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永恒的立身之本—身体健康，心灵健康

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2024-09-26 01:42

由安妮撰写的《心理韧性》这本书系统地阐释了心理韧性的概念、表现以及如何培养小孩子的心理韧性。这本书表面上说是亲子类书籍，重在亲子心理教育类书籍，其实，它完全可以成为一本成年人的进修类心理读物。

这本书最大的优点就是书中给了很多可落地的方法帮助读者以及读者的子女对于自己的心理状况进行反思，同时也给予了一些简单可行的方法来让每一位需要提高心理韧性的读者使用。这样的方法论在小白科普类的心理类书籍中实属难得，大部分心理类科普书籍能做到的只是将概念、表现和成因来给读者进行分析与分享，但是能够落地的措施提供的却不足。

一、心理韧性是人应对与战胜挫折和逆境的心理力量

对于心理韧性的说法在现代有着很多的替代词，比如钝感力。我们现在常常见到的小孩子得心理疾病甚至自杀，都是因为小孩子太容易脆弱。而反脆弱需要的最核心的能力就是心理韧性。

我的母亲常跟我说，人活着大部分时间都要吃苦。所以小孩子在小的时候最应该培养的就是吃苦的能力以及成为一个独立的人的能力。这些能力包括独立面对生活、工作、学习以及人生规划，家长从小培养孩子的应该是让他如何成为一个幸福的独立的人。

所以像一些不起眼的小事比如外出采购、做家务、独立选择爱好与朋友、打工这些对于成为一个幸福的独立的人就显得尤为重要。但是大部分家长放弃了这部分的培养，直接选择了在学业的道路上“鸡娃”，让孩子成为只会学习其他什么也不会的小孩儿，更有甚者，有的家长甚至不管在这个过程中自己的孩子是不是快乐的。

那么等到孩子走向社会遇到挫折的那一天开始，他们的心灵就会全线崩溃，而这就是没有进行心理韧性锻炼的后果。

二、高心理韧性人群的三种心态

在书中提出了三种可以让孩子提高心理韧性的心态，分别是：忍耐挫折心态、乐观心态以及成长心态。

1、生活总是让我们遍体鳞伤，但是后来，那些受伤的地方一定会成为我们最强壮的地方。

心理韧性是通过“不适感”培养起来的，因此，让我们提高心理韧性的最有效的方式就是学会适当地享受吃苦。我们要学会让自己、让孩子经常面对一些自己能承受的压力。也就是所谓的，接受“跳一跳摸得到”的目标，而在蹦跳的过程中面对的压力就是我们提高心理韧性的有效方式。

2、学会用乐观的方式解释人生。

很多人在面对压力和挫折的时候能够顺利度过是因为他们拥有积极解读痛苦的能力。他们通常更愿意把坏事想成是暂时的、个别的和外在可控的，也正是因为这样乐观的生活态度，让他们在人生过程中碰到困难更愿意去接受和挑战困难从而给自己的健康心理奠定一个良好的基础。

3、学会拥有成长的心态。

一个人相信自己的成功是靠天赋和聪明的人更幸福还是一个人相信自己的成功是靠努力获得的人更幸福呢？答案是后者，因为后者可以拥有更多的未来——只要靠努力就能解决事情的人也更容易拥有乐观心态，因为他们相信很多事情只要靠努力就可以了。而相信天赋论的人一旦碰到了挫折更容易出现消极心态，他们会觉得自己的失败是因为自己没有天赋造成的。消极的心态是不利于培养心理韧性的。

三、提高心理韧性的几种切实可行的方法

1、没有了身体健康其他全部是0。

书中提到了，让孩子提高心理韧性的第一要素就是拥有一个健康的身体。如果我们的身体都不健康了，我们会因为病痛、疲惫等各种问题让我们的心理防线全线崩溃。而如何拥有一个健康的身体又是一个老生常谈的问题了，那就是：睡得好、吃得好、多运动。

2、学会认识和调控情绪、提升积极情绪以及管理消极情绪。

在日常生活中想要理性地梳理自己的情绪首先要做的就是学会抓捕我们的情绪，通过识别和分析我们的情绪不同进而找出影响我们情绪的因素，只有这样我们才能够加以调节。

书中给予了12种提升积极情绪的方法以及管理抑郁和焦虑的方法。

3、努力建设良好的人际关系，尤其是家庭关系。

一个人想要提高心理韧性，拥有良好的外部关系是非常重要的。作为一本亲子类书籍，本书重点强调的就是要做一个会给孩子提供正确帮助，让孩子建立心理韧性的父母。书中也针对良好的家庭关系提出了几点意见分别是：成为孩子的支持系统、学会分得清什么是正确的“无条件的爱”、培养孩子建立属于自己的社会人际关系以及让孩子明白感恩的重要性。

4、学会实际有效地解决问题的方法。

解铃还须系铃人，一个人心理韧性能够真正地提高是一个完整的过程，是从发现问题、承受问题、解决问题这一整个过程中得到锻炼和提升的。如果我们常年呆在问题中，这个问题却得不到解决，这会让我们一直处在压力源中无法自拔最终崩溃。所以学会发现压力、发现问题最后解决问题是一个非常重要的能力，而这个能力哪怕作为成年人也是非常需要的。

书中提出了解决问题的一系列流程，分别是：说出问题、制定几种解决方案、选择一种解决方案、把方案分成细节性步骤、测试方案。

人与动物的差别就是能够学会用理性的方式去思考问题，而时时刻刻拥有理性需要的是我们不停地锻炼我们的心理韧性。如何提高心理韧性？欢迎来这本书中寻找更多的答案。