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降低压力策略

萌宠菠菠乐园
2024-10-06 06:28

　　○改变思考习惯

　　学会认识那些令人感到压力的情况，把造成压力的问题搬上桌面是解决问题的第一步。

　　对事物的看法绝对是促成压力最重要的因素。虽然境遇相同，但每个人对问题的看

法是截然不同的。试着从不同角度看待使人深感压力的情况，它真有那么糟吗？是不是换一个角度来看待这件事？让自己沉浸在对过去幸福时光的回忆中，宽恕那些曾经伤害过你的人，将所有的愤怒都装进氢气球，放飞在遥远的蓝天中，让它随风而去！这一切都将促进机体缓解疼痛、改善心情，释放增强免疫的内啡肽。

　　在某种程度上，自控可以使人免受压力。当感到焦虑时，设法提高应对压力的技巧，学会忙里偷闲。

　　如果无法回避令人紧张的情况，那么就以适当的方式面对它，采取一些避免压力的措施或学着调整心态。

　　○摄入荷尔蒙平衡的饮食

　　饮食不平衡会造成机体的负担。养成有益健康的饮食习惯，将会使人充满朝气。

　　○适中的交替健身

　　适中的交替健身不仅会降低压力，而且会减少抑郁和增加自信的感觉。

　　○微笑

　　科学家发现，微笑时脸部肌肉的运动与脑部释放“感觉良好”神经递质有关联。

　　○改善沟通技巧

　　改善沟通技巧不仅可以减轻压力，也可以减少生活中不必要的挫败感、愤怒和怨恨。发出或传递含义不清的信号会使人不愉快。不仅与别人交流很重要，学会倾听也同样重要。

　　○接受孩子的现状

　　不要总是认为孩子的成功或失败完全是父母影响的结果。如果我们无法接受孩子的现状，那么，这不仅对父母是一种压力，对整个家庭，包括孩子也是一种压力。

　　○不要事后再一味地指责过去的错误或失败

　　老是想着过去的事，结果只能是满怀原本应该忘却的内疚和悔恨。对于过去的错误，不妨以一种积极的方式来评价它们。生活是一个教育的过程，有时候反面的事情往往是我们最好的老师。

　　○正面看待自己

　　学会正面地看待自己，陈述自己的观点，帮助别人理解你想要表达的意思。学会明确和恭敬地表达愤怒，不要尖声喊叫或怀有敌意。正面的愤怒其实可以帮助我们把压力变成动力；另一方面，消极的发怒，则会使“加压荷尔蒙”上升。不要把缺乏自信的感觉转化为各种形式的压力，而要把它转化为各种形式的动力。每个人都经历过挫折和失败，而减少压力的一个重要的方式，是不要让这些挫败控制我们的将来。要知道，只有那些你不能勇敢面对和正确看待的挫折，才会成为你真正意义上的失败。

　　○收养宠物

　　宠物主人不仅可以长寿，而且也会活得更加快乐和充实。宠物像人类的朋友，它不仅忠诚，还会把可爱的友谊、亲昵和安慰带进我们的生活。

　　○培养兴趣

　　培养自己的兴趣爱好，或去寻找新的兴趣点，并沉醉其间，压力便会在所热衷的事业中逐渐消失。

　　[《倾听你的荷尔蒙》中信出版社]

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