色的跳板。他在这一刻情绪得到了彻底释放，”再也不用给他们端茶倒水，陪笑脸，伸过自己的脸让他们去打了。所以情绪是无关乎好坏的，也不能直接笼统的定义为负面情绪，情绪产生都是有原因有事件做铺垫的。所以从心理学的研究角度来看，情绪无好坏，解决问题要追溯它的成因。解决问题有三种心理模式。它们是问题导向型应对、情绪导向型应对及回避型应对。 1.问题导向型应对，就是解决与压力源直接相关的问题，正面应对。 2.情绪导向型应对，为了减轻来自压力源的情绪。比如父母指责孩子，孩子表现出摔门离去。这就是一种愤怒情绪，并没有解决问题。在无法改变问题的时候，情绪调节是一种看似被动但潜在有效的方式，比如，写日记、冥想、深呼吸、与宠物玩耍、在大自然中度过时光等。其实从另一个角度来说，它就是积极的。因为可以有效缓解压力。从而保证自己的健康。 3.回避型应对，试图避免压力源，而不是直接面对它。有人碰到自己解决不了的问题时，分心来让自己快乐，从而减轻压力，为自己的心理减负。所以情绪不能说负面正面，要看具体情况，事情发生带来的影响和后果。