简单“猫动作”减压瘦身健体
简单“猫动作”减压瘦身健体
简单几个“猫动作”,可以放松身心,减压减肥。
★伸懒腰
会使您放松双肩和脊椎,舒展腋窝和胸腔。
1、腿并拢脆坐,腰背挺直,双臂伸直高举,双手合十,注意双肩放松、不要耸肩。
2、保持腰背、颈椎的伸直状态,双臂带动身体向前伸展、前倾直至双手贴地。
3、向前缓慢滑动,直至双臂、胸部完全贴地,下压腋窝,舒展胸腔、脊椎。
★躬背 塌腰
有助于舒展颈椎﹑柔软腰背。
1、双膝分开与髋部同宽、双手分开与肩同宽,支撑身体,保持腰背一线。
2、缓慢地收腹、向上躬起背部,同时收紧臀部,收下巴向锁骨靠近。
3、缓慢地抬头、塌腰、翘臀,感受脊椎的柔韧、舒展,注意不要耸肩。
★给自己做“按摩”
准备一瓶婴儿油,从头到脚揉、捏、按摩每一寸肌肤、每一块肌肉,即使后背也要亲力亲为,尽量舒展肢体,感觉僵硬的肌肉逐渐放松,想象身体像猫咪般柔软、轻盈。
★晒着太阳睡一觉
选一个阳光明媚的日子,先来个全套猫动作,并在家中能享受到阳光的地方,睡个午觉……心情懒懒的,身上暖暖的,这种单纯的幸福感准让你非常舒服。
小编寄语:忙碌的你,没时间去健身房锻炼,那就试试小编为你推荐的运动吧!
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
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