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哪些食物有利于心脏的健康

萌宠菠菠乐园
2024-10-30 11:16

哪些食物有利于心脏的健康

脏，身体最重要的器官之一，我们的心脏维持着身体的重要循环，因此，它需要特别的关注与关心，心脏病已经成为发展中国家面临的严重健康威胁，什么食物都吃才是使你通往健康道路的好方法。但并不是说士多店里的食品你都要吃遍。那么哪些食物有利于心脏的健康?下面我们将做具体的介绍。

目录能防心脏病的12种食物哪些食物有利于心脏的健康瑜伽有利于心脏健康利于心脏健康的中成药咖啡和茶对心脏健康有益

1能防心脏病的12种食物

　　1、坚果类

　　杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，对预防心脏病十分有益。薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康，有利于预防心脏病。黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防心脏病。

　　2、黄豆

　　是常见的预防心脏病的食物。黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。玉米：玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂;玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。

　　3、马铃薯

　　该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等有助于预防心脏病。

　　4、芹菜

　　芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够有效预防心脏病。

　　5、菠菜

　　菠菜含有丰富的叶酸，能够有效地防止血液里引发心脏病的有害物质的积累。菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维，能够帮助心脏保持一个健康的状态。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

　　6、西红柿

　　西红柿含有丰富的番茄红素，可以降低胆固醇。

　　7、燕麦

　　早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，对心脏都很有好处;同时，燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。

2哪些食物有利于心脏的健康

　　一：各种蜂类产品：包括蜂蜜、蜂花粉、蜂王浆。蜂类产品有含量高又易被人体吸收的葡萄糖，能营养心肌和改善心肌的代谢功能，能使心血管舒张和改善冠状血管的血液循环。蜂蜜由于能保证血流正常，因而对心力衰竭和心脏病有一定疗效。每日服用 50～75克蜂蜜，长期服用，就能保证心脏工作正常。根据近代医学文献报道，蜂蜜对心脏病患者的益处，主要在于它能营养心肌和改善心肌代谢功能。它能扩张冠状动脉，所以也能治疗心绞痛。常服蜂蜜的心脏病患者，体况可明显改善，促使血液的成分正常，血红蛋白含量增加，心血管收缩力加强。如果楼主想购买新鲜的纯蜂蜜可以百度一下罗浮山蜂蜜网，网上很多网友都推荐他们的蜂蜜，你可以试试。

　　二、坚果类：杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。

　　三、薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。

　　四、黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。

　　五、黄豆：黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

　　六、玉米：玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂;玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。

　　七、马铃薯：该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。

3瑜伽有利于心脏健康

　　瑜伽起源于5000年多年前的印度，在西方，这种运动已经成为一种流行身心疗法。瑜伽的呼吸和身体姿势控制方式被认为能帮助提升自我意识、控制压力，增强体力和平衡感。美国人联系最为广泛的是传统哈达瑜伽。但许多专业瑜伽项目，如高温瑜伽、力量瑜伽、瑜伽静修场所创造了数十亿美元的收入。楚和她的合著者称一项研究估计，1500万美国人至少练习过一次的瑜伽。

　　他们专注于瑜伽对心血管疾病，及其危险因素包括高血压、高血糖、多余的腹部脂肪和胆固醇水平异常的影响。以上这些因素常被称为代谢综合征，会导致心脏病和糖尿病。研究团队分析了在2013年12月前进行的包括2768人的37个随机对照试验。将练习瑜伽与没有运动或有氧运动进行比较。参与者的平均年龄是50岁，研究人员对他们进行了12周到一年的随访。

　　那些练习瑜伽者的一系列危险因素都有显著改善。收缩压(高压)平均下降了5.21毫米汞柱，舒张压(低压)下跌4.9毫米汞柱。“有害的”低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降了12.14 mg / dl，而“有益”胆固醇高密度脂蛋白的水平平均上涨了3.20 mg / dl。每分钟的平均心率降低了超过5次，平均体重降低了5磅多一点。这些变化是与进行有氧运动的人的变化是类似的。不过他们的空腹血糖和糖化血红蛋白水平并没有变化，这两种因素对糖尿病患者而言是长期血糖控制的措施。

4利于心脏健康的中成药

　　1.人参归脾丸(由人参、当归、白术、黄芪等组成)，有补益气血、健脾养心的作用，适用于心脾两虚所致的心悸健忘、失眠多梦、体倦乏力等。

　　2.人参补心丸(由人参、丹参、当归、远志等组成)，有益气养心、补血安神的作用，适用于心血不足所致的心悸怔忡、心烦不安、失眠多梦、健忘等。

　　3.人参养荣丸(由人参、白术、当归、熟地等组成)，有益气养血、强心安神的作用，适用于心脾不足、气血两亏所致的心虚惊悸怔忡、失眠健忘、神疲乏力、食少便溏等。

　　4.天王补心丹(由人参、丹参、麦冬、酸枣仁等组成)，有滋阴养血、补心安神的作用，适用于心阴不足、心血亏损所致的虚烦少眠、梦遗健忘、心悸怔忡等。

　　5.黄芪生脉饮(由黄芪、人参、麦冬、五味子等组成)，有益气养阴、强心补肺的作用，适用于心肺两虚、气阴不足所致的心慌气短、神疲乏力、脉细弱无力等。

　　6.补心气口服液(由薤白、人参等组成)，有补益心气、理气止痛的作用，适用于心气虚损所致的心悸气短、头晕乏力等冠心病患者。

5咖啡和茶对心脏健康有益

　　咖啡与健康的关系不是新话题。十七世纪的欧洲就认为咖啡有助于消化和疼风但会导致阳痿和瘫痪 --- 喝咖啡在当时被认为不是什么好事，尽管这并不正确。如今，人们更多地关注咖啡与心脏健康问题。

　　有些研究人员认为咖啡对心脏不利，但另一些人(可能是喝咖啡者)不断加以反驳。对那些非习惯性饮用咖啡的人来说，两杯咖啡中的咖啡因会使血压升高2到3个 mm Hg;但对习惯性饮用咖啡的人却无妨。咖啡会引起短时间心率增加，却不会导致心率异常。煮制的咖啡或未经过滤的咖啡含有咖啡油(oils)，会引起总胆固醇和LDL胆固醇升高，但如果经过滤以后，这些化学物就不存在了，所以，多数咖啡对胆固醇的水平没有影响。还有一些研究认为，咖啡会导致动脉硬化，但另一些研究发现，每天两杯咖啡有助于动脉松弛。

　　在对咖啡与健康影响的研究中，心脏病专家关注高血压。咖啡不会引起高血压。如果您患有高血压而又喜欢咖啡，您可以继续喝咖啡。大量研究显示，咖啡饮用人群中并没有冠心病风险增加的现象，不管他们是喝常规咖啡(含咖啡因的咖啡)还是喝无因咖啡。超过10-~20年的监测研究结果提供的充足证据让我们得出结论：咖啡不会导致心脏病，相反，咖啡可以作为健康饮食的一部分。

　　近年来，一些研究人员关注咖啡对那些已经患有冠心病的人是否有害，即患有冠心病的人喝咖啡是否会引起心脏病发作，答案是：是的，咖啡会诱发心脏病发作但其风险很小，而且并不对所有咖啡饮用者适用。对于久坐的人来说，如果他们不是习惯性饮用咖啡而且他们有心脏病风险因素的话，早晨一杯咖啡可能会导致其心脏病发作的几率增加，但几率非常小;有这些特点的人这些人可能夸大了喝了一杯咖啡以后的血压和神经系统活动的变化情况，而这谢因素可以引起冠状动脉易损斑块紊乱。还有一些研究显示，咖啡与心脏病发作之间的联系部分受个人受基因的影响。哥斯达黎加的一项研究发现，那些对咖啡因代谢缓慢的人，喝咖啡后心脏病发作的风险可能会增加。但是，总的来说，咖啡导致心脏病发作的风险非常小，以至于根本不用担心。