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疫情期间全球范围抑郁人数大幅上涨，除心理疏导外可尝试以下方法

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2024-10-11 10:57

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4月25日，旧金山街头冷冷清清。（图片来自中新社）

华舆讯疫情在全球持续蔓延，由疫情导致的群体性心理问题也在各国逐渐爆发，有些人甚至称其为“第二波疫情”。

美国波士顿大学近期公布的一项全国性调查显示，有27.8%表现出抑郁症状。在大流行期间符合抑郁症诊断标准的美国人是之前的三倍，当时呈现抑郁症状的人数占比仅为8.5%。

但波士顿大学进行调查期间，美国疫情增长尚在初期。据美疾控中心在六月底的调查，有40%的成年人表现出抑郁症状。

英国国家统计局8月18日发布的数据显示，英国成年人中出现抑郁症状的人数在新冠疫情期间几乎翻了一番。截至6月，19.2%的调查对象出现抑郁症状。相比之下，疫情发生前的9个月内这一比例仅为9.7%。值得注意的是，由于近期疫情大幅反弹，日本医护人员的心理问题增多，其中三成出现不同程度的抑郁症状。不久前，东京一家知名医院爆出400名护士提出辞职的消息。

此前，香港大学公布的一项调查显示，在持续的疫情及社会事件影响下，超过七成受访者有中度至严重的抑郁症状。

另外，有报道称半年多没有被人类光顾的动物们也开始抑郁了。缺少了人类的拍照和交谈，很多动物园的动物都出现了层度不同的“社交饥渴”。

世卫组织心理卫生和药物滥用部门负责人凯斯特尔（Dévora Kestel）5月曾表示，心理压力增加的人群比例在中国为35%，美国为45%，伊朗为60%。而当月联合国发布报告指出，各国对精神健康领域的投入，在应对疫情的总开支中平均占比仅有2%。

这些消息无疑提醒大家，一场心理健康危机已经到来，因此政府有必要立即行动，加大心理健康方面的投入。为缓解人们的抑郁情绪，部分国家的医院在加强消毒、防疫培训的同时，也设置了专门的心理疏导窗口，也有开通疫情防控心理疏导专线，为有需要的群众提供免费的心理咨询服务。如果你因为疫情打乱了生活节奏、睡眠质量变差；因为失业、收入减少产生恐慌情绪；身体出现食欲下降、体重下降、月经不调、大小便异常等症状，这说明你很可能患有疫情下常见的心理疾病，睡眠障碍、焦虑和抑郁。如果症状持续半个月以上没有好转，一定要到医院及时寻求帮助。

面对焦虑、恐惧、悲伤、愤怒等负面情绪，还有以下策略可以尝试。

接受负面情绪

在这个特殊时期，没有人能完全不受到影响。因此需要及时调整自己的生活方式来积极地应对挑战。

尝试冥想

多项研究已经证明，冥想可以有效让心情平静下来。如果你发现自己有抑郁和焦虑的表现，那就可以去练习冥想，寻求专业的帮助，包括药物治疗、心理治疗和其他非药物治疗的方法。

锻炼身体

运动可以有效减少负面情绪。隔离期间，可以选择居家锻炼，例如瑜伽。

积极规律地生活韩国心理创伤压力学会(KSTSS)近日发布的一项调查结果显示，从性别来看，女性比男性更加担心和害怕；按年龄来看，30多岁人群的恐慌感最严重。在日常生活受到限制的情况下，饮酒频率和饮酒量的增加也可能会增加夫妻矛盾、虐待儿童等多种家庭问题。因此，调整生活作息节奏，不酗酒，才能更好地与家人和睦相处。

领养宠物

动物一直被用作治疗手段，因为研究表明，它们与减少宠物主人的焦虑和抑郁有关。美国心理健康协会（Mental Health America）表示，人与动物之间互惠互利的关系，对双方的健康和福祉都有积极的影响。任何宠物主人都会告诉你，和宠物一起生活是有好处的，包括持续的陪伴、爱和感情。参考资料：美国侨报，2020年9月6日，疫情期间，美国人抑郁症是此前3倍！