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16种缓解压力和焦虑的简单方法

萌宠菠菠乐园
2024-09-29 19:00

压力和焦虑是大多数人的共同经历。事实上，70％的成年人表示他们每天都会感到压力或焦虑。小编总结了几种简单的方法来缓解压力和焦虑。

锻炼

锻炼是你可以做的最重要的事情之一，以对抗压力。这似乎是矛盾的，但通过锻炼对身体施加身体压力可以帮助缓解精神压力。当你经常锻炼时，效果最强。经常锻炼的人比不锻炼的人更不容易出现焦虑。

这背后有几个原因：

· 压力荷尔蒙：从长远来看，运动可以降低身体的压力荷尔蒙，如皮质醇。它还有助于释放内啡肽，这些化学物质可以改善您的情绪并充当天然止痛药。

· 睡眠：运动也可以改善睡眠质量，这可能会受到压力和焦虑的负面影响。

· 信心：当你经常运动时，你可能会对自己的身体感到更有能力和自信，从而促进心理健康。

尝试找一个你喜欢的活动，比如散步，跳舞，攀岩或瑜伽。

使用大型肌肉群的重复运动的活动，例如步行或慢跑，可以特别缓解压力。

考虑补充

几种补充剂用于减轻压力和焦虑。以下是一些最常见的概述：

· 柠檬香脂：柠檬香脂是薄荷家族的一员，因其抗焦虑作用而受到研究。

· Omega-3脂肪酸：一项研究表明，接受omega-3补充剂的医学生的焦虑症状减少了20％。

· 绿茶：绿茶含有多种多酚抗氧化剂，具有健康益处。它可能通过增加血清素水平来帮助压力和焦虑（5）。

一些补充剂可能与药物相互作用或有副作用，因此如果您有健康问题，您可能需要咨询医生。

点燃一支蜡烛

使用精油或燃烧香薰蜡烛可能有助于减少压力和焦虑的感觉。有些香味特别舒缓。这里有一些最平静的气味：薰衣草、玫瑰、香根草、佛手柑、罗马洋甘菊、橙花、檀香、橙色或橙色的花朵还有天竺葵。

减少咖啡因摄入量

咖啡因是咖啡，茶，巧克力和能量饮料中的一种兴奋剂。高剂量可以增加焦虑。人们对他们可以忍受多少咖啡因有不同的门槛。如果你注意到咖啡因会让您感到紧张或焦虑，请考虑减少咖啡因。虽然许多研究表明咖啡可以适度健康，但并不适合所有人。

嚼口香糖

对于一个超级简单快速的缓解压力，尝试咀嚼一根口香糖。

一项研究表明，咀嚼牙龈的人有更好的幸福感和更低的压力。当人们咀嚼更厉害时，减压效果最好。

与朋友和家人共度时光

来自朋友和家人的社会支持可以帮助你度过压力。作为朋友网络的一部分，你将获得归属感和自我价值感，这可以帮助你在困难时期。一项研究发现，对于女性来说，特别是与朋友和孩子共度时间有助于释放催产素，这是一种天然的缓解压力的方法。这种效应被称为“倾向和成为朋友。另一项研究发现，社交关系最少的男性和女性更容易患抑郁症和焦虑症。

笑

你笑的时候很难感到焦虑。它对你的健康有益，并且有一些方法可以帮助缓解压力：给身体和器官带来更多氧气、刺激和缓解压力反应、放松肌肉，缓解紧张情绪。从长远来看，笑也可以帮助改善你的免疫系统和情绪。

学会避免拖延

控制压力的另一种方法是保持优先考虑并停止拖延。拖延会导致你采取反应行动，这意味着你正忙着追赶。这可能会导致压力，从而对你的健康和睡眠质量产生负面影响。养成制定按优先级组织的待办事项列表的习惯。给自己一些现实的截止日期，然后按照自己的方式行事。处理今天需要完成的事情并给自己不间断的时间，因为任务之间的切换（多任务处理）本身就会有压力。

参加瑜伽课程

瑜伽已成为所有年龄组中减轻压力和锻炼的流行方法。瑜伽作为一种慢运动，在舒缓放松的情况下烦躁的心情能够得到缓解。

花点时间养个宠物

养宠物可以让你缓解压力，改善情绪。与宠物互动可能有助于释放催产素，催产素是一种促进积极情绪的大脑化学物质。养宠物也可以通过给你目的，让你保持活跃和提供陪伴来帮助减轻压力，所有这些都有助于减少焦虑。