在家学习很困难，该怎么办

在家学习很困难，该怎么办？

对于寒假在家想要提升技能，或者需要完成学习任务的朋友们来说，在家学习，都有着说不尽的“痛”，痛在哪儿呢？

痛点就在于，身旁的手机时常让你分心，或者干脆让你没法开始学习，各种有趣的小视频、朋友圈动态、手游、电视剧不断地刷新你的“味蕾”，伴随着身心愉悦之后，你不得不面对一个事实，该完成的任务依然没有完成，于是带着沉重的心情继续刷着手机，发出一阵阵的笑声。

这个问题一直困扰着那些心中有学习，却依然抱着手机的“有志青年”，那么问题来了，面对在家学习的艰难困苦，我们真的无能为力吗？

当然不是！经过一年的探索与实践，我找到了适合大部分人的自救方法，管不管用，试了才知道。任何方法都有其优点和局限性，请不要随意肯定或者否定它，对你没用的方法也许对其他人有帮助。

方法/步骤

方法一：找个同伴一起学习

两个人一起学习的优势，在于双方可以交换手机并关机，在规定时间内必须集中注意力学习或者听课，通过这种相互监督，是对双方的共同约束。而且一旦甲方分心，乙方可以及时提醒，以防止时间过度浪费。双人学习，还会形成一种竞争心理，通过观察对方的学习进度，可以使其产生时间上的紧迫感。

但是如果你们在一起学习的时候经常聊天，以至于学习情况不太理想，那么还是独自学习更高效。当然，你习惯了一个人学习，那就依照自己的性子。

方法二：主动找父母监督自己

主动把手机交给父母，并且告诉他们，在自己计划好的时间段内，不要让你拿到手机，并承诺在学习时间，不会触碰任何电子产品。为了防止你心中的魔鬼小人开始躁动，你需要制定一个惩罚条例，以在你破例时使用。假如你不主动也不行动，你将不会有任何改变，唯一的改变是，你的焦虑会加重。

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方法三：换个环境更高效

为什么在家里一点都不想学习？用心理学的空间效应来解释，就是环境和情绪产生了一定的关联。比如，进入考场，大多数考生会产生紧张感；进入游乐场，人们心情都会变得愉悦。那么，进入卧室，你会想到什么，当然是休息、放松、刷手机啦，所以，家中的悠闲氛围，很难使你产生紧张感。

我的建议是，在家中分出一个空间，在那里你从一开始，就只能学习，要玩手机，请离开此地。其实这就是很多人家中的书房所体现的功能。假如你家附近有图书馆、大型书店（最好有座椅）、大学自习室（最好有人自习）等，也许在那，你能更专心的学习。

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方法四：以任务驱动学习

很多小伙伴，在学习初期有过一段时间的坚持，但是没过多久就放弃了，究其原因，就是没有一个学习目标，每天想学就学一点，不想学就刷刷手机。怎样避免虎头蛇尾式学习？

下面来说说制定目标的五项基本原则：

第一：表述简洁，内容清晰。一定要在纸上写明。

第二：学习成果可量化。比如，今天上午完成50个单词的记忆。

第三：设置的任务不要太简单，要具有一定的挑战性。太简单的任务，容易留出时间空当，可能会导致分心。

第四：符合实际情况，任务要切实可行。过重的任务负担，还会由于无法完成而导致挫败感，从而不愿意学习。

第五：设定确定的完成时间。没有制定一个确定的最后期限，你可能会一再宽容自己而不去完成任务。

所有未完成任务不是在脑海中简单预设，而是在纸上列成清单，这样不仅更

客观，这样会清空大脑，保持思路清晰与通畅。

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方法五：使用番茄工作法来学习

大家是否有没学几分钟，就想拿起手机查看的习惯，这样会严重影响学习效

率。用这样的方式学习，学习相同的内容，可能是专注模式所花时间的两到三倍，效率极低。而番茄工作法的发明者在过去也有同样的困扰。

番茄工作法就是30分钟为一个单位，学习25分钟然后休息5分钟，以此形

式不断循环，完成四个番茄钟方可进行一次30分钟的大休。25分钟期间不能被打断，它是一个完整的时间单位，一旦被打断，必须重新开始一个新的番茄钟。25分钟时间一到，就马上休息，完全放松，不要进行脑力思考。

建议大家最好购买一个计时功能的小闹钟，因为在学习的时候，手机最好远离你的视线。

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经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

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