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情绪与压力管理素材.ppt

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2024-10-15 14:25

转换观念看压力目前困境转换方法转换结果 “因为他人对我挑剔，所以我不开心。” 情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。 “他人对我挑剔，我仍然开心，因为……” 自我调适自我训练：TRAIN 自我训练（train） R N A I T 倾诉（talking）放松(relaxing) 活动（action）营养（nourishing）兴趣（interests）自我调试倾诉（T）：倾诉的好处处理问题；表达情感；与人沟通，减轻压力；反省总结；享受陪伴。自我调试向谁倾诉：寻求社会支持自我调试你喜欢的人寻求心理咨询你信任的人关心你的人参加社会团体放松（R）：放松想象自我调试放松（R）：放松音乐放松音乐自我调试活动（A）：体育运动vs公益活动 10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。自我调试兴趣（I）：尽情娱乐用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。自我调试营养（N）：吃出快乐来自我调试香蕉葡萄柚辣椒深海鱼菠菜樱桃营养（N）：吃出快乐来自我调试大蒜南瓜低脂牛奶鸡肉甜品全麦面包如何过得快乐健康 4 问题：什么人最快乐？孩子能人历经苦难者蠢人如何快乐健康向孩子学习：学会自得其乐生活的意义本来就是人为建构的。自得其乐是一种本领，更是一种能力。对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。如何快乐健康向强者学习：增强控制水平控制范围关注范围如何快乐健康向强者学习：增强控制水平控制感提升工作人际宠物宗教如何快乐健康向愚者学习：选择注意焦点学会难得糊涂。缩小关注范围。适度社会比较。如何快乐健康向苦难学习：享受自我幸福幸福是与环境的和谐关系。幸福是习惯了的生存状态。幸福需要痛苦的守候。幸福是什么？如何快乐健康幸福的人做什么事？孩子：做快乐的事能人：做擅长的事历经苦难者：做有意义的事蠢人：执着地做事寻找你的幸福支点：快乐的事有意义的事擅长的事执着地做下去美国一家调查机构在全世界22个国家调查人们的快乐水平，结果显示，46%的美国人对自己的生活感到快乐，37%的印度人乐呵呵地生活着，而只有9%的中国人觉得自己活得快乐，中国人的快乐指数最低。美国人效率不可谓不高，职业竞争不可谓不激烈，工作压力不可谓不大，为什么美国人还那么快乐呢？调查研究发现，美国人快乐来自于他们积极的生活和工作心态。他们相信“磨难中也有快乐”，不少靠领救济金生活甚至以乞讨度日的人，也能够自娱自乐，他们认为即使处于不幸的情况下，也能找到快乐。美国人将家庭和婚恋视作快乐的最大源泉，夫妻之间往往彼此称呼“蜜糖”（原词“honey”，出色的、讨人喜欢的意思），在他们的思想中，家庭的其他成员是让自己感觉甜蜜快乐的来源，并且想方设法制造和放大快乐，给心爱的人买一束鲜花，开一个化妆舞会，来一次烛光晚餐等，别致的情调带来了无限的快乐。美国人主张财富是快乐的资本，而不是快乐的累赘，他们不喜欢把钱和时间过度地用在大吃大喝上，而是用于休闲、旅游、健身、慈善活动等方面。对待工作美国人有一个简单的判断标准，就是：“你要是不快乐，为什么要去做这份工作呢？”在他们看来，事业所带来的名利，与快乐是两码事，工作是创造快乐的手段和工具。快乐在哪里？—生活中令人愉快的事——来自美国的调查呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会…… 宽心谣赵朴初日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知已聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。应付不同的局面领导人员情绪与压力管理深圳大学管理学院人力资源系主任马欣川博士后教授主要内容情绪与情绪管理压力与压力管