平板支撑5分钟等于跑步1公里你敢挑战吗？
平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。还能针对腰部有一个有效的锻炼，远离下背疼痛。
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
平板支撑能练出腹肌吗？
核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。
如何正确完成平板支撑？
1）看错误示范。
图1错误：腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下（前移了）
图2错误：颈部抬起（换成直立状态等于抬起头看天）、腰部下榻、脚掌支撑错误姿势.
图3：这根本不是平板支撑姿势（身体是弯曲的，肘关节在肩膀落点几公里，哦不，几十厘米处。这是支撑桥？）
图4错误：脚尖没有并拢，这样代表下肢没有完全收紧，而且低头了。
下面才是标准动作：
身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
体验下来，1分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持最好，每日比前一天多5-10秒。每练习5分钟的Plank支撑，就有相当于跑步1公里的热量消耗效果。
所以每天合理的多次练习，想要瘦身，也会显而易见。而且平板支撑锻炼时不受场地限制、也无需借助器材。So，不论你是想秀（腹肌）还是想瘦，随时找个地方，就开始练吧！
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