有氧运动的特点和好处
有氧运动？
有氧运动是指运动时可以得到充足的氧气供应，以有氧代谢系统供能为主的运动，属于轻中度运动，较为温和，不太费力气，可以持续很长时间，也被称为耐力练习。有氧运动的靶强度范围可用最大心率百分数（%HRmax）或最大吸氧量的百分数（％VO2max）来表示，在最大心率的60％～85%之间，或最大吸氧量的50％～80%之间。
特点
1． 低强度；
2． 长时间、慢速度、长距离；
3． 周期性运动；
4． 全身大肌肉群参加活动。
有氧运动主要是训练身体的耐力，增加关节、肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。其缺点是对肌肉的锻炼不够。因此，若从瘦身与健康的双重目的虑，以有氧运动为主即可；而若欲求身材健美，光做有氧运动则难以如愿，尚需配合力量锻炼。
常见的有氧运动
1． 典型的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、上下台阶等。这些项目具有上述有氧运动的各项特点，能够准确的计算出运动时的强度和能量消耗。
2． 爬山、长距离游泳、滑冰、旱冰、滑雪、马拉松等，也属于周期性有氧运动，但运动强度不如上述项目容易控制。
3． 常用于心肺耐力素质锻炼的球类项目如非竞赛性的篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、网球，还有适于老年人健身用的掷球、门球、柔力球等，属于非周期性有氧运动。其趣味性和娱乐性大大高于周期性有氧运动，但运动强度变化较大不容易控制。适合心肺耐力素质较好运动水平较高的人群作为锻炼身体的手段。
4． 我国传统体育项目中的气功、太极拳、舒心平血功、自我按摩、降压舒心操等以其特殊的机理对心血管系统疾病的预防、治疗和康复起着良好的作用。
好处？
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
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