【阳光心语】点亮心灯 照亮心情——教师心理健康培训讲座
社会主义核心价值观
富强 民主 文明 和谐
自由 平等 公正 法治
爱国 敬业 诚信 友善
点亮心灯 照亮心情
——教师心理健康培训讲座
为进一步提高我校班主任老师的心育水平，切实关注教师心理健康，促进学校德育工作整体发展，4月18日中午，金陵小学于学校报告厅组织了一次班主任心理健康教育培训会。培训会由学校心理健康教育中心（阳光驿站）朱镕老师带来的主题为《心理疏导模型工具在班主任工作中的实际运用》的讲座，受到了与会班主任的一致好评。
HAVE A GOOD TIME
“一个教师在教室里所要了解的第一件事就是了解自己”。培训伊始，朱老师就提到教师自我认知是教师自我专业发展的基础，同时也决定了情绪状态。认知是产生情绪问题的主要原因，有效提升教师自我认知水平，无论是教学技能还是班级管理上，班主任都会从不同角度看待问题、处理问题、管理情绪，从而提升职业生涯成就感。
班主任工作是琐碎、繁忙的，重要的是我们要快乐地工作，健康地生活，学会调节。朱老师和大家分享了发展自我认知的三个方面要素，首先要调整认知，找准压力源；其次学会放松心情，减轻压力感；最后需要增强信念，提高效能感。朱老师从影响教师自我效能感发展的因素，分析了归因、经验、评价、情绪是影响教师心理健康状态的主要原因，而阳光驿站着力于帮助每一位教师减轻心理压力，学会调节情绪。
接着，朱老师和老师们分享了一些心理疏导的方法，一是逐步放松法，找个安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸气，让想象中出现一个充满自信，热情，富有魅力的形象走进内心，此训练要连续多次进行，养成习惯，便会达到自我放松； 二是工作中短暂放松，在工作中要尽量保持轻松愉快的心情，好的心情会使工作有更高的效率；三是想象放松法，指导者给予言语的指导，进而由来访者自行想象。需要指导者要事先了解来访者在什么样的情境可最感舒适、惬意、轻松；四是沉思法，这是一种平息精神激动，使人体放松的方法。在一个安静的，能使身体和精神愉快的地方坐或躺着、闭眼、全身放松。然后反复默念某一暗示语，或全神贯注于某一个感觉表象上；五是三线放松功，将身体分为两侧，前面和后面三条线，自上而下依次进行放松。六是松弛反应，在安静的环境中舒适地静坐，闭目，放松全身肌肉，平静缓慢地用鼻子呼吸。
培训最后，朱老师给大家介绍了如何利用心理学工具模型进行自我疏导，用工具模型对事件、情绪进行输出、溯源、总结。在这个过程中去觉察情绪、理性、方法论，从而达到解决问题与放松心情的目的。
班主任不仅是教书匠，还是班级事务的管理者，更是学生人生道路上的导师，引领着学生的心理健康教育，对学生的全面发展有深远的影响，因此，教师拥有良好的心理健康水平是重要的核心素养之一。通过本次培训，班主任老师们掌握了情绪管理与疏解压力的方法，也让大家意识到，作为一名小学教师，是需要提升自我认知的水平，智慧解决问题的能力，有效稳定地控制情绪，这样才能做一名真正关心、关爱学生，富有情感、积极向上、充满阳光的教师。
【教师感悟】
HAVE A GOOD TIME
王娇娇老师：通过专题培训，我知道了教师要善于做好自身的心理调节及保健工作，了解自我，辩证地看待自己的优缺点：学习心理卫生知识和心理健康知识，掌握心理调节的方法，学会缓解心理压力，改善不良人格，提高心理承受能力；调整情绪，保持心理的平衡；善于选择自己心情愉快的角度去思考问题、处理问题，建立起良好的人际关系；乐于为工作奉献，并合理安排时间，张弛有度，培养多种兴趣与爱好，陶冶情操，只有这样，才能以积极健康地工作热情投入到教学活动中去。
胡悦老师：今天朱老师给我们科普了很多心理小知识，介绍了很多有效的疏解小秘招。作为一名教师，特别是班主任教师，身上负担着教学的任务、管理的职业和安全的重担，心理压力着实是不小的。而一个心理健康的老师，对学生也是非常重要的。教师的情绪稳定，学生也能更好的学习。学期已近期中，老师们也迫切需要排解心中的压力，朱老师的讲座正如一场及时雨。也期待今后有更多这样的活动。
吴方媛老师：经过这次的心理培训，我不仅学习了一些调节自身压力实用的方法，也让我对自己的心理有了更加深入的了解。在日常繁杂的任务中，学会放松自己，才能更加高效的工作。
丁媛老师：听了朱镕老师的讲座，我印象最深的一句话是“一个教师在教室里所要了解的第一个人就是自己”。朱老师提到教学效能感，它是教师在教学活动中对其能有效地完成教学工作、实现教学目标的能力的知觉和信念。教师的成长是一条漫长而又充满挑战的路，只有不畏艰难，砥砺前行，方能有成。提升教师自我效能感是教师成长中的重要因素。作为班主任，如果具有了高教学效能感，那么面对各式各样富有挑战性的任务时，我们能够自信且从容不迫的应对。同时每个人能力是有局限的，学会适时地借智借力以成事，是一种谦虚，更是一种智慧。非常感谢朱老师的指导与建议，希望每一个教师都能早日成为一个高教学效能感的人。高教学效能感不仅可以带来更多成功的快乐，还能让我们感受到真正教育的魅力，更能激发学生们无比的自信。
郭婷老师：听完讲座，收获颇丰。作为一名班主任，除了要关注孩子们的常规与学习，更要关注自身的心理健康。在教育教学中，教师拥有健康的心理状态对于学生也是至关重要的，因此，我们就要掌握疏解自身情绪压力的方法，朱老师为我们讲解了很多小方法，对于班主任来说，无疑是一场甘霖。
钱梦月老师：学习了朱镕老师的心理讲座，让我深深感受到自身的心理健康对工作生活的重要性。教师是一个普通的社会人、自然人，也会有不同程度的心理问题，但教师职业的特殊性又要求教师必须是心理健康的人，因为教师要用高尚的师德和良好的心理素质去感染和熏陶学生，而高尚的师德和良好的心理素质源于教师的心理健康。朱老师从成败经验、替代经验、言语劝说、情绪唤醒这几方面和大家交流自我效能感，让老师们要正确认识自己、接纳自己，坦诚地承认自己的缺陷与不足，并肯定自己、尊重自己的优点，从而改善调整自己的心理环境。朱老师还教大家如何使用心理疏导模型，不仅可以让老师们进行自我的疏导，还可以运用在班级管理工作中。教师只有具有乐观积极的心理环境，才能对工作生活充满信心，能正确对待工作生活中的劳苦为欢乐。
金陵小学心理健康教育中心 阳光驿站
（周一~周五12:30-13:30，16:00-17:00）
（工作日09:00-17:00）
“陶老师”工作站热线：96111（24小时）
END
撰稿：熊师
一审：朱镕
二审：刘艳丽
三审：李新
发布：办公室
学校理念
校风：自强不息
教风：诲人不倦
学风：学而不厌
校训：诚真勤仁
责任编辑：
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