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压力调适与情绪管理解读.ppt

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2024-10-15 14:25

压力调适与情绪管理培训管理中心课程大纲一、压力调适什么是压力？压力的来源与各方面之间的关系压力调适的方法二、情绪管理情绪管理——情绪的作用最基本的四种情绪各种情绪的管理一、压力调适——什么是压力？物理上的定义：是指发生在两个物体的接触表面垂直的作用力。心理学上的定义：是一种发生在个人和其他人事物中的身体或心理知觉。（个人在面对具有威胁性情境中，一时无法消除威胁脱离困境时的一种被压迫的感受。）心理压力的三个必要的条件第一个条件：有外在的人、事、物；第二个条件：是有互动；第三个条件：是有个人的主观知觉。工作压力、人际压力、生活压力。。。压力大？感觉压力大的同时也是反映出自身承受压力能力弱的表现。工作、生活压力值高——行为调节和心理调适自身承受能力弱——提升自身承受力压力的来源压力源：来自工作上的压力来自岗位的压力（胜任能力）同事的压力（协调合作）领导的压力（任务评价）发展的压力（晋升前景）压力源：来自家庭上的压力夫妻关系亲子关系亲友关系压力的心理模型压力早期的心理信号注意力和记忆力下降容易烦躁、缺乏耐心或喜怒无常情绪低落和经常性的忧愁削弱判断力，导致错误判断胡思乱想或大脑一片空白丧失信心、悲观失望感觉精力枯竭且缺乏积极性抵制变化、生产率降低疏远感、幽默感减少优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也是一样压力早期的生理信号肌肉紧张疲劳困乏、睡眠不安头昏脑胀、耳鸣眼花心悸和胸部疼痛心跳加速、呼吸困难、血压升高头疼的频率和程度不断增加皮肤对压力特别敏感消化系统问题压力早期的行为信号比平时更经常地饮酒和吸烟无端发脾气经常烦躁和坐立不安踱步，不安宁不关心子女和家人有自杀或杀人的冲动睡眠容易受打扰从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出饮食习惯的改变（吃得过多或过少）过度压力的危害：压力——疾病模式生活情境——觉知压力——情绪觉醒——生理觉醒——疾病长期压力与身心疾病的关系 1.高血压 2.冠状动脉疾患：人格特质—具攻击性、竞争性强、时间紧迫性、具敌意 3.消化道溃疡 4.偏头痛：人格特质—完美主义、僵化、严守秩序、竞争性强长期压力与身心疾病的关系 5.紧张性头痛 6.癌症：人格特质—怀恨、无法宽恕别人、自怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己 7.气喘、过敏症 8.风湿性关节炎：人格特质—自我牺牲、被虐倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者压力与个人表现的关系压力与时间管理 80/20定律 20%的关键努力产生80%的绩效压力的调适压力的调适过程最大的目的就是：如何让自己的压力是适度的，如何创造一个中等的压力，而不是一个过多的压力和一个过小的压力！当压力过高的时候，我们如何调整自己往压力比较低的地方走。而压力过低的时候，也可以调整自己往压力高一点的地方前进。压力调适的方法行为调节营养呼吸放松训练 4. 系统脱敏法 5. 倾诉 6. 寻求社会支持 7. 体育运动压力调适的方法——1、认知调节认知扭曲往往会导致压力过大事件——认知——反应认知歪曲和局限——心理紊乱和行为适应不良事件是A，对该事件的认知是B，心理反应或行为后果是C 因此，如果我们无法改变事件A，则只要改变我们的认知B，行为也就相应得到了改变认知扭曲的种类全有或全无：「不是朋友，就是敌人」过度类化：「天下乌鸦一般黑」心灵的过滤器：选择事情不好的一面，并且老是想着这一面否定正面的事实：「你是在安慰我」夸大（灾难化）或贬低：夸大自己的失误或别人的成就情绪化的推理：「我感到焦虑，快要大难临头」标签化：「混蛋」、「白痴」 ...... 认知重整的模式 A（触发事件）→C（结果：非理性的情绪、生理或行为） A（触发事件）→B（信念／认知／自动想法）→C（结果－－非理性的情绪、生理或行为反应） A→B→C→D（驳斥、正向内言）→E（结果－－理性的想法、情绪、生理或行为反应）驳斥：问自己三个问题--- (1)有什么证据支持原来的想法（想法的合理性与真实性）？ (2)有没有其它不同的想法（正向思考）？ (3)就算原来的想法合理与真实，那又如何（结果因应）？认知调节——归因理论归因即人们对行为的结果寻找原因的过程。对行为的不同归因会对个体行为的动机产生不同的影响。压力调适的方法——2、行为调节放松训练在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使自