为了宝宝的口粮，哺乳期妈妈饮食注意事项
为了宝宝的健康，妈妈在哺乳期内要注意方方面面的细节。今天我们与大家分享关于哺乳期饮食的注意事项。
进食规则
•少食多餐(1日进食5-6次)，充分吸收营养。
•吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气。
•哺乳期的妈妈要有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准。
•避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次。
食物选择
•杜绝生冷食物，控制盐分、避免摄入醋、柠檬等酸性食物。
•以清淡、易消化、营养丰富、低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，建议黄绿色蔬菜、豆类及坚果类，每天应吃200~250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼。
•控制高热量的甜食及点心。
烹饪要点
•中医“热补”原则，以麻油、老姜、米酒水做料理。
•以烹调简单的菜式为主，不增加育儿生活的负担。
•产后第1周多吃肝脏类食物助于排清恶露。
•产后第2周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫。
饮水建议
•控制水分摄入，避免造成内脏下垂或发胖。
•以米酒代替水分摄入。
•补充足够的水分，预防便秘。
•喝水果茶以补充水分。
哺乳期饮食禁忌
会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。
刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒等
油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。
香烟和烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。
药物：建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物。
过敏的情况：有时新生儿会有一些过敏的情况发生，妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，建议产后妈妈喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。
对于母乳喂养的妈妈来说，一个人吃下去的东西对两个人造成了影响，总是担心自己的一些饮食对宝宝造成过敏或不适。
专业医师的建议是除了少盐少糖低脂外，所有的食物都可以先尝试一点，不用太避忌某一个食品。从少量开始，如果宝宝没有发生什么不良反应的话，就可以逐渐增加；如果有些食物导致宝宝产生不适的感觉，那妈妈们适可而止就好。
可能引起宝宝不适的食物：
生姜：姜葱蒜是每个家庭必不可少的烹饪调料，但是这些有时候会引起宝宝的肚子胀气，特别是生姜，妈妈们可以在汤中加一些生姜，喝了之后喂宝宝喝母乳时就要注意观察宝宝是否会出现这样的状况了。
辛辣：每个妈妈承受辣的程度不同，但是在母乳期间要是要酌量的减少对辛辣物的摄入。主要影响是可能会引起宝宝肠胃不适并且发生便秘的情况。
生冷：生冷食物的话如果母体自身能接受对宝宝是没有太大的影响的，但是也有可能会引起暂时的腹泻，可是很多生冷的食物会造成母乳量下降，本身奶水不足的妈妈们一定要注意了。
牛奶：牛奶的营养价值很高，但是可能会对宝宝造成一些影响。一方面可能造成宝宝便秘，另一方面可能会引起宝宝过敏。
海鲜：主要指贝壳和大型鱼类，贝壳类海鲜属于生冷食物，可能会造成宝宝腹泻。大型鱼通常含汞量较高，对于宝宝和妈妈身体健康不利。
坚果：坚果是宝宝常见的过敏源之一，例如花生、开心果、核桃等等，有的妈妈食用花生炖排骨来补血催奶，妈妈们要注意宝宝会不会出现便秘或者轻微过敏的症状。
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