极其适合小白的运动健身入门第一本书 & 细节勘误
看了知乎上蟹老板（ 谢奕炜 ）的推荐购买，读完无比感激蟹老板、原作者、译者和将其引进的人民邮电出版社，的确是无比适合作为运动健身入门的首选书籍。
之前也买过不少健身书籍，但都没能看完，直到看了蟹老板的文章才发现，我之前买的书大多属于健美与力量举体系（如施瓦辛格的那本、《力量训练基础》等），而我自身真正感兴趣的方向却并不是举铁，而是提升身体整体运动能力。
而且，大多数健身书中大部分是各种动作指南和训练计划指导，而作为对运动与训练的基础原理一无所知的小白，我更需要的是先扫盲。比如，为什么不建议每天训练？为什么力量举要分为几组、每组进行10-15次左右？为什么喝含盐饮料比喝水更好？VO2max、BMI等等到底是什么？
我不要再零零散散地上网搜索，得到各种不知可信度为多少的介绍，我需要一本系统地科普这些基础知识的书，需要内容专业准确但不能过于精深枯燥，要能以外行水平看得懂。
这本书，完美地满足了这个需求。从身体结构的基础生理学知识，到力量与耐力训练的原理与方法，再到营养饮食、体重管理与运动损伤的介绍，读完全书，终于可以说算是完成了扫盲，可以朝着下一步进阶了。
此外，我算是本着认真的态度，一句一句地读完了整本书，也顺便找出了书中存在的一些完全不影响大局的细微错误，记录在此，希望能对以后看此书的朋友和再版印刷修订时有一点帮助。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~以下为细节勘误~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【我所看的书的版本】 （以下勘误均针对此版）
2020年2月第1版
2021年11月河北第11次印刷
一、细节勘误：
1. 44页，第4段倒数第3行“无氧酵解系统”应为“无氧糖酵解系统”。
2. 49页，主动肌、拮抗剂、协同肌表格中倒数第3行：“仰卧起坐”的主动肌、协同肌、拮抗肌疑似不正确（来自豆友“悠然见南山”）。
3. 79页，“决定最大力量的要素”配图注释中，“白肌纤维比例”和“肌纤维的参与率”两个小标题的位置似乎应该对调。
4. 85页，“举重世界纪录的比较”表格中，最右一列最下一行“重量级是轻量级的约1.3倍”应为“轻量级是重量级的约1.3倍”。
5. 118页，第2行，“主要用作背阔肌（P28）”应为“主要用作背阔肌（P32）”。
6. 136页，第6段第1行，“进行栓测时”应为“进行检测时”。
7. 150页，最后1段第1行，“可以利测功单车”，漏了个字，应为“可以利用测功单车”。
8. 150页，左下角“相关页”索引部分，第1行“最大攝氧量”采用了繁体字，应为“最大摄氧量”。
9. 161页，“谈笑节奏的参考值”，右侧文字第4行“运动时心率为200次/分钟时”应为“运动时最大心率为200次/分钟时”。
10. 166页，最后1段，“必须要根据项目和位置等的对“速度”和不同要求，进行日常和速度训练和力量训练”，两个加粗的“和”均应改为“的”：“必须要根据项目和位置等的对“速度”的不同要求，进行日常的速度训练和力量训练”。
11. 172页，第3段第1行，“足球中踢球的动作站绝大多数”应为“足球中踢球的动作占绝大多数”。
12. 179页，“静态拉伸示例”中，第1个小标题“静态拉伸示例”应为下一行的“大腿后侧（腘绳肌）的拉伸”。
13. 193页，最后1行，“但一定要在确认该营养剂自己的训练有效果而且无伤害后再使用”，漏了个字，改为“但一定要在确认该营养剂对自己的训练有效果而且无伤害后再使用”。
14. 197页，“增重时的饮食注意点”，右下角文本框中第3项：“主菜 · 副食”应为“副食”。
15. 198页，正文最后一段第1行，“身高与体重的比值较高但体脂较少”，应为“体重与身高的比值较高但体脂较少”（“a与b的比值”的意思为“a/b”）。
16. 199页，“体脂率测量法”表格中，体脂率的范围标准写得不够清晰，原表格的一部分为：
建议改为：
此外，我自己也没看懂表格右侧的“隐性肥胖”等的标注范围。
17. 203页，“运动量的观点”图表中，横轴标注最右侧的“10分钟”应为“20分钟”。
18. 207页，表格中倒数第4行，“髂胫来综合征”应为“髂胫束综合征”。
19. 226页，“月度检测表”中倒数第3行，“肱三头肌弯举”，疑似应为“肱二头肌弯举”。
二、修订建议：
1. 建议再版时改为软精装，或是锁线装订，使得书能平摊开，以不影响跨页图片的观看（尤其在肌肉图示那里）。
2. 建议书中同一名词前后保持一致，以避免无相关基础知识的读者（如我自己）产生困惑：
①39页，“肩袖的联动”，配图注释中“肩胛骨肌”应为“肩胛下肌”，与本章其他处名称一致。
②70页，72页，“特异性原则”、“训练效果的特殊性”、“训练效果的特异性”，建议用词全部保持一致。
③189页，“总结”，倒数第1行，“饮食中要注意主食、主菜、副菜搭配均衡”，建议名词前后保持一致，“副菜”改为“副食”。
3. 94页，倒数第2行，原文“分出技术练习为主的训练日和提升力量等体能为主训练日”，建议增加一个字“的”，改为“分出技术练习为主的训练日和提升力量等体能为主的训练日”，前后格式一致，读起来也更顺畅。
4. 109页，“背部肌群和腹部肌群的训练”，第2行，原文“背部肌群和腹部肌群是在身体前侧和后侧同时支撑全身平衡的肌群”，建议改为“背部肌群和腹部肌群是在身体后侧和前侧同时支撑全身平衡的肌群”，以前后对应：背部——后侧，腹部——前侧。
5. 132页，“安静心率”更常见的译法为“静息心率”。
6. 149页，“能量的方法”注释中：
1.上表的值乘以体重，算出每小时耗氧量。建议补充单位：毫升/小时。
2.每小时耗氧量乘以时间，再乘以0.005，就是消耗的能量。
此处计算方法让无相关知识的我自己迷惑不解，直到上网搜索才看懂。
建议增补一句注释：人体每消耗1升氧气，约产生5千卡热量。把耗氧量的单位毫升换算成升，则应乘的系数为0.005。
7. 170页，第3段，“体能的构成要素包括“发起”行动的能力、“调整行动”的能力、“维持行动”的能力”，建议格式统一，把“发起行动”四个字均包括在双引号之内。
8. 189页，“耐力训练的饮食要点”表格中，第3行“铁的摄入”，原文“铁是血红蛋白的主要成分”，“主要”多指含量占比最高，建议改为“铁是血红蛋白的构成成分”。
9. 201页，“运动时的热量消耗计算公式”中的注释里，与149页类似，建议标注单位，便于读者理解：
①“3.5”为梅脱的基准值：耗氧量（单位：毫升/千克/分钟）；
②“0.005”为由耗氧量计算热量消耗的修正系数（单位：千卡/毫升）。
10. 222页，“中暑的类型”表格中，“热射病”症状第2行，“闷热导致体温中枢功能失调”，建议改为“闷热导致体温调节中枢功能失调”。
11. 223页，“预防中暑8条守则”，字体用了全书中唯一一处楷体（？），与整本书字体不同，视觉上略觉突兀，建议改为一致字体。
12. 228页，“医学检测”与“通过体检了解自己”中两处“新泻县”，更常用的译法为“新潟（xì）县”。
三、个人疑惑：
1. 140页，“目标心率与训练强度”表格中，倒数第2、3行的强度均为“60%”，怀疑倒数第2行的强度应为“50%——保持健康”，倒数第3行为“60%——塑形”，以使整张表格的数据符合从下至上单调递增趋势。
2. 143页，“最大摄氧量的推算②”图表中“物理工作量：运动强度（瓦）×6=600瓦”，此处换算没看懂。
3. 150页，第3段，倒数第2行，“并附加相当于1.5千克的摩擦力，所以当每分钟转60圈时，可计算出：1.5×60×6=540焦耳/分钟，即为90瓦”。
这一段让我百思不得其解：
①力的单位应为“牛顿”而非“千克”，“1.5千克的摩擦力”不知道该作何解；
②按计算公式“1.5×60×6=540焦耳/分钟”来看，1焦耳=1牛顿·米，则貌似应为“1.5牛的摩擦力”；
但若按此解，则“540焦耳/分钟，即为90瓦”又说不通，1瓦特=1焦耳/秒，则540焦耳/分钟应换算为9瓦，而不是90瓦。
盼望解答。
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