马术骑乘 | 让身体自然平衡地完成空中轻快步换腿
骑在马上的坐姿轻快步对骑手来说是很有挑战性的，因为在同马匹一起运动的过程中，骑手需要有很好的平衡，打开髋关节，并且小腿后侧到脚跟要能够向下伸展，身体正面要打开，才能正直、向前。
由于我们生活中大部分的时间都是在坐着，并且通常都是随便地坐着，因此要保持身体正直、向前并不很容易。含胸驼背的坐，往往会使我们的身体正面萎缩和虚弱（如下图练习会使你的肌肉伸展开、增加肌肉的活力，从而改变不好的身体姿势）。
先让马匹的动作处于静止状态时，骑手开始练习轻快步。让教练来帮助你，在你刚开始学做轻快步时，使用鞍带来帮你控制好身体的平衡，这样会防止你的身体向后倒，也可以防止在马背上颠簸。
当踩着脚蹬站起来的时候，膝盖要在髋关节的正下方，用来保持你的身体平衡。你也许会惊讶小腿和脚要往后很多，才能达到支撑你的姿势（如果你的身体越是柔软、伸展，你的小腿放的位置就会越自然。）
现在让马匹在慢步中前进，请教练来牵着马匹，你仍然抓着鞍带，当你觉得能够在马匹的运动中找到平衡时，做几个轻快步动作（当马匹仍然在慢步中）。用你的身体组织好你的各个部位的动作，并且要找到身体动作的平衡点，来帮你保持髋关节打开，膝盖向下和小腿向后。
当你在马背上起立时，想象你是跪在地面上，每次做轻快步的起立时，你的膝盖会从鞍叶上向下滑动，在你起立的时候，你的小腹要向前和向上运动，胸部也要向前。要把你的身体从耻骨到下巴这之间的部位自然地伸展开。
当你能够在慢步中做轻快步的起落时，可以开始快步，你会发现在刚开始时，你的骑坐是滞后的。因此再次使用鞍带，只是少量地做几个很慢的快步步伐，你会发现你的小腿会慢慢向前移动。如果这样，停止下来再重新开始，用气球假设作为额外的辅助来保持你的身体正面打开。当你起立时，头要向前，同时脚要向下沉，落向到地面。
从坐骨到脚跟更加放松，会让整个腿的后面更加伸长。从而让小腿放到正确的位置。注意不要不自然地挺胸，那会使你的下背部凹陷。
轻快步练习熟练后，试着做下列练习，随外方腿作轻快步，起两拍而非一拍。如果你的动作滞后，那么你的身体将往后倒，如果你的动作超前，那么你的身体将向前倒。一定要学会在空中做轻快步的变腿，而且要达到：身体自然平衡地完成这个动作。
《马术》杂志
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