文明心知识｜当情绪问题出现时，7种适应不良的应对策略（上）
当情绪问题出现时，7种适应不良的应对策略（上）
情绪问题往往可归咎于:压力、创伤、早期教育、人际冲突、生理激素和遗传因素。令人讶异的是，一项研究表明， 有一个因素要为情绪障碍付更大的责任：就是我们的应对策略及相应的行为。
我们每个人都学会了利用一整套应对策略来处理生活的压力，以减少痛苦。问题在于，有些应对策略于长期幸福的影响绝对是灾难性的。
有七种适应不良的策略，它们促成了我们的情绪困扰， 并将短暂的痛苦转变成了长期的疾患。
这些应对策略被称为跨诊断因素，因为它们是跨越诸多诊断范畴的症状的潜在诱因：焦虑、抑郁、长期愤怒、边缘人格障碍和创伤后应激障碍。
让我们审视一下这些适应不良的应对策略，它们就是长期情绪痛苦的根源。
七种适应不良的应对策略
01经验性回避
逃避不仅不能抑制痛苦的感受，还会令痛苦恶化。
采取这一策略的人会无意识地力图避免痛苦的情绪和想法。他们一旦为某些事物感到不适，就会压抑、麻痹或摒弃这一经验。 他们试图为事物盖上盖子，好让痛苦随之消失。
这种应对策略常常会事与愿违，因为逃避不仅不能抑制痛苦的感受，还会令痛苦恶化。很多酗酒者的经历便是其中一例，躲避社会交往，酗酒度日，试图消除丢失工作的悲伤。然而，沉溺于酒精和孤独只是让他们的悲伤转变成了抑郁。
02思维反刍
试图完美化存在缺陷的自我和世界，这些努力只是徒劳无益。
在这种策略中， 人们利用强迫性思考来消除对于不确定性的恐惧，并寄希望于利用批判来迫使自己或他人做得更加出色。
思维反刍以忧虑的形式，试图迫使你为所有可能发生的坏事做好准备；以好坏评价的形式，试图完美化存在缺陷的自我和世界。
但这些努力只是徒劳无益。最终，思维反刍让你 全神贯注于困扰你的事情，其实际效应不过是使你感到更加焦虑和愤怒，以及更为巨大的失落感和失望感。
03情绪伪装
迷失在看上去很美好的努力中。
此种应对策略的目的是确保没有人能看到你的痛楚。它源自一种恐惧——倘若他人看到我的情绪， 他们也许就会轻视我或判定我软弱、愚蠢和疯狂。
因此，伪装必须持续下去，而正在折磨着你的情感则必须被隐匿。这种适应不良的策略的代价是真实的你面目模糊，迷失在看上去很美好的努力中。
你无法表达你的需求或感受，因而你始终无依无靠，可能还无法从人际关系中获得满足。没有人知道你痛苦的原因，或需要做出哪些改变。
04短期焦点
今朝有酒今朝醉
面对痛苦情绪，许多人将注意力放在此时此刻能获得的放松上。他们想要阻止或抑制情绪， 倾尽全力在他们自己和他们的感受之间打造一堵墙。
尽管短期焦点能够缓解痛苦，带来短暂的喘息，但在一小时、一天或一周后，一切如故，甚至更趋恶化。这是因为短期放松的策略长期来看往往对人有害。
例如，毒品和酒精能够暂时麻痹疼痛，但会造成工作、人际关系和健康的长期问题，令原本的苦恼都相形见绌。
另一个例子是逃避迫在眉睫的社交活动，因为它令你异常焦虑。短期回避的策略暂时性地减轻了焦虑，但自长远观之， 每一次的逃避选择都增加了社交恐惧水平，同时也导致了孤独，增加了罹患抑郁症的风险。
因文章篇幅问题，本文先介绍前4种适应不良的应对策略，下篇文章将继续介绍后3种适应不良的应对策略以及改变的办法。
图 来自网络|文 来自粤警心理、警苑心语（侵删）
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