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大学生心理健康5情绪、情商、情绪管理

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2024-09-27 07:09

* * 二、情商：情商一般分为五个部分：自我意识：自我认知感觉、自我体验感受、以我监控情感，不了解自身真实感受的人会沦为感觉的奴隶，客观判断自己的情绪，把握潜藏在身体内层的感受，并作出相应的反应和调整。自我激励：依赖于完成任务的动机水平、兴趣和意志的影响以及人生的基本信仰、明确的生活目标、乐观自信的生活态度。抱着希望想问题，保持高度热情。情绪控制：核心在于妥善管理情绪，自我安慰、摆脱焦虑不安，克制冲动，深呼吸，冷静、沉思。人际沟通：认知他人情绪，管理好人际关系，具备同理心，从细微的信息中察觉他人的要求，保持互惠互利的思想维系友谊。挫折承受能力：把失败归因为可以驾驭的因素，从失败中总结经验教训，而不是消沉萎靡。我晚上睡眠不好（睡眠障碍）。 ( ) 我吃得跟平常一样多。 ( ) 二、情商：耶鲁大学沙络维认为，EQ包括以下几种能力：清楚认识自己的情绪妥善管理自己的情绪激发自己的正面情绪认识他人的情绪—同理心、关心、体贴安抚他人的情绪我晚上睡眠不好（睡眠障碍）。 ( ) 我吃得跟平常一样多。 ( ) EQ测量表根据您实际的情况，选择适当的选项 1 =很少或几乎不 2 =少 3 =有时候 4 =普通 5 =常常或几乎是 1.我能很快地觉察到自己正在生气 2.我知道自己生气时的表情和行为 3.我能清楚地区别自己不同程度的高兴情绪 4.我能分辨难过和生气这两种情绪的不同 5.我能清楚地说出自已的烦恼和情绪 6.我愿意对别人表达自己的心情 7.我能以适当的表情来表达自己喜怒哀乐的情绪 8.我能够运用各种方式有效地处理自己的情绪 9.如果办公室的同事没有邀请我一起去玩，一定是因为他们不喜欢我 10.生活中别人忽略我，是因为我不够好 11.我觉得自己的某些行为是过去经验造成的，所以无法改变 12.我会做些事情来奖励自己的表现 13.我能从别人的肢体动作中了解到他的情绪 14.我能从别人的表情了解到他的情绪 15.我能从别人的话中了解到他的情绪 16.我能了解别人话中背后隐含的想法与感受 17.当别人说他烦恼时，我能有“感同身受”的体会 18.我能把别人话中的想法和感受，用自己的语言表达出来 19.当别人的想法和我自己不同时，我能够接纳他的观点 20.我能设身处地从别人的角度来设想事情计分：９、１０、１１题反向计分，１=５，２=４，３=３，４=２，５=１将所有的分数相加结果：４５分以下者，加油！多了解别人的感受和想法吧！４５～６５分者，了解自己又能察言观色是你的优点，不过，有时还是要多给自己肯定? ６６～８５分者，恭喜你，爱自己又关心别人，人见人爱！花见花开！车见爆胎！８５分以上者，太厉害了，ＥＱ滿分！二、情商：情商测试：辨别笑容的真假我晚上睡眠不好（睡眠障碍）。 ( ) 我吃得跟平常一样多。 ( ) 二、情商：情商测试：辨别笑容的真假我晚上睡眠不好（睡眠障碍）。 ( ) 我吃得跟平常一样多。 ( ) 二、情商：情商测试：辨别笑容的真假我晚上睡眠不好（睡眠障碍）。 ( ) 我吃得跟平常一样多。 ( ) 三、情绪控制法：（一）转移注意法吵架了，在想揍对方的瞬间，请你倒数10个数，深呼吸一下，攥紧拳头，再猛然放开。吵不过女朋友，请你转身离开。吵不过男朋友，请你去跑步。心里很难过，请你做点别的事情我晚上睡眠不好（睡眠障碍）。 ( ) 我吃得跟平常一样多。 ( ) 三、情绪控制法：（二）ABC认知情绪控制 A代表可能引发情绪波动的事件。 B代表解释类似事件的想法。 C代表类似事件引起的后果或神经过敏的表现。我们产生情绪反应并非是受到外界刺激的直接作用的结果，而是我们对外界事件的观念和解释导致我们产生了相应的情绪。我晚上睡眠不好（睡眠障碍）。 ( ) 我吃得跟平常一样多。 ( ) 方法一：AB