阿信最爱★【超越五公里】之阿信的miCoach训练日志
2010-06-04
教练意见反馈
第一次15分钟蓝色区域的适应跑总体来说做的很好，总共有82%心率控制在目标区域内。总体步速虽然只有9:22分钟/公里，但是首次便能坚持完成这1.6公里的尝试，着实应该好好鼓励一下。
http://www.runyourselfbetter.com/articles/?cat=9
2010-06-05
教练意见反馈
相比前一次的训练，这次明显增加了时间和强度。24分钟之内完成了2.7公里，平均步速提高至9:09分钟/公里，看来我们阿信的跑步状态还真是不错，第一次的训练仿佛是便宜了他，只恢复了一天就能如此进步的表现。给出两点建议，一是在miCoach提示你加速至绿区时应该有速度方面的明显提升，而不是慢慢悠悠的加速。二是在最后一段回到（下降到）蓝区时还是应该保持速度，不要一下就变成了闲庭信步，毕竟实现阶段性的训练目标需要坚持，这样才能实现训练效果啊。怎么样，这次感觉到有点痛苦了吧？
2010-06-12
教练意见反馈
这是一段心率上上下下的锻炼，他总体完成的不错，只是在最后一段蓝区的慢速跑动过于休闲了。阿信，要记住后段维持匀速跑动，不是走动。速度控制在7-8公里每小时为宜。
2010-06-20
教练意见反馈
阿信花了34分钟跑了2.3公里。从心率数据上来看有跑的成分，也有走的成分，也有走的很慢的成分。建议阿信在跑步中注意慢慢加速和慢慢减速，每次呼气配合迈步1-2步，缓缓吐气配合3-4步，也就是呼气的时候短，吐气的时候长，但是步伐要保持均匀，这样锻炼的效果会更明显，同时心率也更能够控制。另外，我们一起制定的目标是超越5公里，所以还是希望阿信能够使用5公里的训练计划，这样会更有针对性哦！
2010-07-03
教练意见反馈
显而易见的是我们的阿信欠了许多跑步的债，但是“还”得质量还不错，心率在区控制的效率还是挺高的，82%。就是从心率同速度配比的角度上来看好像最后阶段慢了下来。今后训练要坚持维持开始和途中的速度，即使稍微超出了心率区的上限，也没啥大问题的。接下来的债就请阿信慢慢还吧，记住，越还你会越有劲道的。
2010-07-09
教练意见反馈
亲爱的阿信开始慢慢进入状态了。这次2.83公里的训练花了24分钟，且按照miCoach的要求控制好了心率。最后的一分钟好像有点歇菜，建议下次能够坚持到最后。
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其实就是偷懒啦。。。杏红啊。。。不过最近好像很缺睡的样子，眼神都是直的
回复：14楼
还真的耶，你不说我都没发现啊.....
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