焦虑对身体健康的影响
“欢迎你来到华利的心理小基地”
2020年1月17日
天气晴间多云
焦虑会影响你的身体健康，
不要忽视精神状态对身体的影响。
我们的情绪对精神的影响 远比精神状态更大。
呼吸系统
压力是已知触发哮喘症状的原因之一，2010年关于工作场所的一项研究发现压力水平升高可导致哮喘 患病风险翻倍。此外，怀孕期间的压力会增加宝宝患哮喘的风险。
神经系统
慢性压力被认为会干扰前额皮质的神经递质(谷氨酸)释放，导致健忘。
焦虑会破坏你的睡眠健康，造成心脏病等多种健康问题。
心血管系统
研究表明压力与心脏病发作增加、高血压和心血管疾病风险有关。
消化系统
慢性压力能破坏 消化道微生物平衡，导致多种消化问题。此外，压力会提高应激激素(皮 质醇)水平，导致体重增加。
皮肤
研究表明学生在考试期间由于压力的增高，容易集中出现皮肤问题。此外，情感抑郁也会导致湿疹和牛皮癣。
脾脏过度活跃
慢性压力可能导致脾脏过度活跃，甚至脾脏肥大，有时还会导致贫血。
压力能从细胞水平影响机体， 且它已经被证明会同时引起内 部和外部的提前衰老。实际上 压力可能是通过影响端粒(提 早衰老的指示器)长度而发挥这一作用的。
减压方法
1. 冥想
冥想已经被证明可以有效减轻压力、放松并提高效率。冥想的长期 益处包括增强大脑脑回(脑组织的折叠)，使大脑能够更有效的处理信息。
试试正念冥想一一集中注意力到你当前的状态，如呼吸和身体的感觉。
2. 运动
体育运动已经被证明可以改善情绪、缓解压力并增强整体健康。仅需每周3次，每次30分钟的运动就足以获得积极影响。
每周至少应该有2.5小时中等强度的有氧运动，或1.5小时剧烈有氧运动，以及每周2次至少30分钟的 力量训练。
3. 听舒缓的音乐
听音乐可以使大脑释放多巴胺(“快乐“激素)， 使我们感到快乐和放松。和放松。研究还发现音乐有助于改善记忆功能。
可以考虑让音乐治疗师来帮助你缓解压力和焦虑。此外，学习一项乐器、创作音乐和唱歌同样有缓解压力的益处。
4. 写日记
反思每天发生的事情能确定压力源有助于剖析情绪。目标是发现造成 压力的模式和共同主题，帮你更好的处理焦虑的情况。
睡前写下今天什么对你造成了压力，包括情感 上和身体上的感觉，以及如何处理压力，如何改善你的反应。
5.抱抱宠物
研究表明养宠物的人焦虑较少，身体更健康且更外向。这似乎与某一事实相关:没有比宠物更好的倾听者了，而且它们总是无条件的爱你。可以把它们想象成你的私人治疗师。
动物能帮助你的大脑减少压力激素皮质醇的产生，并增加5羟色胺的水平(使你感到放松的激素)。
6. 到大自然中去
去感受大自然之美吧，它帮助你减轻压力并增强身体健康。研究表明 居住在公园或森林附近的人比很少接触大自然的人表现的焦虑和抑郁更少。
大自然有着新鲜的空气、美丽的风景和使人平静的音乐，它能抚慰你的心灵。每天20分钟就能对你的情绪产生积极作用。
华利学校，让你认清自己，提升自己，学习改变未来。
华利心理 | 让你认清自己，提升自己
喜欢请点“在看” | 这是一个有温度的公众号：hualijiaoyuxuexiao
华利教育
责任编辑：
相关知识
焦虑对身体健康的影响
养鸟对身体健康有什么影响？快来瞧瞧！
难以想象 宠物狗影响人类身体健康
养宠物对心理与身体健康的影响
个体依恋对焦虑状态的影响：宠物依恋的调节作用
不良饮食对心理健康的影响
养宠物对心理健康的影响.pptx
狗溜与不溜（狗狗的日常运动量如何影响它的身体健康）
人宠互动对社会的影响
年轻人对宠物对焦虑和抑郁症状影响机制的看法,Frontiers in Psychiatry
网址: 焦虑对身体健康的影响 https://m.mcbbbk.com/newsview284533.html
| 上一篇: 16种缓解压力和焦虑的简单方法 |
下一篇: 剑三宠物焦虑怎么办 |
