孤独感测试：寂寞时，你会想起谁？
今年1月的时候，央视新闻微博发了这样一条微博——
在我国西藏隆子县东南部扎日乡，有一个3197哨所，因为矗立在海拔3197米的悬崖绝壁顶上而得名。
在这个面积只有30平米的哨所里执勤，往往要忍受常人难以想象的孤独感，于是领导们给士兵们送去了一猫一狗，而这两只小家伙，也成为了士兵们的精神寄托。
可以说，士兵们用孤独守卫人民的安全，宠物用它们的爱守护官兵们的心灵。
▲ 央视新闻的微博所发的关于3197哨所的视频
这个故事通过央视新闻的传播，引起了很多人的共鸣。大家不仅表达了自己对哨所士兵的尊敬，也有很多人分享了宠物如何让自己孤独的生活变得美好快乐。
2018年1月，脉脉数据研究院发布了2017年度职业数据白皮书《孤独经济》，白皮书显示：
22~40岁的青年人群有半数以上会感到孤独；
其中，22~30岁青年群体中有60.8%的人会感到孤独。
可见，孤独感，并不是3197哨所的士兵们独有的体验，日常生活中许多青年人也在抵抗孤独感的侵袭。
*如果你想现在就测试自己的【孤独感】，可以先拉到最后做起来哦~
什么是孤独感？
最初提出孤独感的其实是医学领域的研究者。1973年，美国学者罗伯特对孤独感作出了定义：
孤独感是指个体对于交往中的对象的渴望交往水平，与实际交往水平一件存在差距时，出现的一种主观的不良心理感受或体验。
现在学术界对孤独感的定义主要有以下三点：
孤独感是由人际交往达不到预期水平而产生的；
孤独感是一种主观的、持续性的、弥漫性的、消极的、不愉快的心理体验；
孤独感是在人际交往过程中产生的。
现代人越来越孤独
笔者在之前曾写过一篇，关注了空巢老人养宠的现象。
然而现在的研究显示，单身青年表示会感到孤独的比例为64.4%，离异人士感到孤独的比例高达77.8%，而有配偶的青年人，不管是未婚有配偶、已婚未育还是已婚已育的，表示存在孤独感的人数也超过半数。
可见，“孤独”和“空巢”并不仅仅与老年人密切相关。为什么会出现这样的情况呢？
“一人户”越来越普遍
日本著名经济评论家大前研一在作品《一个人的经济》中提到：
日本正在进入“一人户”时期。
“一人户”家庭不仅包括那些未婚、晚婚、离婚、丧偶形成的单人家庭，还包括广大离乡工作者、出外就读的学生，以及经常出差的商务人群。
在中国，阿里巴巴公司也发表了对中国一人户家庭的考察报告——“中国空巢青年图鉴”。
从报告中可以看到，“孤独”成了描述都市空巢青年生活与精神状况的关键词。
在这种“一人户”模式越来越多的情况下，我们也看到“一人一狗”或者“一人一猫”的家庭模式频繁出现在生活中和网络上。
过长的工作时间
根据国家统计局北京调查总队发布的《2018年北京市居民时间利用调查报告》，年轻人群体（15~39岁）每天的平均工作时间为10小时，以此计算，每周平均工作时长为50小时。
作为对比，经济合作与发展组织（OECD）中工作时长最高的墨西哥，周均工作时长也只是略多于43个小时。
虽然这只是北京市的统计数据，但也可以看出现在年轻人日常工作时间之长。
过长的工作时间会给人带来更多的焦虑感和孤独感，也使得人们在不工作的时间更倾向于呆在家里，而不是出门社交。
休闲时间稀少
中国社科院发布的《休闲绿皮书：2017~2018年中国休闲发展报告》显示：
中国人每天平均休闲时间不断下降，2017年中国人每天平均休闲时间为2.27小时，不及欧美国家平均水平的一半，大城市居民每天休闲时间则更少。
社交活动需要时间，也需要精力，更不要说凑齐彼此的休闲时间更是需要运气。这也是孤独社会形成的重要原因。
我们可以看到，在如此稀少的休闲时间里，越来越多的人会选择和自己的宠物呆在一起，享受和宠物在一起单纯、快乐的时光。大家戏称为“吸猫”、“吸狗”。
孤独感的危害，宠物来拯救
长期的孤独会影响人的身心健康，而不论普通人还是3197哨所的士兵，选择养宠来陪伴自己，以抵抗孤独感的危害，这并不是偶然的，而是有其科学依据的。
因为宠物的陪伴可以治愈孤独给人们带来的身心损伤。
宠物帮助降低“人体压力荷尔蒙”
美国芝加哥大学心理学系教授约翰·卡西奥波指出，孤独感会增加人体压力激素皮质醇的分泌水平，进而削弱免疫系统，使人更容易生病。
人体皮质醇被称为“人体压力荷尔蒙”，主要功能是帮助人们对压力作出反应，同时抑制免疫系统的运行，如果长期处于较高皮质醇分泌状态的人，免疫系统容易出现问题。
▲ 和宠物相处，总能让你感到压力被缓解
华盛顿州立大学普尔曼分校人类发展系的彭德里副教授等人研究了宠物对大学生的生理影响。
他们把大学生分为4组，第一组与宠物互动，第二组观察第一组的互动，第三组观看宠物照片，第四组静静地坐着。
研究发现发现：与宠物互动后的大学生们，人体压力激素皮质醇分泌水平较其他三组显著降低。
可见，与宠物互动的确能有效减轻孤独感带来的生理影响。
宠物帮助提高心理资本
吉林大学应用心理学系对孤独感与心理资本之间的关系进行了实验研究，结果显示：孤独感越强的人，心理资本越少，更缺乏自信，也更不容易保持乐观的心态。
心理资本是积极心理学的概念，它是指个体在确定目标后，能够促使个体去坚持完成目标的积极的心理要素，是人心理的积极面。
心理资本强的人能够保持良好的自我效能，能够充满希望，保持乐观的态度。
其中，自我效能指一个人在特定情景中从事某种行为并取得预期结果的能力，简而言之，心理资本较少时会导致人们疲于应付工作、对自己完成工作缺乏信心，并且满腹抱怨。
▲ 与宠物相拥的时候，你仿佛就又拥有了自信
在国外，人们早早就意识到了宠物与心理资本之间的关系。
“Take Your Dog to Work Day（带狗上班日）”就因此开始流行起来，这个节日是每年6月的最后一个星期五，国外的许多公司在这个时候都会鼓励员工把宠物狗带到公司一起上班，而位于西雅图的亚马逊总部在这一天有7000多只狗齐聚公司。
在美国和加拿大，大约有24%的公司允许偶尔带宠物上班。而诸如IT、广告等重视创意的行业，以及宠物服务行业，则干脆对宠物完全开放！
据美国最大求职网站Glassdoor的说法，带宠物上班不仅能让主人们缓解压力，更好地平衡工作和生活，而且还可以促进整个办公室的合作氛围，保障员工健康。
宠物帮助摆脱负性自动思维
心理学家埃利斯认为，每个人都具有负性的想法，包括了极端化想法、过度焦虑、消极的情绪推理等等，是一种自然而然出现的、消极的心理能力。
但是处于孤独中的人一旦有了负性思维，就会很难从这种负性思维中摆脱出来，容易形成负性自动思维。
负性自动思维出现的频率越高，对自我的评价就会越低，就越会从自我责备、自我否定的角度评价过去发生的事情，对待正在发生或者即将发生的事情，也会自动地出现悲观、无助、无能的感觉，从而倾向于选择负性的、逃避的方式应对问题，进入恶性循环。
长期处于高频率的负性自动思维中，就会出现一系列的抑郁症状。
▲ 当宠物看着你的时候，心情就突然变晴朗
这种时候，宠物就能帮到你。
首先，宠物可以带你暂时脱离负性思维。在你出现负性思维的时候，活蹦乱跳的宠物一定会成功地吸引你的注意力，让你从负性思维中暂时的脱离，
第二，宠物可以提升你的价值感。提升价值感最好的方法就是创造价值，当你看到可爱的小宠物在你的细心照顾下变得干净，在你的陪伴下变得快乐时，由负性自动思维带来的自我无能感就会消失。
第三，宠物可以增加你的幸福感。宠物无条件的爱与依赖，会时时刻刻提醒你，你是被爱着的，被重视的，是世界中重要的一部分。
宠物“提醒”你使用积极的应对方式
国内外对孤独感与应对方式的相关研究比较多，结论都是一致的：孤独感与人们应对困难的方式有着密切的关系。
孤独感与积极应对方式呈负相关，与消极应对方式呈正相关。也就是说，孤独感越低的人，越倾向于使用积极的应对方式，孤独感越高的人，越倾向于使用消极的应对方式。
应对是从应激到适应的中介心理机制，应对方式就是指个体在遇到突发事件时会采取何种态度去面对。
有的人会采取逃避或者攻击的方式去应对，这就是消极的应对方式；有的人会更冷静、积极甚至幽默地去应对，这就是积极的应对方式。
▲ 总是活力四射的狗狗，也能让你重获动力
英国心理学研究发现，对于现代人来说，减轻压力和疲劳感的最佳方法，是轻轻抚摸自己养的宠物。
因为与宠物相处，能够帮助人们保持内心的平静，吸猫吸狗，吸取的是采取积极应对方式产生的能量。
比如，前阵子上热搜的“清华博士给猫讲函数”，一位因新冠肺炎疫情无法回家的清华博士，在视频中给自家猫咪讲函数，一口一声的“儿子看黑板”、“昨天你还答对了”、“好，你听懂了“，温柔耐心，让一众网友看得不仅好笑，也充满了温暖。
在疫情独自过年的生活中，他并没有沉溺在一个人过年的孤独感中，能不能说是这只小猫咪的功劳呢？
写到这里，我们还想再说一下——我们在这里谈论宠物是如何帮助我们对抗孤独的，并不是鼓吹利用宠物来打发寂寞时光。
而是提醒大家看到，无论我们是否有意，毛孩子们已经在用它们独特的方式陪伴我们、疗愈我们、守护着我们的身心健康。
所以，如果当它们有一天生病，需要我们更多照顾的时候，请像它们曾经抚慰我们的孤独时光一样，善待它们，陪伴它们，不要遗弃它们。
最后，我们提供了一份《孤独感测试量表》，养宠物的你，可以都来测一测~
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【孤独感测试量表】
请按照【A-从无；B-很少；C-有时；D-一直】的标准，回顾最近一年内你出现一下每种情况的程度。
1你常感到与周围人关系和谐吗？
2你常感到缺少伙伴吗？
3你常感到没人可以信赖吗？
4你常感到寂寞吗？
5你常感到属于朋友们中的一员吗？
6你常感到与周围的人有许多共同点吗？
7你常感到与任何人都不亲密了吗？
8你常感到你的兴趣与想法与周围人不一样吗？
9你常感到想要与人来往、结交朋友吗？
10你常感到与人亲近吗？
11你常感到被人冷落吗？
12你常感到你与别人来往毫无意义吗？
13你常感到没有人很了解你吗？
14你常感到与别人隔开了吗？
15你常感到当你愿意时就能找到伙伴吗？
16你常感到有人真正了解你吗？
17你常感到羞怯吗？
18你常感到有人围着你但并不关心你吗？
19你常感到有人值得你信赖吗？
【计分标准】
A=1，B=2，C=3，D=4
其中1、5、6、9、10、15、16、19、20为反序计分（即A=4，B=3，C=2，D=1）
然后把所得分数加起来：
■44分以上：孤独感就是你的生活状态。
无论你做任何事情，即使和家人生活在一起，孤独感也仍然笼罩着你，长期处于这种状态可能会存在健康风险，但是改变现状可能会比较艰难。仔细阅读本文吧，希望对你有所帮助。
■39~44分：你经常会有孤独感。
想想那些会引起你孤独感的事情，大多是什么呢？也许把它们罗列下来会帮助你理清思路。此外对抗孤独感，你或许还需要别人以及毛孩子的帮助哦。
■35~39：你有时候会有孤独感。
也许是一个人呆着，也许是在与家人意见相左，也许是与同事有了小摩擦，你的孤独感是什么时候产生的？可以留言告诉我们。
■28~33：你有少数时候会有孤独感。
大多数时间，你都很好，但是有些特定场景仍然会让你陷入孤独感中，不过你似乎知道如何去让自己变得更好，即使这的确需要一点时间。
■28分以下：你的孤独感极少。
你有很强的心理资本，即使一个人呆着，也不会有什么孤独感，留言告诉我们，是不是因为有毛孩子陪伴呢？
最后
你测出来分数是多少？
你觉得孤独吗？
文章由一犬一话特邀作者撰写
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文章| 青城 / 心理咨询师
编辑| 扬羽
References：
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网址: 孤独感测试：寂寞时，你会想起谁？ https://m.mcbbbk.com/newsview399131.html
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