外院心理专题推文 | 心理韧性的力量
小伙伴们，转眼间疫情过后的第一个学期已经接近尾声了。临近学期末，考试周正在气势汹汹地向我们奔来，你是不是已经开始着手期末复习大计了呢？
”三教久留”，海大学子考试周的不二之选，
您，值得拥有。
除了考试周，我们在日常的生活中也总会面临来自方方面面的压力，赶不完的 DDL，一个接一个的 Pre……
你是否有感受到学业上的压力，生活中的焦虑，或是情感上的迷茫呢？又或者你是否经历过，亦或是正在经历一些有心无力，感到迷茫却又无所适从的瞬间？
在面对这样大大小小的挑战时，拥有一颗强大的内心是十分重要的。今天就来为大家介绍一个心理学的概念： 心理韧性。
一、什么是心理韧性
心理韧性，英文为 Resilience，原本是物理学概念,指物体受到外力挤压时回弹。对心理韧性的研究始于美国，但各国研究者对科学意义上韧性的概念还未取得共识，如何将这个术语翻译成中文也引起了不少争论，台湾学者将其译为“复原力”，香港学者译为“抗逆力”，大陆学者译为“心理弹性”、“回复力”、“压弹”、“复原力”，韩国的护理学家们则译为“回复力”、“克服力”、“弹力性”、“强韧性”等。
心理韧性是一种个人的性格特征，是一种积极品质，很大程度上能决定一个人在任何环境和条件下如何面对挑战、处理压力。
可以这样说，心理韧性是恢复力和自信，恢复力是我们在处理危机、压力、难题、变化时显示出的力量，自信是支撑我们敢于突破并尝试新的东西的勇气。所以心理韧性是恢复力和自信的结合。
二、关于恢复力、自信的重要性
恢复力能让我们内心有力量，在遇到困难时找到解决办法；
能让我们在遇到困难时有勇气走出困境，在变化到来时坦然接受。
自信能让我们更有说服力，在工作中有更好的表现，更有影响力；
能让我们更加接纳真实的自己，甚至是存在于过去负面的东西。
三、心理韧性对工作、生活的影响
1.在生活上：
1）可以提高控制力，更加理性的分配时间，分清做事的优先级。
2）可以走出舒适区，挑战自己。当面临价值观冲突时，能很快理顺适应。
3）能够坦然接受各种变化，不管是物理环境的，还是心理上的。
4）可以更好的自我表达、自我肯定，进而提高自信。
2.在工作上：
1）提高胜任力，在需要面对新的挑战，能够积极学习新知识并具备领导力。
2）当一个团队面临领导者缺席的情况时，团队中的成员需要恢复力去适应环境的改变。
四、心理韧性的4C模型
彼得·克劳夫(Peter Clough)曾提出过心理韧性的4C模型，分为4个部分： 控制、责任、挑战、信心。
控制（control) 包括对生活的控制和对情绪的控制，
对生活的控制是指，当生活中遇到困难事情的时候，知道我能做出什么来改变，有很高生活控制能力的人总会去找其他的解决办法。
对情绪的控制是指我有能力管理控制好自己和他人的情绪。
责任(commitment) 一方面指我设定目标, 不放弃，尽最大努力达到目标，但也知道放弃，知道什么时候停下来。另一方面也包括当我们达成目标，取得成果时，会感到骄傲。
信心（confidence）表现在人际交往方面有自信，感到舒服、把自己与别人平等看待、相信自己能够影响别人，在个人能力方面相信自己有能力做好。
挑战（challenge) 指敢于承担冒险,从挫折经验中学习。
五、如何内心强大——提高心理韧性 的方法
1.控制
1）情绪控制的方法：
a.学会转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张的情绪松驰下来。
b.学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。
c.愉快记忆法：回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验。
d.环境转换法：处在剧烈情绪状态时，暂离开激起情绪的环境和有关人、物。
e.提高认识和修养水平。提高自己的认识和修养水平，对保持愉快情绪，自我调节好情绪是很有帮助的。
2）增强对生活控制力的方法:
时常在脑海中思考
a.你能控制什么
b.你仅能影响或协商什么
c.你不能控制什么
需要注意的是：在任何情况下都要尽量控制你的情绪，保持理性的视角看待问题。
2.责任
1）为自己设立目标，努力去实现。学会知道什么时候该放弃，什么时候又需要做出改变。
2）不要被情绪化的反应左右，以致影响自己的决策。
3）回忆之前曾取得的成果来创造幸福感。
3.挑战
1）做一些小的、适当的冒险来延伸你的学习，为从失败中学习做好准备。
2）有一个学习型的思维方式，避免完美主义、害怕犯错这样的错误思维，因为这会阻碍你的学习。
3）对自己有耐心，时刻怀揣初学者的心态谦虚好学，接触新鲜事物。
4.自信
1）人际自信
a.在会议中发言，与初次见面的人聊天。
b.记住你跟其他人是平等的，不是更厉害，或更差。这样的想法会让我们有安全感，杜绝无节制的竞争和比较。
2）对能力的自信
保持练习你的技能，做能够发挥自己优势的活动和工作，在参与的过程中展现自己，提升自信。
让我们一起练就强大的内心吧！
考试周小贴士：
1. 学会休息。研究表明，为了真正理解信息，大脑需要时间来消化所接受的信息。你需要安排休息的时间，做运动、吃点东西，稍事休息、和朋友说说话、听听歌、到外面走走，或做点什么让大脑放松的事情。
2. 健康饮食。健康的饮食能够帮助你集中注意力、延长专注的时间。水果和蔬菜是最好的选择。
3. 营造良好的学习环境。找一个安静的、物品摆放有序的地方学习。可以尝试去图书馆等地方，安静的学习环境对复习会有很大的帮助。
4. 保证睡眠。睡眠能够提高学习的质量、延长注意力集中的时间。
让我们一起加油呀，上学人！
在遇到一些自己无法解决的心理或情感难题时，可以向专业的心理咨询老师寻求帮助，因为其实有很多人都愿意来帮助我们。 请记住，我们并不是一座孤岛。
学校心理咨询中心信息
地点：学生服务中心410
值班时间：周一至周四 8：20~11:50、13:00~16:40、18:00~20:25
周五 8：20~11:50、13:00~16:40
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文案：外国语学院 孙志宽 张睿僖
编辑：语翼学生会秘书部 张超群
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