快速缓解压力焦虑的2个实用型技巧!
压力是导致焦虑比较常见的一个因素，因而对于这类的焦虑患者来说，缓解了压力就是缓解的焦虑，下面我们就跟着小编一起看看“快速缓解压力焦虑的2个实用型技巧”。
技巧1：一分钟快速放松技巧
如果你马上就要上台演讲、表演，或是任何你感到焦虑(压力)的时候，可以尝试这个一分钟快速放松的方法。
找一个安静的环境，舒适的坐着。
轻轻张开嘴巴，你能够感受到下巴的紧张感，随着嘴巴的张开，脸颊两侧的紧张感得到缓解，肌肉得到放松。
舌头轻轻上扬，微微弯曲顶着口腔顶部。
深呼吸，把焦点放在肩膀上，专注放松你的手臂和手腕。
想象一下，有一股暖流集中在你的肩膀和脖子上，越来越放松。
当你的下巴开始感到放松的时候，你会觉得身上的紧张和压力都消失了。
技巧2：五分钟放松技巧
用温水泡澡可以令我们的神经系统感到放松，如果在室外不方便，或时间有限，也可以到附近的洗手间，用温水来洗手。
在洗手间，用温水来洗手，把注意力放在洗手上，聆听水声，忽视脑海里其他的想法。
把焦点集中在水的温度上，它会让你感到温暖，让你感到放松。从手腕到肩膀，都慢慢的放松了。
嘴巴微微张开，每一次呼气身体都会变得放松起来，每一次呼气，把焦虑和压力都带走。
学习冥想放松练习，可以让你在短时间内更好地缓解紧张、焦虑、压力的状态，以一种积极的状态来应对接下来的挑战。练习的次数越多，冥想放松的效果越好。
如果之前没接触过轻冥想，可从网上学习一些。除了冥想外，下面这些活动也能让我们感到放松：爽朗的笑声、和宠物玩耍、跳舞、慷慨捐赠时间或礼物、按摩、学会诉说、参加志愿者服务、学会感恩/懂得感激、增加社交活动、听音乐。
温馨提醒：以上的两个方法可很好的帮助我们释放压力，缓解焦虑，有需要的朋友，不妨试试可行性，说不定会有意想不到的效果。
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焦虑与压力管理（29页）
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