班主任的工作压力与心理调适（迟毓凯）.ppt 免费在线阅读
* * * * 主讲： 华南师范大学教育科学学院 迟毓凯 网站：世纪心理沙龙（） 电邮：chiyukai@163.com ——班主任工作压力与心理调适 主要内容： 教师压力来源分析 1 如何进行压力管理 2 如何过得幸福快乐 3 教师压力来源分析 第一部分： 心理健康专题 我们今天为何活得这样累 什么人容易被工作压力击垮 现代人的生活vs古代人的生活 人类的社会进化与心灵困境 耗时：97000年 耗时：2750年 耗时：250年 人类的困境： 石器时代的大脑 21世纪的生活 “人类生活变迁给我们增添了许多方便和快捷，但也剥夺了我们许多丰富心理感受的机会！” 现代人的生活：缺营养 现代人的生活：易得病 教师工作压力的来源 教师压力源 B E C D A 社会环境 学校因素 家长因素 自身因素 学生因素 哪些人容易被工作压力击垮？ 头脑 聪明者 追求 完美者 争强 好胜者 缺少 朋友者 诱发倦怠的个人因素 如何进行压力管理 第二部分： 心理健康专题 应对关键 具体操作 应对的关键：有了问题主动想办法 以不损人害己为前提。 以适合自己为首选。 以悦己怡人为上选。 以经济方便为原则。 方法选择中的注意事项： 自我训练 转换观念 直面问题 压力应对 三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练 井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。 一次只做一件事，顺次完成所有事。 直接面对：有序安排自己的生活 世上的事情不是只有好坏之分。 承认错误也是解决问题的一种办法。 直接面对：偶尔也要学会认错 转换观念：换个角度看问题 发生事件 自我观 人际观 世界观 心理行为反应 我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！ 转换观念：换个角度看问题 目前困境 转换方法 转换结果 “因为他人对我挑剔，所以我不开心。” 情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。 “他人对我挑剔，我仍然开心，因为……” 转换观念看压力 自我训练 （train） R N A I T 倾诉（talking） 放松(relaxing) 活动（action） 营养（nourishing） 兴趣（interests） 自我训练：TRAIN 如何获得幸福快乐 第三部分： 心理健康专题 快乐者拥有的四种表现 如何寻找幸福的支点 孩子 蠢人 历经苦难者 能人 问题：什么人最快乐？ 生活的意义本来就是人为建构的。 自得其乐是一种本领，也是一种能力。 对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。 向孩子学习：学会自得其乐 向强者学习：增强控制水平 控制感提升 工作 人际 宠物 宗教 向强者学习：增强控制水平 学会难得糊涂。 缩小关注范围。 适度社会比较。 向愚者学习：选择注意焦点 幸福是与环境的和谐关系。 幸福是习惯了的生存状态。 幸福需要痛苦的守候。 幸福是什么？ 向苦难学习：建构生活意义 孩子：做快乐的事 能人：做擅长的事 历经苦难者：做有意义的事 蠢人：执着地做事 幸福的人做什么事？ 寻找你的幸福支点： 执着地做下去 欢迎联络： 网站：世纪心理沙龙（） 电邮：chiyukai@163.com 微博：/chiyukai * * * * * *
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