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家庭教育中的心理滋养 | 家长如何帮助孩子提高心理韧性？

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2024-09-26 01:43

期中考试临近，来到心理辅导室的同学们比往日多了一些，我发现大部分同学的困惑来自于学习压力、对考试成绩的焦虑等。有些同学会出现失眠、焦虑、食欲不振、学习兴趣下降等现象，家长朋友们也非常困惑与着急，不知如何帮助孩子。

上述学生的现象，或许跟同学的心理韧性有关。我们知道在生理上韧带的存在是为了缓冲来自外界的压力，减免我们的身体受到伤害；而在心理上的韧带（心理韧性，也称心理弹性或心理复原力）有着异曲同工的作用，它是我们每个人生命里的一份重要心理资产，等到压力事件处理后，我们会在原有心理弹性的基础上补充更多复原力，以应对未来会面临的更大的心理压力事件。

那家长朋友们会问：如何让我的孩子在处理生活与学习压力的过程中，获得更强大的心理韧性呢？那我们今天就聊一聊这个话题：在家庭中父母如何给予孩子心理滋养，帮助孩子提高心理韧性，丰盈孩子们的心理资产。

先让我们先来了解一点心理小知识。

心理韧性很重要的一个结构元素是抗压力，抗压力包括复原力、缓冲力与适应力，让我来把它具象化一点。

复原力，像竹子，经历强风也不会被折断。这是孩子遇到挫折后能够恢复的能力。有的孩子一次考试失利，就认为无法学习好这门功课，最终选择放弃。有的孩子能正视失败，总结经验教训，不轻言放弃。

缓冲力，像冬天的一件厚外套，即使外面地冻天寒，我们也有能力抵御严寒。孩子遇到危机和麻烦时，不气馁，可以灵活应对困难。

适应力，像沙漠中的沙棘树，即使生长在贫瘠寒冷、干燥的环境中，也可以存活下来。孩子在遭遇家庭变故，学习环境的巨大变化时，仍然可以通过自我调整适应环境，能够快速恢复到正常的生活秩序中来。

分享一点在家庭教育中

提升孩子心理韧性的小妙招！

一、增强TA的自尊

自尊心，来自于对自己能力和自我价值的肯定，自尊心满格的孩子不会因为外界对自己的评价而迷失自己，失去对自我的客观认识。在心理辅导室中，很多孩子的倾诉让我感受到他们对自己的不认同与过低评价，这来源于他们内心的核心信念——自卑，这会导致孩子将失败归因于自己能力不足，给自己贴上很多负面标签。父母需要帮助孩子增强自尊心，去帮助孩子找到他的性格优势。每个人都有自己的长处，当我们能够从自己的优势性格中获得更多的成长经验，我们就会对自己有更多正面的认识。

家长如何找到孩子的性格优势？

Step1：提出三个问题，找出性格优势的前三位，作为我们发展孩子优势的重点，帮助孩子去探索他的优势。例如问问孩子：A.最近有什么事情，让你内心喜悦，有价值感？B.最近有没有一次非常成功的体验？比如攻克一道难题，坚持跑步完成三公里，成功策划一次学校活动等等。C.你最喜欢自己性格中的哪个部分？然后全然驱接纳孩子的回答与反馈。

Step2：找到发挥孩子性格优势的方法。对待孩子态度上以支持和鼓励为主，在看到孩子做出努力，对他微笑、点头、注视孩子，会让孩子感到被关注、被认可与被看见，不带有成年人的认知与价值观去评价孩子所做出的努力成果。当孩子经历挫折，内心极其委屈和压抑时，父母要禁止说“这点事情都自己做不好，还能做什么？”或者“这点压力算什么？”这类的话语，这时父母可以什么话都不说，只给孩子一个紧紧的拥抱，给他力量，接纳他的失败。让他的情绪脑先平静下来，一小段时间后，我们再去启动孩子的理智脑去思考接下来该如何做。让他感受到即使自己有时很难堪或者失败，负面情绪是可以被父母抱持的，自己仍然是被接纳的。

Step3：给予积极的反馈。父母更要关注孩子努力的过程和行动，弱化对结果的关注。比如孩子这次考试没有达到自己预期的结果，家长可以对孩子的努力和认真做出肯定，再去和孩子一起讨论接下来的学习计划和调整，从积极的方面去给孩子正向的反馈。假如我们习惯批评，即使孩子考了99分，父母可能也只会去关注那失去的1分。而从积极的角度来反馈，即使孩子得了60分，我们也应该去肯定他得到的那60分。

二、帮助TA调节情绪

当面对挫折时，我们很容易产生各种消极的情绪，比如愤怒、不安、害怕、沮丧、悲伤、羞耻等等。当我们掉进负面情绪的漩涡，我们就很难有理性的思考，也就无法作出正确的选择。

帮助孩子调节情绪的三步法，

了解一下！

Step1：帮TA平复情绪。比如给予委屈的孩子一个拥抱，让他把不甘心用眼泪宣泄出来，给予一段安静的陪伴时光，或者通过放松训练调整心跳速度与呼吸节奏等。

Step2：给TA的情绪命名。引导孩子给情绪命名，比如“霸王龙”、“紫罗兰”等，让孩子把“我”和情绪区分开来，并邀请孩子尝试与被命名的情绪相处，告诉孩子其实情绪是可以自己来掌控和安抚的，情绪本身无好坏之分，只是情绪表达的方式有好坏之分，情绪本身是需要被看见和安抚的。

Step3：共情TA的感受。理解孩子是家庭教育中永恒不变的话题，共情孩子也就是不用成年人的视角去评价孩子经历的挫折，去理解孩子的感受，感受孩子的感受，接纳孩子的感受，让孩子知道自己的失控情绪会被父母温暖地抱持和保护，让他感觉到自己的情感需要被关注、被看见，情绪不阻塞，成长的变化自然会在他们的心底顺畅流动。

三、提高TA的自我效能感

Step1：真实体验。帮助孩子创造成功的体验，发挥他的性格优势，比如鼓励孩子参加学校的某些社团活动，发挥他的组织与策划能力。

Step2：榜样示范。父母是孩子学习的模板，当父母能够承担责任，勇敢面对困难和挫折时，孩子就会从父母的身上学习这些优质的品质。告诉他，只要去做就会成功，认真努力就会有收获，同时告诉孩子改变和成长是需要一点时间的，不急于求成。

Step3：给予支持。孩子一点一滴的进步都值得鼓励和支持，在一张空白的A4纸上，不要第一时间就看到那个黑点，忽略了空白处可用的资源。从积极心理学的视角看，木桶理论也可以有“长板理论”。一定要记得，你是孩子最强大的支持系统！

Step 4：提供帮助。在孩子处于迷茫和不知所措的状态下，可以跟孩子这样说：在这件事情上，我可以帮你做些什么？你希望妈妈/爸爸能帮你些什么，会让你更好受一些？等等这样的互动。如果孩子需要实际的帮助，你要给予他积极和有建设性的反馈，不是道理和说教。如果孩子也迷茫不知道自己需要什么样的帮助，也许安静的陪伴和温暖的拥抱也是极好的，给予他温暖的力量，如同在孩子的能量储蓄罐里面投资，储备了足够的能量，他会在挫折与困境中有力量应对外界的风雨，升级自己的心理韧性。同时，不要忘记与孩子要有爱的联结，这是生命最温暖和有力量的存在。

在家庭教育中，父母有意识地帮助孩子提升自尊心，调适情绪，提高自我效能感，加强亲子互动，是家庭系统中最需要的心理滋养，也是你们之间最重要的爱的联结，这将会成为孩子在成长路径上最宝贵的心理资产，他们会带着这些资产去迎接前方未知的挑战，创造属于他们的幸福与快乐。

文字：刘艳丽

苏州大学附属中学心理辅导室

参考文献：

1.李维榕著.《我的家庭治疗工作》[M].北京,2012。

2.[日]久世浩司著，贾耀平译.《抗压力》[M].北京,2017。

3.[美]道格·亨施著，李进林译.《心理韧性的力量》[M].北京,2016。

4.家庭功能和心理韧性对高中生考试焦虑的影响[D].刘珊珊,天津师范大学.2018。

图片来源：壹心理：世界和我爱着你

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