情绪管理训练：孩子如何与“快乐、悲伤、恐惧、愤怒”友好相处？
“本文经授权转自公众号"王小骞亲子成长学社（ID：WXQCOLLEGE）"
王小骞说
情绪管理训练可以说是孩童期最重要的一件事。
在相关情绪管理研究中，父母大体分为两种类型：
情绪抹杀型父母；
情绪管理训练型父母。
情绪抹杀型父母对于自身和孩子内心的细微情绪无法察觉。
在她们眼里， 负面情绪是一种禁忌，她们一厢情愿地渴望孩子永远保持开朗和幸福。一旦孩子的负面情绪持续过久，她们就会认为其毒性也会愈加强烈。
想要对孩子进行情绪管理训练，首先要认识4种基本情绪 ： 快乐、悲伤、恐惧、愤怒。而其他情绪则是在此基础上，受外在影响衍生出来的。
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教孩子认识4种基本情绪的“外貌”和“内在”
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认识情绪的“外貌”
较小的孩子，父母可以画出快乐、悲伤、恐惧、愤怒四种表情脸谱，让他指认。
年龄稍大的，就可以由他自己来画，并且熟悉。
当然，也可以找到更多情绪类型的图片。
父母可以和孩子 玩模仿游戏，例如，妈妈对应“快乐”的照片，做出“快乐”的表情，让孩子说出它的名称，之后，也可以互换角色进行扮演。
其次，可以拍下孩子带有较强情绪的照片，或让他从镜子中了解。
父母引导他注意细节：
“看看你这张照片，眼睛笑得眯成一道缝，嘴巴张得这么大，小手举得好高啊……”
“你看嘴巴撅得这么高，玩具也被丢在地上……”。
如果孩子处在负面情绪中，就不要在这时把他拉到镜子前，以免引起反感，增加情绪负担。
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了解情绪的“内在”体验
引导孩子认识4种基本情绪的内在体验，加深对情绪的了解。
快乐时：大脑会释放4种让人产生愉悦感的化学物质。
多巴胺：当你感到快乐时，多巴胺会充满你的大脑。
血清素：它有助于保持好心情。
内啡肽：这是一种能产生愉悦感的化学物质，它能减轻疼痛感。
催产素：这是一种“拥抱激素”，在拥抱和亲吻时释放。
这些物质会让人心情舒畅、感觉惬意，整个人神采飞扬。
悲伤时：会紧皱眉头、眼泪夺眶而出、低声地抽泣，它让人无精打采，对最爱的事物也提不起兴趣。
恐惧时：心跳加速，肌肉绷紧，膀胱变得松弛，耳朵暂时失去听觉，瞳孔放大，视力下降，嘴巴干渴，手臂上汗毛竖起，皮肤出汗，双手颤抖，连胃的消化速度也会变慢。
愤怒时：脸部会涨得通红，眼睛瞪圆。内心好像有团火在燃烧，感觉想打人、骂人或摔东西，才会让内心好过。
父母可以一面给孩子讲解，一面让他回忆起有经历这些情绪的情景，把知识与真实感受对应起来，加深印象。
认识了情绪的“外貌”和“内在”，孩子才能学习如何处理它们。
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孩子如何与不同情绪友好相处？
拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”
控制情绪是一种超能力，负面情绪也是人体必须存在的一部分，它恰恰说明孩子的情绪系统发展地很完善。
如果孩子能与不同的情绪友好相处，才算是真正能做自己的情绪小主人。
给大家分享几个方法。
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如何处理“快乐”的情绪？
当心中的愿望被实现，就会感到快乐。
比如，爸妈的拥抱和亲吻、拥有喜欢的玩具、和好朋友一起玩耍，等等。
快乐需要创造：
快乐让孩子更聪明，它能驱逐心中负面感觉，为身心储备热情和能量，有充沛的精力应付新的学习。
快乐还能提高免疫能力，让孩子与家人、朋友的关系更融洽。
但快乐不会自动发生，它需要主动创造。
比如，走进大自然，并感受它、做运动、经常微笑或大笑、做喜欢做的事等等，都会带来快乐。
其次，学会感恩。教孩子经常数算发生在身上幸运的事，对生活中美好的事情都心怀感激。同时，告诉他多看所拥有的，而不是纠结自己所没有的。
最后，让孩子学会肯定自我长处：“我有同情心、我是大方的、我善良又友好、诚实勇敢……。”
情绪还需要准确地表达出来，这有助于强化积极情绪，减弱或化解消极情绪。
因此，父母还需要教孩子认识更多有关情绪的词语，丰富情绪词汇量，让它们储存于脑海中，以备随时使用。
有关快乐的词语有：幸福、欢乐、满意、快乐、自豪、兴奋、欣喜、满足等。
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如何处理“悲伤”的情绪？
比起成人，孩子的悲伤会“微不足道”，比如被人抢走了一根棒棒糖，或失去心爱的玩具、最爱的小兔子死了、好朋友不理睬自己等等。
偶尔的悲伤，是正常又健康的，但持续太久，就会对孩子的身心不利，甚至会形成不良性格。
如何走出悲伤：
当感到悲伤时，可以让孩子尝试这几种方法：
（1）转移注意力，换个环境，做做喜欢的活动。或找别人倾诉，说出为什么会觉得悲伤。
（2）想象让人快乐的场景，如过生日，或度假。
（3）盘坐并闭上双眼，想象阳光正洒在脸上，之后做“蜜蜂呼吸”：用鼻子深吸气，让胸腔鼓起来，把手指插进双耳中，一边缓缓地呼气，一边发出“嗡嗡”的声音。
（4）暗示自己，想想让人平静的话，比如：“情况没这么坏”，“这些问题我能解决”等。
并想出3个“情况并没有那么坏”的原因，或“我能解决问题”的理由，可以的话，拿纸写下来。
悲伤相关的词语：忧伤、歉疚、沉闷、阴郁、忧愁、自怜、寂寞、沮丧、绝望等。
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如何处理“恐惧”的情绪？
有时父母很难理解，孩子会对寻常事物感到恐惧。
科学家认为， 恐惧是人类天生对比自身强大的事物和神秘不解的现象怀有一种敬畏之情，它的根源就是恐惧。
因此，孩子的某些恐惧是出于一种本能，是与生俱来的。
比如，怕黑、怕打雷等，或是游动的鱼、毛绒玩具、小动物、电视中眼镜蛇的画面、父母的打骂、生活中发生大变化、转学等都可能让他恐惧。
如何处理恐惧：
（1）化解恐惧最好的办法是讲出来。
让孩子把担忧和害怕告诉父母，一起分担能减轻内心压力。
如果父母不在身边，可以把它悄悄地讲给最喜欢的“布娃娃”听。
（2）如果是因为要进入新环境感到不安，可以想象在那里可能发生的好事情，并在纸上列出来。
也可以事先了解新环境，并准备好到那里需要的物品，以此减少恐惧和不安。
恐惧相关的词语：焦虑、忧虑、焦躁、担忧、惊恐、疑虑、警惕、急躁、畏惧等。
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如何处理“愤怒”的情绪？
愤怒会让孩子不愉快，也会让父母产生不快。
愤怒的情绪具有报复性和破坏性，容易让自己和他人受到伤害。
但愤怒也可以帮助孩子保护自己，改变一些不公平的情况，能激发潜在力量。
孩子的愤怒，通常是生理和心理的需求未得到满足，或权益被侵犯，没达到想要的目的等。
刚开始， 只是有些负面情绪，但当它积累到一定程度就会变成愤怒爆发出来。
比如，玩具被人抢走，反倒被父母训斥了一顿；落选小组长，被不公平对待，回到家后又遭到妈妈的批评。
如何处理愤怒：
如果愤怒不加以控制，它就会控制孩子，造成伤害。控制愤怒，可以尝试这样做：
（1）找所爱的人拥抱一下。
（2）深吸一口气，然后对着手掌吹气，可以让身体快速冷静。
（3）把手放进口袋里或坐在双手上，这样有助于控制自己。
（4）先握紧拳头，然后放松手掌，帮助消除身体里的一些紧张情绪。
（5）从一数到五，这样能让孩子三思而后行。
愤怒相关的词语：狂怒、暴怒、怨恨、激怒、恼怒、气愤、生气、易怒、敌意等。
情绪并没有好坏之分，但积极的情绪会带来好行为，而消极的情绪则会带来坏的行为。
有时，适量的消极情绪，也会带给人正面的益处，比如遭遇悲伤，会让人领悟某些道理，增长人生智慧等。
丹尼尔·戈尔曼说：“当情绪占据支配地位时，智力可能毫无意义。”
提升孩子智力固然重要，但拥有情绪管理的能力更加重要，因为让人做决定的，往往出于某种情感与情绪。
让孩子学会与情绪好好相处， 管住它，不越界。
让情绪成为孩子人生的好助手，与他一起成长、成熟。
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