缓解压力的常用方法

缓解压力的常用方法

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从学生时代开始,压力就逐渐积累起来。一次考试,一次演出,一场比赛,来自上司的一次任务,都带给我们压力。适度的压力有助于激发人的潜能,但是在任务多、闲暇少的生活节奏中,我们一定要学会适度的缓解压力。

缓解压力的方式因人而异，笔者介绍常规方法的同时，也结合自身谈一谈个性化的减压方式。

常规方法

规律作息

规律的作息能够保证我们在工作时间精力充沛,在宝贵的闲暇时间能够高效的休息和积蓄精力。即使很多人每天只能保证6至7小时的睡眠时间,或者更少,也应该把睡眠安排在一天当中的固定时间。没有作息时间的错乱,到了休息时间我们的身体就不需要花费多余的精力来对抗疲劳,而也不会因在工作时间睡觉而失眠。

人往往是在力不从心的时候才感到有压力。充沛的精力会让我们感到自己是强大的,能够胜任眼前的工作,压力会随着信心的增长而减小。

体育锻炼/散步

压力其实是人体的一种不良情绪。而从生理学的角度讲，不良情绪的根源是体内分泌出了一些有害物质。其效果类似于肾上腺素过量会导致人发疯一样。人在做运动时，体内新陈代谢加快，有害物质会加速分解。这就是为什么当人的情绪激动到极点时会摔东西、蹦跳、奔跑。

此外，团体运动的减压效果要优于单纯的慢跑、散步。团队合作能够增加自己的被认同感和成就感，在心情压抑的时候让自己从另一方面感受到自身的能量。

听音乐

相对于前两种，这是最直接、最便捷的减压方式。浩如烟海的音乐作品道尽了人的各种心境。无论遇到什么事情，我们都能够找寻到最贴合自己的音乐。工作间隙、回家路上，一两首舒缓的音乐，就能够缓解全天的疲劳。

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个性方法

呼吸减压

保持平常的坐姿。闭上眼睛，眼睛向上看（仍然闭着）。然后，缓慢吸气，同时脖子仰起，上身向后倾，并渐渐舒展双肩。吸气结束后，缓慢呼出，同时慢慢恢复之前的坐姿。

以此反复几次即可。

养宠物

宠物能激发人们的爱心。心生怜爱的我们常常会把压在心头的事情暂时抛开，享受一段温馨的时光。目前国内外许多地方都出现了宠物为主题的休闲吧，到这些别致的小店里，点一杯咖啡，怀里抱一只乖巧的小喵，成为一种新颖的休闲方式。

一项科学研究表明，猫的呼噜声确实能够起到舒缓神经、降低心率的功效，在日本已经有专为上班族减压而开设的“猫吧”。顾客进门后躺在一张床上，床边放一只猫，顾客闭上眼睛，让猫的呼噜声去按摩自己紧绷的神经。

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经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。