如何选择低碳水狗粮推荐
导读选择本地生产的狗粮：购买本地生产的狗粮可以减少运输导致的碳排放。选择使用可持续的原料生产的狗粮：例如，使用有机农业生产的原料可以减少农药和化肥使用，从而减少对环境的影响。选择使用再生能源生产的狗粮：许多狗粮生产厂都使用再生能源来生产狗粮，这可以减少对化石燃料的依赖，从而降低碳排放。考虑狗粮包装：选择可回收包装的狗粮可以减少废物，并减少新包装材料的生产所需的能源。寻找狗粮生产商的可持续发展政策：许多狗粮生产商都有可持续发展政策，例如使用可再生能源、减少废物、保护动物等。选择这些生产商可以帮助您选择更加环保的狗粮。
如果您想选择低碳水狗粮，建议您考虑以下几点：
选择本地生产的狗粮：购买本地生产的狗粮可以减少运输导致的碳排放。
选择使用可持续的原料生产的狗粮：例如，使用有机农业生产的原料可以减少农药和化肥使用，从而减少对环境的影响。
选择使用再生能源生产的狗粮：许多狗粮生产厂都使用再生能源来生产狗粮，这可以减少对化石燃料的依赖，从而降低碳排放。
考虑狗粮包装：选择可回收包装的狗粮可以减少废物，并减少新包装材料的生产所需的能源。
寻找狗粮生产商的可持续发展政策：许多狗粮生产商都有可持续发展政策，例如使用可再生能源、减少废物、保护动物等。选择这些生产商可以帮助您选择更加环保的狗粮。
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十大低碳水主食排行榜
十大低碳水主食排行榜如下：玉米笋、小米粥、粳米粥、水面筋、土豆、甜玉米、红薯、藜麦、蒸粗麦粉、糙米。
1、玉米笋
玉米笋是甜玉米细小幼嫩的果穗，去掉苞叶及发丝，切掉穗梗，即为玉米笋。玉米笋以籽粒尚未隆起的幼嫩果穗供食用，可以作为主食。
2、小米粥
小米又被称为粟米，是养生佳品。小米以煮粥吃最好，有“代参汤”的美称。
3、粳米粥
减肥期间可以将精米换成粳米，能够有效减少碳水摄入。每100克粳米粥的碳水化合物含量为9.9克，碳水含量低。
4、水面筋
水面筋可以作为主食食用，是十大低碳水食物之一，其碳水含量为12.3g/100g。
5、土豆
据了解，在欧美国家特别是北美，马铃薯早就成为第二主食，土豆的碳水含量也是比较低的，每100克土豆的碳水化合物只有17.2g。
6、甜玉米
玉米是世界三大粮食之一，维生素含量非常高，适量把玉米当做主食吃，而且玉米的热量及碳水含量也低，可食用部分的100克玉米的热量是112大卡，碳水化合物含量为18.7克。
7、红薯
红薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，脂肪含量奇少，而不饱和脂肪酸的含量却十分丰富。
8、藜麦
藜麦是一种高蛋白、低碳水、营养物质较全面的淀粉类食物。
9、蒸粗麦粉
在生酮低碳水饮食中，很多谷物都是不能吃的，但是蒸粗麦粉富含纤维，可以将其作为健康、碳水化合物控制饮食的一部分，适度食用。
10、糙米
糙米是最为常见的低gi碳水主食，每100克糙米中的碳水化合物含量是23.51g，而且它里面富含大量的膳食纤维。
低碳水的主食排行
1、小米粥（46大卡/100克）
小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。它营养丰富。将小米煮成小米粥食用也能达到养胃的目的。
2、豆腐（57 大卡/100克）
豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节，是一种非常健康的食品。
3、土豆（69大卡/100克）
土豆热量低，但维生素含量高。许多人认为吃土豆会使他们变胖，因为你吃高脂肪的薯条。
4、紫薯（70大卡/100克）
紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。
5、紫薯（70大卡/100克）
紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。
6、黑米饭（114大卡/100克）
吃黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的组成特点，指定一个完美的饮食计划来达到减肥的目的。
7、白米饭（115大卡/100克）
白米饭是南方人的主食。虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿。吃粗粮更好。
百度百科-低碳水化合物食谱
含糖量低的主食有哪些？
1、糙米
糙米中的米糠多糖是一种含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖等糖类物质以及少量蛋白质、脂肪、生育酚等生物活性物质的杂聚多糖，具有降血脂、调节免疫力、抗辐射和降血糖等生理功能。
2、薏米
又叫做薏苡仁、苡米、苡仁等，在中国、日本和越南广泛种植，是传统的药食兼用谷物资源，被誉为“世界禾本科植物之王”。薏米种子含有丰富的氨基酸、薏苡素、薏苡酯、三萜化合物，薏米种仁含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。
3、荞麦
荞麦的谷蛋白含量很低，主要的蛋白质是球蛋白。荞麦所含的必需氨基酸中的赖氨酸含量高而蛋氨酸的含量低，氨基酸模式可以与主要的谷物（如小麦、玉米、大米的赖氨酸含量较低）互补。荞麦的碳水化合物主要是淀粉。因为颗粒较细小，所以和其他谷类相比，具有容易煮熟、容易消化、容易加工的特点。
荞麦含有丰富的膳食纤维，其含量是一般精制大米的10倍；荞麦含有的铁、锰、锌等微量元素也比一般谷物丰富。B族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁、赖氨酸、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟碱酸、烟酸、芦丁等。
4、燕麦
在世界上4000多种燕麦中，90%以上燕麦脂肪含量在5-9%，相当于大米、白面的4-5倍，居所有谷物类之首。燕麦脂肪80%为不饱和脂肪酸，主要是单不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸，其中亚油酸占脂肪含量的38.1%-52.0%。亚油酸是人体最重要的必需脂肪酸，在人体内具有重要的生理功能，可降低胆固醇在心血管中的积累。
含糖量低食物：
1、冻豆腐：能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。
2、陈皮：帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。
3、乌贼：乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。
4、薏仁：对水肿型肥胖有效。
5、木瓜：可治水肿、脚气病，且可改善关节。
6、竹笋：低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。
7、菠萝：具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
三大低糖水果
1、柚子在平时生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。我国中医指出，柚子性寒味甘、酸，适当食用具有下气消痰、健胃消食的作用，除此之外对各种原因所引起的水肿疼痛、咽喉红肿等症状都具有很好的治疗功效。
2、樱桃樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。我国中医指出，樱桃性温味甘，具有非常明显的益气补虚、发汗、祛风透疹、解毒以及滋肤美颜等功效，除此之外对脾胃功能失调等症状同样具有很好的治疗以及调理功效。
3、苹果可以说苹果是人们日常生活中极为常见的一种水果，同时也是大家极为熟悉的，但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种。苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效。
以上内容参考 百度百科-低糖食品
哪些谷物碳水化合物含量低？
在许多低碳水化合物饮食中，谷物通常是完全禁止的。
然而，有几种谷物富含纤维，你可以作为健康、碳水化合物控制饮食的一部分，适度食用它们。
这是因为纤维含量高的食物含有较少的净碳水化合物，净碳水化合物是人体吸收的碳水化合物的数量。你可以用碳水化合物的总克数减去纤维的克数来计算碳水化合物的净克数。
以下是一些低碳水化合物的顶级谷物，还有一些你可能想要低碳水化合物饮食的谷物。
1. 燕麦
燕麦营养丰富，是许多重要营养物质的重要来源，包括纤维。
事实上，一杯(33克)煮熟的燕麦含有超过8克的膳食纤维和只有21克的碳水化合物。
燕麦也富含β-葡聚糖。这是一种纤维，研究表明可以降低低密度脂蛋白(有害的)胆固醇的水平。高水平的低密度脂蛋白胆固醇是心脏病的危险因素。
另外，燕麦也是其他微量元素的重要来源，包括锰、磷、镁和硫胺素。
一定要选择钢切或卷的燕麦，而不是深加工的品种，如速溶燕麦，以获得最有效的营养。
总结
一杯(33克)煮熟的燕麦含有21克碳水化合物。燕麦还富含-葡聚糖，这是一种可以帮助降低低密度脂蛋白(有害的)胆固醇水平的纤维。
2. 藜麦
虽然从技术上讲藜麦是一种假谷物，但人们通常是以谷物的形式来制作和享用藜麦的。
藜麦富含有益的抗氧化剂和多酚，有助于减少炎症，预防慢性疾病。
它的碳水化合物含量也相对较低，每一杯(185克)煮熟的藜麦中只有34克碳水化合物。
藜麦也是为数不多的以植物为基础的完全蛋白质来源之一，这意味着它含有人体需要从食物来源获得的全部9种必需氨基酸。
此外，藜麦还富含其他关键营养素，包括锰、镁、磷、铜和叶酸。
藜麦每杯含有34克净碳水化合物(185克)。它还富含抗氧化剂，并含有身体所需的全部九种必需氨基酸。
3.碾碎的干小麦
碾碎干小麦是一种由碎小麦浆果制成的谷物。
你可以在各种菜肴中使用它，包括塔博勒沙拉、粥和肉饭。
碾碎干肉不仅很容易做，而且营养丰富。
尤其是，它富含锰、铁、镁和维生素B。
另外，一杯(182克)煮熟的干小麦只含有25.5克的碳水化合物，它也是全谷物中碳水化合物含量最低的谷物之一。
一杯(182克)煮熟的干小麦含有25.5克碳水化合物。碾碎gur也是多才多艺的，容易制作，富含锰、铁、镁和维生素B。
4. 小米
小米是一种古老的谷物，全世界都在种植。
和其他全谷物一样，小米富含抗氧化剂和多酚，有助于预防像2型糖尿病这样的慢性疾病。
小米富含纤维，碳水化合物含量相对较低，是健康低碳饮食的绝佳选择。
事实上，一杯(174克)煮熟的小米含有2克以上的纤维和39克净碳水化合物。
小米还富含其他多种维生素和矿物质，包括磷、钙、镁和叶酸。
每杯煮熟的小米含有39克碳水化合物(174克)。它还富含磷、钙、镁和叶酸。
5. 蒸粗麦粉
蒸粗麦粉是一种加工过的谷物产品，通常由小麦粉或硬粒小麦制成。
粗麦粉是许多中东和摩洛哥菜的主食，它的碳水化合物含量相对较低，每一杯(157克)熟的粗麦粉中碳水化合物的含量约为34.5克。
蒸粗麦粉还富含硒，这是一种微量矿物质，在心脏健康、甲状腺功能、免疫健康等方面起着至关重要的作用。
在你的饮食中加入粗麦粉还可以增加你对其他几种重要微量元素的摄入，包括泛酸、锰、铜和硫胺素。
蒸粗麦粉是一种谷物产品，每杯煮熟的粗麦粉含有34.5克碳水化合物(157克)。除了提供丰富的硒，粗麦粉还富含泛酸、锰、铜和硫胺素。
6. 野生稻
野生稻是一种从齐扎尼亚属植物的草中提取出来的谷物。
与其他类型的大米相比，野生大米的碳水化合物含量明显较低，每一杯(164克)煮熟的野生大米中碳水化合物的净含量为32克。
此外，野生大米富含促进健康的抗氧化剂。
有趣的是，一项研究表明，野生大米中发现的酚类化合物的抗氧化活性是白米的10倍。
更重要的是，野生稻是其他几种营养物质的重要来源，包括锌、维生素B6和叶酸。
野生大米的碳水化合物含量低于其他类型的大米，每杯煮熟的大米含有32克碳水化合物(164克)。它还富含抗氧化剂、锌、维生素B6和叶酸。
7. 拼写
有时也被称为有壳小麦或丁克尔小麦，拼写是一种古老的全谷物与一些健康益处。
研究表明，多吃粗粮，比如斯佩林，可能会降低患心脏病、2型糖尿病和某些癌症的风险。
虽然拼写主要含有碳水化合物，但每份都含有大量的纤维。
例如，一份1杯(194克)的熟食含有7.5克纤维和44克碳水化合物。
拼字还富含烟酸、镁、锌和锰。
一杯(194克)熟鸡蛋含有44克碳水化合物和7.5克纤维。每一份都富含烟酸、镁、锌和锰。
8. 爆米花
大多数人认为爆米花不过是一种零食，但实际上它是全谷物的。
它也是碳水化合物含量最低的谷物之一，每一杯(14克)爆米花含有6.5克碳水化合物。
此外，爆米花热量低，维生素B、铁、镁和磷含量高。
然而，只要有可能，一定要选择爆米花，以最大限度地提高这种健康谷物的营养价值。
这是因为许多现成的品种富含不健康的脂肪、添加糖和人造香料，这些都可能抵消任何潜在的健康益处。
每杯(14克)爆米花含有6.5克碳水化合物。爆米花也低卡路里，高维生素B，铁，镁，磷。
9. 大麦
大麦是一种营养丰富的谷物，以其坚果味和独特的、耐嚼的质地而闻名。
大麦也富含纤维，每一杯(170克)熟大麦中含有6.5克和41.5克碳水化合物。
此外，熟大麦富含硒、镁、锰、锌和铜。
然而，一定要尽可能选择带壳大麦而不是珍珠大麦，因为带壳大麦加工较少，被认为是一种全谷物。
每杯大麦含有41.5克碳水化合物(170克)。大麦除了富含纤维外，还是硒、镁、锰、锌和铜的重要来源。
要注意高碳水化合物的谷物
虽然很多种类的谷物都适合健康、低碳水化合物的饮食，但有些种类的谷物含有大量的碳水化合物，纤维含量较低。
特别是精制谷物，是经过加工以改善其质地和保质期的谷物产品。
这导致纤维含量较低，从而增加最终产品中净碳水化合物的数量。
一些富含碳水化合物的谷物包括:
白面包
精致的意大利面
白米
饼干
早餐麦片
披萨面团
薯片
速溶燕麦片
此外，请记住，如果你正在减少碳水化合物的摄入，你可能仍然需要许多健康的全谷物，这取决于你的饮食有多严格。
例如，极低碳水化合物或生酮饮食通常碳水化合物的摄入量每天少于50克，这可能会使任何谷物加入你的每日碳水化合物分配具有挑战性。
精制谷物经过加工以改善其质地和保质期。与全谷物相比，这些食物纤维含量较低，碳水化合物含量较高。
底线
虽然许多低碳水化合物饮食并不排除谷物，但许多品种可以适应健康的、碳水化合物控制的饮食。
事实上，许多种类的谷物纤维含量高，净碳水化合物含量低，净碳水化合物是人体实际吸收的碳水化合物的数量。
为了达到最好的效果，一定要选择全谷物品种，尽可能避免深加工或精加工过的谷物。
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