我们已经在以前的场合看到过 CrossFit 中存在的不同类型的训练。 EMOM是英文“Every Minute On the Minute”的首字母缩写，类似于“in a minute per minute”。 好像很费解，所以下面我教大家如何用EMOM的方法进行高强度训练。
千万不要错过： 了解什么是 Metcon 培训
正如我们之前所说，它是关于在一分钟内重复 X 次练习。 比如一分钟做5个俯卧撑，时间到了再做5个俯卧撑。 您可以预设分钟限制或在训练进行时定义它。 我的建议是在你开始之前建立它，这样头脑就不会玩花样。
EMOM 寻求尽可能长时间的支持，但始终执行相同的重复次数。 例如，在 AMRAP 中，您寻求在特定时间内尽可能多地重复。
在这种类型的训练中，当运动员无法在规定的分钟内完成重复时，它就会结束。 您可以进行任何类型的活动，但特别适合高强度、短时间的日常活动。
这次培训有什么好处？
毫无疑问，这是增加技术、力量、力量和抵抗力的好方法。 这就是为什么它在 CrossFit 世界中如此广泛使用的原因。 对于那些没有太多时间训练的人来说，它甚至是一个完美的选择。
另外，这是一种您不必考虑的锻炼。 秒表在响，您自己就是设定练习节奏的人。 如果你做得更快，你就会有更多的空闲时间，你可以休息得更多，尽管疲劳程度会更高。
这种训练的另一个优点是它是循序渐进的，你可以随着身体能力的提高而增加难度。 例如，您可以每分钟重复 10 到 15 次。 你可以做任何类型的运动：深蹲、立卧撑、引体向上、俯卧撑、短跑……
就我个人而言，我觉得这是一种简单的训练，适用于任何容量并且能够引入不同的变量。 所以组合可以是无穷无尽的。
如何开始？
如果您是 EMOM 的初学者，您应该做的第一件事就是从简单易行的练习开始。 重复次数不必太高。 最好是前几次你有时间休息，而不是达到你的极限。
关键是要坚持尽可能多的时间，以提高您的健康水平。 但即便如此，它们也是短时间的锻炼，在 10 到 20 分钟之间。
如果您的目标是获得肌肉耐力，那么您最好减少重复次数并增加重量。 另一方面，如果你想提高你的心血管抵抗力，更建议做体重和重复次数更多的运动。
EMOM培训实例
套路一：
每分钟 5 个波比跳。 总计：10 分钟。套路一：
每分钟 8 步跳跃。 总计：10 分钟。套路一：
每分钟10个俯卧撑。 总计：10 分钟。
