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Citywalk：在漫步中调整情绪，愉悦身心

萌宠菠菠乐园
2024-08-14 21:46

说起城市，你首先会想到什么呢？“便捷，开放，潮流……”这是我们对城市的第一印象，但随着经济的发展，越来越多人涌入城市，人们按部就班地学习、生活、工作，周而复始，每天做着同样的事情，仿佛是城市发展的“零部件”，没有生活，只有生存，人们对城市的体验也从众多褒扬中转变为“拥挤、嘈杂、内卷、压抑……”，焦虑、孤独、虚无等负面情绪在人群中蔓延，人们迫切需要舒缓心情的方法，一些新型的“疗愈”方式应运而生，近期火遍全网的Citywalk便是其中一种。

01、什么是“Citywalk ”？

Citywalk直译为“城市漫步”，是指在城市里漫无目的地行走，用脚步丈量城市，绿灯直行，红灯转弯，随心感受城市的真实的样貌，了解当地的风土人情，在行走中，放空自我，放松身心。

相关数据显示，Citywalk在小红书、抖音等社交媒体搜索超上亿次，已经成为年轻人最受欢迎的休闲方式之一。那城市漫步究竟有什么作用，能得到众多年轻人的青睐呢？

1.缓解疲劳：研究发现，大自然中新鲜的空气、瀑布、喷泉等都会产生负氧离子，负氧离子被称为“空气维生素”，能够帮助人们缓解疲劳，恢复体力。Citywalk常常让我们置身于大自然当中，享受开阔的环境，呼吸新鲜的空气，欣赏美丽的风景，疲劳在这一过程中慢慢消除了。

2.调整情绪，减轻压力：Citywalk用脚步行走，带动全身运动，促使身体释放出有益化学物质，如多巴胺、血清素和内啡肽等。内啡肽是一种天然的镇痛剂，有助于减轻身体和大脑的紧张感，减少压力和焦虑；多巴胺和血清素与幸福感有关，可有效缓解抑郁、焦虑情绪，改善心情。此外，漫步过程中还可以欣赏风景，绿叶、花朵、湖泊…，让我们摆脱快节奏的同时，在舒适的环境中思考事情，关注内心感受，有助于处理积压已久的负面情绪，带来积极的情绪体验。

3.提高专注力：身处城市之中，面临大量的信息刺激，人流、车辆、建筑物等，加之繁重的工作，大脑不断处理信息，常常信息过载，导致注意力分散。然而，Citywalk可以使大脑获得更多的血氧供应，自然环境可以提供放松和舒适的感觉，让人们减轻大脑负荷，从而更好地集中注意力。

4.提升创造力：Citywalk让我们远离了日常学习和工作环境，让大脑放松下来。调查发现，走路时，思考问题、寻找灵感更加容易，这是因为步行时可以减少对具体事物的专注，给大脑留出一片开阔的空间，从而启发新的思考和创意。

5.增加社会互动，缓解孤独：城市中有许多社交活动场所，咖啡馆、奶茶店、酒吧、餐厅、公园等，这些场所经常会举办展览、表演等活动，Citywalk过程中很容易发现这些活动并加入其中，与人互动、分享兴趣爱好，结识新朋友，缓解孤独感。此外，Citywalk还可以更深入地了解城市的文化和特色，熟悉城市的各个角落，感受自己与城市的链接，增加对这座城市的认同感和归属感。

02、当然，除了Citywalk，在日常生活中还有很多方式可以调整情绪。

1.运动：运动可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等物质，改善情绪状态。像citywalk中的步行就是很好的运动方式之一，除此之外，跑步、瑜伽、游泳、打球等体育锻炼，都能达到同样的效果。

2.温水浸泡或洗澡：热水可以促进血液循环，帮助放松肌肉和缓解紧张感。所以，紧张焦虑时，不妨洗个温水澡或者用温水泡脚，可以缓解疲劳和压力。

3.自我放松技巧：呼吸训练和冥想有助于放松身心，减轻紧张和焦虑。可以尝试每天抽出几分钟来进行呼吸训练和冥想，闭上眼睛，调整呼吸频率，想象让你放松的场景，专注于感受到的一切。此外，还可以尝试渐进性肌肉放松、按摩、正念等放松技巧。

4.养一只宠物：与小动物玩耍、抚摸和互动可以增加幸福感和愉悦感，使人感到满足和快乐。小动物是忠诚的伴侣，小动物的陪伴可以提供情感支持和安慰，减轻抑郁情绪，减少孤独感。

5.培养兴趣爱好：自己喜欢的兴趣爱好可以带来乐趣和满足感，让你从繁忙的事务中解脱出来。如阅读、听音乐、写日记、绘画、做手工等活动，找到适合自己的兴趣爱好，可以放松身心。

不管是Citywalk还是其它调整方法，都提示我们需要关注自己内在的需求，保持开放的态度，允许情绪波动，给自己时间和空间，调整和放松心情，做情绪的主人，做生活的主人。

部分资料来源于网络

临床心理科介绍

临床心理科采用生物医学治疗与心理治疗/咨询相结合的模式，与精神医学进行团队合作，为精神心理疾病、心身疾病和有心理困惑的个体和群体提供药物治疗和心理治疗/咨询相结合的综合医学服务。

科室目前可提供精神心理疾病的诊疗、心理体检、心理评估、个体及团体心理治疗与咨询、心理热线、生物反馈治疗、线上及现场的心理危机干预、心理健康讲座及教学培训等服务，主要服务对象是儿童、青少年、成人。

医生介绍

杨燕

主任医师

中级心理治疗师

院长助理。精神心理科临床工作近20年，熟悉掌握精神分裂症、双相情感障碍、焦虑抑郁、失眠等精神心理科常见病，对精神疾病的诊疗和管理有丰富临床经验。

擅长认知行为治疗、支持性心理治疗、催眠治疗等心理治疗方法，以及⽤⼼理技术治疗焦虑抑郁、失眠、强迫、恐怖等临床案例和青少年成长问题、亲⼦关系、婚姻关系等咨询案例。

出诊时间：周四全天（新涌院区）。

谢志桦

副主任医师

中级心理治疗师

现任临床心理科兼市知音莞家心理关爱热线中心副主任。2009年至今一直从事心理科、精神医学临床、教学和科研工作。主持2项市级科研项目研究，发表学术论文多篇。

擅长轻型精神障碍、心理障碍的诊疗及咨询。对情感障碍（抑郁症、躁狂发作、双相情感障碍）、青少年情绪障碍、焦虑障碍、失眠诊治有丰富的临床经验。

出诊时间：周一全天（新涌院区）、周三下午、周五下午。

郑丽华

副主任医师

中级心理治疗师

2003年至今一直从事心理科、精神医学临床工作。2016年在北京大学第六医院进修临床心理学。系统开展巴林特小组、心理危机干预、催眠治疗、认知行为治疗。

擅长各类精神、心理障碍的诊疗及咨询。对睡眠障碍、各种情绪障碍(抑郁、焦虑、躁狂)、物质滥用、精神分裂症及个体团体心理治疗有丰富的临床经验。

出诊时间：周一上午、周四下午。

刘洁

副主任医师

中级心理治疗师

2011年至今一直从事精神医学临床工作。对精神科常见病、多发病有丰富的临床经验，熟练掌握临床心理学及相关知识。

擅长对轻型精神障碍、心理障碍、焦虑障碍、情感障碍(抑郁症、躁狂发作、双相情感障碍)的诊疗及咨询。

出诊时间：具体出诊时间以微信预约挂号为准。

黄轮炽

主治医师

2018年被评为东莞市“最美医生”，现任东莞市精神卫生中心防保科科长、东莞市严重精神障碍管理治疗项目办主任。2007年至今一直从事精神医学临床工作。熟悉掌握精神卫生工作相关各项政策和社区管理技术技巧，临床上对各类心理精神疾病的诊疗有独到见解。目前是广东省精神残疾康复专委会常委、东莞市预防医学会精神卫生专业委员会副主任委员。

专业特长：擅长心理障碍的诊疗及咨询。对焦虑障碍、情绪障碍诊治有丰富的临床经验。

出诊时间：具体出诊时间以微信预约挂号为准。

李子良

主治医师

中级心理治疗师

2009年至今一直从事精神医学临床工作，并兼负教学、科研等工作。2018年9月至2019年2月在四川大学华西医院心理卫生中心进修心身障碍专业。

擅长各类精神、心理障碍的诊疗及咨询。对精神科常见病如情感性障碍(抑郁症、恶劣心境、轻躁狂、双相情感障碍等)、各种神经症(焦虑症、强迫症、恐惧症、惊恐障碍、躯体形式障碍)、睡眠障碍、心身疾病(如高血压、冠心病等躯体疾病的心身问题)等诊治有较丰富的临床经验。

出诊时间：具体出诊时间以微信预约挂号为准。

温馨馨

主治医师

中级心理治疗师

2014年至今一直从事精神医学临床工作。熟练掌握了临床心理学及相关知识。