学生心理调适篇
孩子们在家长，学校，舆论的包围之下，对于高考会产生非常大的焦虑感。特别是伴随着考试临近，很多考生们情绪出现问题的非常多。以下方法便于孩子们自行进行减压练习。家长也可以看完后，帮助孩子以以下方式来进行情绪疏导，缓解焦虑
一，专注于当下
很多焦虑的产生源于并没有发生的事情。我考不好怎么办？我考好了没有报考好怎么办？这样的焦虑完全是不切实际的。可是考生却陷入循环自己出不来。这时就用每天目标订立法来解决。
每天根据自己的计划设定目标，我做哪几科的复习，复习多少题。这些题我都搞清楚，我就完成了当下的目标，心满意足该吃吃，该睡睡。
将关注点聚焦到当下的计划当中，都是可以切实进行的，也是可以努力达成目标的。这样的圆满完成情况，本身就会有一种心理满足感。能平和情绪，缓解焦虑
二，保证作息规律，进行睡前冥想
作息规律对第二天的学习状况有很大提升。而睡前冥想也可以起到安抚情绪，放松心情的作用。
平躺，逐一放松身体各个关节，从脚趾开始，心里告诉自己脚趾放松，脚丫放松，逐一向上，到腹部时，心里要想的是平缓呼吸，放松腹部。然后再向上最后到头部。
这种冥想方式，在平时焦虑情绪比较大的情况下也可以使用。
三，自我思辨法
有时候我们焦虑的源头，我们自己并不清楚。需要对自己进行一个纾解分析。自己提出问题，自己寻找答案。
例：‘我害怕我考不好，然后上不了好大学。我很害怕’
‘害怕情绪能不能帮助我考好？不能，那什么能帮助我考好呢？’
‘梳理错题，把老师说的必考题再刷一遍。’
‘认真审题，仔细答题，不放过任何可以拿到的一分。’等
‘都做了还考不上目标大学怎么办？’
‘都做了就是我现在要做的事。不对没有结果的事情担忧。等结果出来之后再找解决办法。所有的事情都是可以有解决办法的。’
四，运动，宠物，音乐合理分解焦虑
运动，宠物，音乐都能起到缓解焦虑的作用。在考前复习冲刺期间，合理利用好也能对自己的心态起到很好的作用。
遛狗，跑步，听音乐 buff叠满
五，积极态度，由己推人
面对高考，你很紧张。谁不紧张呢？那大家都紧张。大家是不是还是都在同一个起跑线。如果你能不紧张，不焦虑是不是从心态上就已经比大多数考生优秀很多了？
高考也只是你学生生涯中的一次比较大一点的考试而已。别人行，你一定也行。而且你可能会发挥的更好。用积极的心理暗示多对自己加油打气，比无理由的质疑自己好的多！我们一定会‘考的全会，蒙的全对’！
祝所有考生都能发挥出最好的水平，得偿所愿！~
