小腿肌肉松松垮垮? 这三个训练动作简单有效, 还能提高跑步耐力
在平时健身中，小腿算是我们谈论较少的一块小肌群，女生最大的议论点不外乎是“小腿怎么瘦”。针对这个问题，除非你体脂率很高、小腿也很粗壮，否则瘦得不明显，毕竟小腿肌肉比较小。经常跑步的人小腿肌肉一般都会紧张，适当地拉伸放松能避免腿粗。不过，如果你不喜欢跑步，或者小腿肉松松垮垮，又或者想把小腿练紧实、更有线条感，那针对性的小腿训练是必不可少的。
方少今天就给大家介绍三种训练小腿的方式，包括一些小细节，大家可以继续往下看。
一、史密斯站姿提踵
动图展示：
动作要领：
将史密斯杠铃放于颈部舒服的位置，腰背挺直，身体保持稳定，双脚与髋同宽，前脚掌踩在杠铃片或者踏板上，后脚腾空（可加长力臂，小腿刺激更到位）。吐气，踮起脚尖至最高点，收紧小腿后侧腓肠肌。吸气控制，脚后跟慢慢向下轻轻点地，感受肌肉伸展。每组12-16个，共3-4组。
二、倒蹬机提踵
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动作要领：
坐于板凳，腰背挺直贴住靠垫，双脚前脚掌踩于挡板的下端（面积稍微大些，避免打滑有受伤风险），膝关节保持微曲固定。吐气，脚尖发力向前蹬。吸气慢慢还原，用脚掌中部支撑挡板。每组12-16次，3-4组。
三、坐姿哑铃提踵
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动作要领：
坐在板凳上，双手抓握哑铃放于大腿前侧位置，双脚最好踩在杠铃片上，以此加大动作幅度。吐气，脚尖蹬地将重量撑起，大腿后侧比目鱼肌收紧。吸气控制还原至初始位置。每组12-16个，共3-4组。
话说回来，小腿肌肉虽小，但力量和耐力训练却是不容忽视的。我们适当性地训练小腿肌肉，也能提高跑步耐力，提高跑步的整体训练水平。
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