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快速学会严格生酮饮食‼️详细攻略

萌宠菠菠乐园
2024-10-25 18:58

李婶生活笔记

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快速学会严格生酮饮食‼️详细攻略
「严格生酮」是生酮饮食方案的一种，每天总碳水摄入不超过20克，这个方案是在入酮后使用的，能够达到快速减重的效果。
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严格生酮三餐建议
早餐：防弹咖啡1瓶＋鸡蛋1个
午餐：肉150克＋绿叶菜300克
晚安：水产100克+菌菇200克+无糖酸奶100克
小提示：不必严格按照一日三餐，午餐和晚餐可以调换，但每日的营养素需要摄入充足。
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碳水推荐食材
几乎所有绿叶菜和菌菇类都可以吃，如果不确定可以用生酮减肥APP查看碳水含量；
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蛋白质推荐食材：
牛腩、猪肘、五花肉、牛排、培根等
螃蟹、鳕鱼、三文鱼、海参、金枪鱼等
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脂肪推荐食材：
生酮定制的防弹饮品
椰子油、猪油、亚麻籽油、橄榄油等
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✅必读规则
①坚持用【生酮减肥】 APP记录饮食；
② 饿了就吃，饱了就停;
③每天至少喝2.5L水；
④ 保证8小时睡眠，最迟不超过12点入睡；
⑤所有重量指的是生重；
⑥ 坚持补充多种维生素片和鱼油胶囊；
⑦适合有快速减重需求的人群；
⑧酮体稳定一个月后，可转为温和生酮，将每日碳水的摄入量提高至50克之内。