马术骑乘课：用慢步提高力量，完善姿态
文章仅代表作者个人观点，欢迎留言讨论
转载请于 文首注明以下内容
【翻译：马术微学院/程靓；原文：horsejournals.com】
许多传统古典马术大师经常赞赏【 长时间慢步进行训练】的优点。这种训练可以改善肌肉的使用，释放不良姿势习惯中储存的张力，并刺激【用于稳定骨骼的慢肌纤维】，可以让关节获得更大范围的运动，完成更精细的动作。换句话说，步行锻炼有很大的价值。
注意是【慢步训练】，而不是散步。
即使在最繁忙的日子里，您也可能会抽出 25 分钟的时间上马并完成下面的慢步训练路线之一。在这 25 分钟内真正专注于创造最高质量的动作和姿态。像对待盛装舞步测试一样对待训练。
如果每周坚持进行 3 次这些 25 分钟的训练，马的肌肉系统就能够保持大部分的张力。从健身的角度来看，这比努力保持心血管收益更好。
马匹对心血管调节反应迅速，当天气好时恢复完整的训练计划后，马匹将在三周内恢复到原有的心血管能力。但不同的是， 如果一些肌肉失去力量，尤其是一些用以维持形态的肌肉和一些小肌群将需要三个月以上的时间才能恢复。
持续的慢步训练将帮助马保持这些一部分肌肉的力量。
提供一些选择练习内容：
锻炼一：关注对称性
用你的手，慢慢地、轻轻地左右转动马的头（不是脖子）以放松它的头部。用你的手放在它的鼻梁上做一厘米左右的小幅动作。
精确你的转身：在每个方向上转身。在每个转弯之间，精力充沛地向前走至少 20 步。
从平衡停止开始，后退八步，然后立即向前骑行八步。重复这个向前向后的动作。
锻炼二：专注于可调节性
骑在场地边缘，轻快地向前走，练习拉长和缩短你的缰绳，并让你的马将身体姿势从更长变为更短，间隔长一些而不是频繁变。在整个缰绳调整过程中，一定要保持他的步伐节奏一致和稳定。
螺旋进出：从 20 米圆圈开始，逐渐进入 8 米圆圈，然后保持向内弯曲，腿屈服回到原来的 20 米圆圈，注意不要失去能量。
向左绕20米圈骑行一次，然后在顶部变弯曲向右骑行10米圈。然后继续你的 20 米圈。
设置四到五根呈扇形的地杆，排列杆子，使它们在中间相距五英尺（约1.5米）。圆圈交替骑过两根杆之间最窄的距离（每根杆之间只有一步）和较宽的距离（每根杆之间有两步）。
锻炼三：注重协调
骑乘各种线路，同时改变慢步的速度。以四种不同的速度（超慢、慢、中和快）为目标，以每种速度走 20 步。重复。
骑行每十步十步到停止。在每间隔一次停止时，让马后退六到十步，然后继续前进。
你的竞技场跑道周围骑蛇形。保持轻快、活泼的步行节奏，宽度大约是三米，依此类推。
本文编辑
程靓 责任编辑
甘愿来做憨人
责任编辑：
相关知识
马术骑乘课：用慢步提高力量，完善姿态
马术骑乘｜基本骑座和慢步、快步压浪、轻快步打浪的要点
马术骑乘 | 基本骑座和慢步、快步压浪、轻快步打浪的要点
马术训练提高骑术技巧.pptx
马术骑乘课：很认真！很正经！无鞍骑乘训练的重要性
马术骑乘训练八要素
学习马术的基础——基本骑座和慢步、快步压浪、轻快步打浪的要点
【马术夏令营招募】纯外教国际马术认证体系马术夏令营开营了！
马术骑乘学院 教你如何通过正确坐姿与马儿沟通
马术体验课到底在体验什么？骑乐马术带你揭秘
网址: 马术骑乘课：用慢步提高力量，完善姿态 https://m.mcbbbk.com/newsview266834.html
| 上一篇: 马术知识：西部骑乘与英式骑乘的区 |
下一篇: 马术OR骑马，你还在傻傻分不清楚 |
