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宝宝补矿物质.docx

萌宠菠菠乐园
2024-10-06 08:42

宝宝补矿物质宝宝怎么补矿物质宝宝必需的而又容易缺乏的矿物质和微量元素主要有钙、部分沿海地域碘缺乏病也较为常有。铁、锌。别的，内陆地域甚至给宝宝补充微量元素的方法，重要的是要倡导科学的饮食构造，保持营养平衡。要倡导“样祥吃，身体好 ”，不可偏食。在监测发现有微量元素缺乏的情况下，应以食补为先，举例来说，肝脏、动物血、肉类和鱼类的补铁效果较好；肉类、牡蛎等贝壳类海产品及坚果类食物中含锌量高；海产品含碘丰富，特别是海带、紫菜等；谷物、肉类、海产品中硒含量高，除缺硒地域外，一般膳食不缺硒；乳制品、豆制品等含钙丰富；而微量元素的补充剂建议在医生指导下使用。含矿物质的蔬菜蔬菜富含矿物质和维生素，尤其是深色蔬菜，其中的叶绿素、胡萝卜素、番茄红素、花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。深色蔬菜指一些叶片或果实的颜色比较深的蔬菜，富含钙、铁、维生素B2 等。常有的深绿色蔬菜有：菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、芥菜、西兰花、茼蒿、韭菜、萝卜缨。常有的红色、桔红色蔬菜有：西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等。常有的紫红色蔬菜有：红苋菜、紫甘蓝、蕺菜等。含矿物质的水果第一位：木瓜，果中之王，是一种营养价值极高的水果，含有丰富的维生素、人体必需的多种微量元素和多种氨基酸，所含的木瓜碱拥有抗癌作用。木瓜有助于青少年荷尔蒙的生理代谢平衡，可减少青春痘、色斑的产生。第二位：草莓，营养素含量丰富，对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育拥有优秀的促使作用。草莓的维生素C 含量高，每日四五颗草莓，便可知足一个成年人一天所需要维生素 C 的量（ 50 毫克）。第三位：橘子，含有大量的水分、多种维生素、丰富的糖类物质，是维生素等根源，是维生素 A 的中等根源。 C 和钾的上第四位：柑子，含有丰富的维生素、有机酸、糖类物质等，对换节人体新陈代谢等生理功能很有利处。第五位：猕猴桃，维生素C 含量相当高，一颗猕猴桃能提供一个人一天的维生素C 需求量的 2 倍多；还含有多种维生素、氨基酸、水解酶和对人体有益的矿物质。第六位：芒果，有热带水果之王的美名，营养成分含量高，维生素 C 含量高于一般水果，胡萝卜素含量居水果首位，芒果仍是少数富含蛋白质的水果。第七位：杏，维生素 C、维生素 B17（一种有效的抗癌物质）的含量特别丰富，还含有较多的糖、蛋白质等。第八位：柿子，含有大量的水分、糖、维生素、蛋白质、氨基酸等，能有效补充人体养分及细胞内液，并含有丰富的碘、有机酸等。第九位：西瓜，除含有大量水分外，几乎囊括了人体所必需的各样营养物质。西瓜几乎不含脂肪，是迅速补充体内糖分和体液的水果。