在情绪风暴中寻求平和：管理压力和焦虑之十谈（二、识别压力源）
找到和识别自己的压力源非常重要。
认识到生活中压力的具体来源对于有效地管理它们至关重要。
本章将讨论如何确定你的个人压力源，并了解是什么触发了你的压力反应。
什么是压力源?
压力源是身体认为是威胁的人、地方、情况、想法或事件。
它们会引发焦虑、恼怒、沮丧或疲惫。压力源通过激活交感神经系统，促使大脑为身体做好行动准备。任何引起压力反应的东西都可以被认为是压力源。
根据你的个人经历，压力源因人而异。
一个人觉得有压力的事情可能不会让另一个人感到困扰。例如，有些人可能很容易受到财务问题的压力，而另一些人则更担心工作责任。
识别你的个人压力源可以让你预测触发因素，更好地应对它们带来的压力。
外在的紧张性刺激
外部压力源来自你的环境、环境或相互作用。例子包括:
工作压力——工作环境压力大，要求高。不明确的期望，长时间的工作，或者专横的老板也会造成这种情况。
财务问题——债务、账单、收入不足或糟糕的资金管理技能是常见的财务压力源。
生活中的重大变化——像搬家、生孩子、换工作或离婚这样的转变都需要重大的调整。
失去和悲伤——亲人的去世以及离婚或被解雇等其他损失都会造成巨大的压力。
人际关系——与亲密伴侣、孩子、父母或朋友的冲突经常成为压力源。社会支持不足也是原因之一。
养育子女和家庭——照顾孩子、年迈的父母或家庭需求的责任和压力会引发压力。
社交场合——由于害羞或焦虑，有些人在社交、表演或公开演讲场合会感到更大的压力。
歧视——种族主义、性别歧视、同性恋恐惧症和其他形式的歧视会造成慢性压力。
通勤——繁忙的交通和每天上下班的通勤增加了压力水平。
重大疾病——慢性健康问题或严重的伤害通常是严重的压力源。
内部压力
除了外部因素，你自己的想法、行为和观点也会产生压力。内部压力源的例子包括:
完美主义——对自己有过高的期望，当无法实现时，会使你的心理健康紧张。
悲观主义——一种消极的观点，使你只看到不好的一面。
僵化-不愿意妥协或适应不断变化的环境。
自我批评——长期的自我责备，把注意力集中在缺点上，或者把失败夸大。
焦虑——一种不断担心和想象最坏情况的倾向。
被动——避免健康地面对问题会导致累积的压力。
时间急迫性——一种强迫性的需要抓紧时间，快速完成事情。是不耐烦。
杂乱无章——混乱的环境和糟糕的时间管理技能会导致日常压力。
逃避——拖延重要的任务或决定会导致最后一刻的压力。
完美主义——对自己有过高的期望，当无法实现时，会使你的心理健康紧张。
过度承担——承担太多的责任会降低你的应对能力。
找出你的压力源
识别你独特的压力源:
列一个清单——写下通常会引发你压力或焦虑的情况、事件、人或想法。
写日记——在几周内记录你的情绪和压力源。寻找反复出现的主题。
回顾你的症状——头痛、肌肉紧张、易怒、疲劳?想想在这些症状出现之前是什么导致了压力。
考虑重大事件——你最近是否经历了重大的生活变化、创伤、疾病或损失?
看看你的环境——工作问题?家庭的要求吗?上下班时间?周围有噪音或杂物吗?
检查人际关系——你和谁冲突最多?是你身边的人让你紧张吗?
回想过去——是什么让你的童年或过去的经历与众不同?这可以为当前的压力源提供线索。
了解你的个性——你是不耐烦、焦虑、控制欲强还是悲观?这些天生的特质会让人感到压力。
识别思维模式——思维僵化?完美主义?慢性担忧?自我批评?这些思维习惯会导致压力。
你可能会发现，将生活中短期的情境压力源与长期或持续的压力源分开是很有帮助的。这可以帮助你认识到什么是需要立即应对的，而不是长期改变生活方式。
一旦你确定了你的主要压力源，你就可以采取积极的措施来改变或更好地管理它们。
你可能还会注意到一些模式，比如家里的压力源如何溢出到工作压力中，反之亦然。这有助于你理解生活的不同方面是如何相互交织和复合的。
识别压力源的好处
在可能的情况下，你可以预测或尽量避免某些压力源。只要意识到它们，当它们发生时就不会那么令人惊讶和不和谐。
你可以根据具体的压力源制定有针对性的应对策略。例如，如果压力源是过度工作，就委派任务，而如果是悲伤，就寻求咨询。
你学会了自己的压力警告信号，比如疲劳、头痛或易怒。这可以让你在压力变得严重之前减轻压力。
跟踪压力源可以帮助您发现模式，这样您就可以解决根本原因。例如，由于不安全感或缺乏自我照顾而承担太多。
了解你的压力源可以让你向别人解释，这样他们就可以提供更好的支持。
了解你的压力源可以让你意识到不健康的思维模式或行为会导致你的压力水平。
确定与工作相关的压力源可以帮助你向经理寻求应对策略，比如调整截止日期或转移部门。
简单地说出你的压力来源会让你离有效地管理它们更近一步。你越善于及早发现你的个人压力源，当它们出现时，你就能越快地采取健康的应对机制。
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