新学期“心”准备 ——开学前心理调适指南
未觉三夏尽，时序已新秋。俯仰之间，新学期悄然而至。每当结束假期重返校园，我们都会经历一段“开学心理适应期”，这里为大家准备了一份开学前的心理调适指南，让我们一起做好“心”准备，启航新学期。
PART.1
学生篇
一、接纳当下情绪
面对即将到来的新学期，无论你是兴奋雀跃还是焦虑不安，这都是我们自身最真实的感受，是我们生活中不可或缺的一部分，你无需否认或去逃避。返校前的适度紧张反而能督促我们做好开学的准备，能帮助我们尽快从放假模式调整到开学模式。当我们遇到负面情绪时，可以通过认知调整、转移注意、合理宣泄、运动健身等方式进行调整，还可以刻意练习一些放松法比如呼吸放松法、肌肉放松法等调控焦虑。
二、逐步调整作息
同学们要逐步将假期作息时间按照学校的作息进行调整，从假期松弛的状态中走出来，调整晚睡晚起的习惯，最重要的是，同学们要记得和手机、iPad等电子产品说拜拜。长期使用电子产品，突然无法使用，会使我们在心理上产生焦躁、无聊等负面情绪。建议同学们在开学前一段时间就逐渐减少电子产品的使用时间，把注意力转移到其他兴趣爱好和学习上，对于自控能力不够强的同学，如果无法在开学前主动告别电子产品，可以请求父母和老师的帮助。
三、制定学期规划
凡事预则立，不预则废。同学们要对上学期的学习情况做个复盘，根据自己的学习现状，及时确定自己的学习方向和目标，制定可行的学期计划（可参考SMART原则）。按照任务分解的模式，将自己的大目标按照时间划分成一个个具体的小目标。同学们，记得你所要达到的目标不是遥不可及的梦想，而是切实可行的计划，要脚踏实地地去完成。
PART.2
家长篇
一、 给予孩子缓冲的空间
假期里，不管是家长还是孩子，状态都很松弛，而开学前后一段时间则会变得相对紧张，两种状态的转换需要一个过程。不少家长在帮助孩子“收心”的过程中，容易出现一些不恰当的做法，比如“紧箍咒式”收心，家长反复念叨：“马上开学了，别一天天抓着手机不妨”；再比如“急刹车式”收心，家长采用“一刀切”的方式强行停止孩子一切与学习无关的娱乐活动，强行收孩子的电子产品......这样做容易激起孩子的抵触、反抗情绪。家长要记得给孩子一个“心理缓冲期”，和孩子制定规则，循序渐进把心收回到学习上。
二、提供适宜的收心环境
一方面，以身作则，让孩子平稳过渡，尽快收心的方法就是家长和孩子共同执行。按照开学后的作息为孩子制定生活作息表，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等。另一方面，可召开家庭总结会议，通过假期生活的复盘，在提升孩子幸福感的同时，也会发现出现的各种问题。同时，复盘也可以让孩子意识到要和假期生活说再见了。同时，面对新学期孩子制定的学期计划，家长也要引导和督促孩子去调整与实施。
三、家长自觉做好情绪管理
面对开学孩子出现的各种状况，家长要主动觉察和调控好自身的情绪，做好孩子情绪的缓冲器。回归校园，孩子需要再次适应学习环境和节奏，焦虑指数会高于平时，如果继续叠加家长的焦虑情绪，焦虑指数容易爆表。建议家长不仅关注孩子的学习，也尽可能给孩子创设轻松的家庭氛围。
PART.3
学会求助
每一次开学都是一次新的起点，每一次挑战都是新的成长契机，希望同学们和家长们都能以积极的姿态去面对新学期带来的各种“心”挑战。当然，如果大家遇到无法解决的困惑，要记得及时求助：
浙江省心理求助热线：
0571-85109955
绍兴市中小学生发展指导中心热线：
0575-88905959
越城区中小学生发展指导中心热线：
0575-85117885
新学期旅程即将开启
祝大家在新的旅途中
身心健康！学有所获！
来源：教育科、越城区中小学生发展指导中心
审核：吴淼峰
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