关于压力的20个Q&A
这篇书评可能有关键情节透露
这本书是2020年全新翻译版本。我粗略翻了一遍，比2011年的版本好一些。
本书适合作为一本自己训练自己的枕边书，等到将书中技巧理解并熟练运用与和压力的长期相处中，就可以放开啦~
Q：压力的分类是什么？
突发变化-急性压力/偶发性压力
生活不顺-慢性压力
Q：压力会找上怎样的人呢？
担心几乎不可能发生事情的人，失眠或者身体状况不好的人。
Q：压力的来源？
内部-取决于个体对时间的感知
外部-取决于外部事件刺激
Q：和压力有关的激素？
1 血清素 帮助睡眠
2 去甲肾上腺素 -帮助提升活力
3 多巴胺-产生愉快的感觉
4 内啡肽-消除痛感
Q：压力的危害？
肠胃不适/心血管反应/免疫系统紊乱/精神疾病
Q：压力和自尊的关系？
低自尊的人更容易感觉到压力。
压力下较差的表现和自我否定可能会导致恶性循环。
Q：常见的缓解压力的小方法？
散步/清理卫生/观察绿色和归回自然/一口气做完一件事
Q：压力画像是什么？
通过客观分析和描述自己的压力承受极点/压力刺激点/压力敏感因素/压力反应倾向来立体的认识压力对自己的影响。
压力刺激点：让你感觉到压力的东西
压力承受极点：再保持高效的前提下，能承受多少以及何种成都的压力
常见的压力反应：表现不佳/缺乏专注/妨碍性焦虑或者抑郁/免疫系统受损/生病
Q 管理压力的基础策略和步骤是什么呢？
记录和描绘自己的压力情况→建立压力管理目标→付诸行动
Q 身体素质对压力管理是否有帮助呢？
有。需要保证充足睡眠+多喝水+均衡饮食+适当放松+找到并坚持自己热爱的运动
参考：《睡眠革命》的读书笔记链接
Q 生活琐事是否会带来压力呢?
会。需要整理自己的消费观、收支状况。
优化自己的时间管理。本书提出的时间管理步骤是：找到自己的时间花费→列出事情的优先级→专注前五项→对无意义的事情说“不”→适当分权和放手。其他可以参考《精力管理》读书笔记链接。
Q 如何有效放松呢？
安静的环境+可以集中注意力的东西（声音或者想法等）+舒适的姿势+淡然的态度
小技巧：身体扫描（将意识从头顶带到身体的每个角落）/深呼吸
小技巧2：冥想，参考《十分钟冥想》的读书笔记链接
Q 其他压力管理方法？
创造力疗法：画画/雕刻/音乐等。
梦境记录疗法。
花+酒精的疗法。
和朋友沟通解压。
自我奖励疗法。（在压力大的时候，奖励自己一些喜欢的事物）
Q 工作和生活环境是否有影响呢？
有。所以需要简化生活/腾出空间/摆脱凌乱。
可以参考的收纳书《断舍离》读书笔记链接
Q 针对女性的特殊解压方式？
特殊的压力：雌激素的影响/经期/怀孕/更年期
老年女性可以采用的方法：保持参与度和社交/关注世界拜年话/养宠物/力量训练/保持头脑活跃和身体健康
Q 针对男性的特殊解压方式？
睾丸素/中年危机
Q 针对青少年的特殊解压方式？
健康的食物/多沟通和鼓励自我表达/家庭运动
压力管理的Tips
1 了解自己和压力
2 保持关注
3 持续建立压力管理网络
4 相信自己
5 保持洞察力
6 保持愉快，不要过度担心
7 接纳自己无法控制的东西
8 控制自己能控制得东西
9 去生活 去爱 去笑
10 永远关爱自己
另外，书里没提到的，良好的人际关系也能帮助缓解压力，这就是更大的一个话题了。
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