压力管理系列之二:压力源和压力反应
压力管理系列之二：压力源和压力反应
2015-05-12黄仲夏南萍孙柯骨髓瘤病友
骨髓瘤病友
微信号 MMfriends
功能介绍 健康、医学科普知识传播 北京市多发性骨髓瘤医疗研究中心 首都医科大学附属北京朝阳医院京西院区 公共微信平台 中华多发性骨髓瘤病友互助协会北京分会
是否：做的太多？要求的太多？做的太少？
评价压力源能帮助你在遇到压力时能更好的管理压力!
管理压力并不是意味着消除来自生活中的所有压力源，它意味着采取积极的方式处理引起压力的状况或关系，从而可以避免因压力超负荷引起的消极影响。
如果意识到是对事件的反应而不是事件本身让你产生压力的话，那么采用健康的方式来管理压力就变得相对容易。你不可能控制生活中的压力源，因此你只能控制个人应对压力时的反应。
审视你的生活并找出引起你压力的原因。压力源主要分为以下四大类：你可以或不可以控制的事情；重要或不重要的事情。当你不能控制或阻止一些压力源的时候，你可以控制另外你能控制的压力源；某些压力源是重要的，那么其它的一些便是不重要的。
识别和评价你的压力源：
优先性：是否重要？
计划：采取哪些行动？
执行：今天我需要做什么？今天我要放弃什么？
以下表格作为工具来评价你的压力源，从而合理安排你的时间和精力（把你个人生活中的压力源填入到表格中）。专注于你能改变的事情，对于不能改变的事情，改变你自己去适应或避免它们。学会适时的放弃，比如：不要浪费你的时间和经历在不重要的事情上面。
可以控制的事情
不可以控制的事情
重要的事情
如：自我关爱（休息，锻炼，健康的饮食）
如：生命中其他重要人的行为和态度
不重要的事情
如：可以分配给他人的工作
如：天气
评估你的压力反应
很多人养成了面对压力采取不健康选择的习惯。如何应对压力源是每个人自己的选择。在有计划和不断练习的情况下，你可以很好地控制你对压力的反应。
仔细比对以下健康和不健康的应对压力的反应：
不健康的反应
健康的反应
爆发愤怒
酗酒、吸烟或吸毒
暴饮暴食或大量购物
忽略责任
过度担忧
拖延
适时运动
学会使用放松的技巧
足够的睡眠
学会分清主次
设立合理的目标
优先照顾好自己
学会控制
采用健康的策略应对你能控制的压力源
对不能控制的压力源改变你的看法
集中于自我关爱（有规律地运动，健康饮食，参与互助组织，参加有趣味的活动）
学习放松的技巧及培养其它积极的喜好，例如时间管理，愤怒管理，积极的自我反省和依据事实的思考。
朝阳医院西院血液科（血和尿）M蛋白鉴定的检测时间：每周三检测，周五出结果
责任编辑：
相关知识
压力管理系列之二:压力源和压力反应
挫折应对和压力管理.ppt
压力管理：六种减轻压力的策略
压力管理
化解压力的艺术——情绪与压力管理实务
压力管理的重要性
自助压力管理指南
慢性压力是什么
焦虑与压力管理（29页）
职业倦怠和压力管理
网址: 压力管理系列之二:压力源和压力反应 https://m.mcbbbk.com/newsview355694.html
| 上一篇: 宠物国际芯片 |
下一篇: 医事考绩初探 |
