黄马跑步指南 | 盐丸及能量胶的正确使用方法
最近不少参赛选手在后台问
2018黄马赛道补给有什么
黄小马在这里要告诉大家
今年的黄马赛道补给
很丰富！
赛道上除了会提供
农夫山泉矿泉水、功能饮料“尖叫”、
香蕉、金皇冠小蛋糕之外
还会贴心的为大家准备
跑能盐丸以及能量胶
可能很多小伙伴不清楚盐丸和能量胶的用法
黄小马这就来告诉大家在赛道上
如何正确服用盐丸以及能量胶
盐丸篇
我们为什么要吃盐丸？
跑马时，我们时常会感觉到自己
皮肤有沙砾的触感
汗流过的地方有白色的条横
这就代表着我们体内流出了大量的汗液
由于身体大量出汗，而人的汗液中含有电解质（氯离子和钠），这就意味着我们的电解质在大量流失，而我们自己的身体是无法自己生成电解质的，需要通过饮食来获取，如果身体大量流失电解质，会产生抽筋，恶心，体渴和肌肉痉挛等一系列不良反应。此时，喝再多的水都是徒劳，反而会更加稀释体内剩余的电解质，造成水中毒。
而盐丸正好就能补充体内流失的电解质
帮助选手保持体内的电解质平衡
恢复更好的状态
盐丸怎么吃
1、像吃药一样用水送服
2、拆开胶囊溶解在水或低渗的运动饮料里，补液时一起喝下
（一些电解质含量较高的能量胶或运动饮料，可以代替盐丸）
在持续一小时以上的比赛中
选手可以在赛事期间每小时补充1-2粒
能量胶篇
能量胶是什么？
能量胶是比较流行的跑步补剂，能量胶是一种含有很高热量，能够快速补充大运动量下人体所需能量和矿物质的食品，呈啫喱状的液态。
为什么要服用能量胶？
在马拉松比赛中，当运动量达到一定的量后（比如1 小时以上的不停顿中高速跑步），体内的糖分会消耗殆尽，这时候血液中糖分含量如果不能保持在一定浓度的话，身体马上会感到疲劳和不适，轻则让跑者被迫降速停下来，重则会有昏厥危险。
这时我们就需要进食补充能量，能量胶则是一种方便携带，并能快速补充能量的食物。
能量胶怎么吃？
半马选手在15 ～ 20 公里处
可以根据自身的体能状况进行补充
看完黄小马的介绍
相信大家对盐丸以及能量胶已经有了一定的认识
在黄马赛道上，大家要根据自己的需求
合理补充盐丸以及能量胶
期待大家在黄马赛出好成绩！
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