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合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡4123健康四大基石

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2024-10-13 20:22

2018/9/1
1
夏季卫生与安全
宜兴市疾控中心健康教育科周茜
2018/9/1
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健康是人生的第一财富
☣阿拉伯谚语:
有了健康就有希望,
有了希望就有一切。
2018/9/1
3
健康的生活行为方式
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
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健康四大基石
炎炎夏日,稍微动一动就是一身汗,于是有人空调拼命吹,一天几个冷水澡,冰镇饮料,冰西瓜毫无节制,感觉那叫一个爽,但是中暑是预防了,但寒气却悄然上身,过度贪凉的后果就是怕冷头疼,手脚麻木,关节疼痛,重者可导致风湿性关节炎,颈椎病。夏天气温高,人们选择一些方法来消暑解热是好的,但有时候,如果消暑方法选择错了,就可能会伤身!那么,夏季消暑解热有哪些方法是比较适度呢,我们一起来看看,
1、应时起居
夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
2、三伏正值古称长夏季节,此时闷热的气温常使人感到头昏身重、胸中烦闷不适、四肢无力、食欲不振;湿热下注,可致肠炎、痢疾等。此时要格外注意饮食,不宜大量食用生冷及油腻食物,可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利湿之品,并注意饮食卫生,严防“病从口入”。
多喝开水和茶水,中医声称”白开水是百药之王”,茶叶中含钾较多,适宜的茶水是首选。
3、保健要“养阳”
《黄帝内经?素问?四气调神大论》说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季,很多人会患空调病,人们白天夜里都开着空调,室内外温差可以达到十几度,加上大量食用冰品冷饮,肯定会伤阳气。因此,要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。
4、饮食清补,多吃(苦)
三伏天,外湿入内,使水湿困脾,引起脾胃升降,令人的消化功能产生障碍,而暑湿对脾非常不利,因此日常饮食中应适当多食祛暑化湿健脾的食物为宜,
苦瓜, 性寒祛火,对湿热痢疾,肝火目赤有食疗之效。其他如冬瓜、黄瓜、赤小豆、薏米等夏季。
5、补充盐分、钾和维生素
暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症状。
热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。